ogrudko

Ммм, где, куда писали? Чего-то не разглядел

Я постоянно говорю о том, что воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от своего пола, возраста или уровня физической подготовки. Благодаря существующему многообразию возможных упражнений с использованием собственного веса, каждый может подобрать их под свой текущий уровень и затем построить прогрессию в их сложности для постоянного развития.

С каждым днем воркаут становится все популярнее, и если раньше девушки на площадках были редкостью, то сегодня уже никого не удивляет, что представительницы прекрасного пола тоже осваивают и турники, и брусья и вообще. И среди участников участников 100 дневного воркаута 2013 они тоже есть.

Однако вопрос, который волнует многих - отличаются ли тренировки по воркауту для девушек от тренировок для парней, и если да, то в чём будет заключаться отличие? Об этом и поговорим сегодня.

Чтобы вас долго не мучать, я сразу дам ответ на поставленный выше вопрос. Да, тренировки действительно будут отличаться, при этом, начиная с определенного уровня подготовки - довольно значительно.

Нужно понимать, что воркаут - это инструмент. Инструмент, который вы используете для достижения тех целей, которые вы перед собой ставите. И тут дело, с одной стороны, в том, что парни и девушки ставят перед собой разные цели. Хотя и те, и другие, хотя хорошо выглядеть и иметь сильное и функциональное тело, но. допустим, парни гонятся за широкой спиной и накаченными (а это, в свою очередь, означает большое количество подтягиваний широким хватом), в то время, как у девушек широкая спина далеко не в приоритетах. С другой стороны, физиологически мужчины и женщины отличаются друг от друга, и этот фактор тоже необходимо учитывать при составлении своих тренировочных программ.

Но, сказанное выше становится актуальным только после того, как вы обрели определенный базовый уровень физической подготовки (например пройдя обучающую программу 100 дневный воркаут 2013). Вам нужно заложить прочный фундамент, перед тем, как вы приметесь за строительство дома


Говоря непосредственно о тренировках девушек, то они обычно делают гораздо меньше подтягиваний, отжиманий на брусьях и всяких элементов, но гораздо больше разнообразных приседаний, выпадов, вариантов планки на полу и нестабильных поверхностях. Они реже используют разделение тренировок по группам мышц и чаще прибегают к интенсивным круговым тренировкам.

Собственно говоря, основные отличия в тренировках между парнями и девушками будут заключаться именно в этих двух пунктах:

- содержание (то есть упражнения)
- форма (то есть тренировочные схемы)

Наша программа спроектирована универсальным образом, поскольку различие по полу для тех, кто только начинает свой путь в воркауте, практически не играет роли. Как я уже говорил выше, в первую очередь нужно строить фундамент, а потому, 100 дневный воркаут отлично подходит как для девушек, так и для парней. Но после её окончания, вам стоит определиться с дальнейшими целями и уже в зависимости от них строить свой тренировочный процесс/

Милые девушки, также хочу отметить, что уровень анаболических гормонов (например тестостерон) у мужичн гораздо выше чем у Вас, а именно эти гормоны отвечают за развитие мышечной массы и мужеподобного тела. Поэтому не беспокойтесь о том, что занимаясь воркаутом Вы станете похожи на шкаф в Вашей спальне. Ваш гормональный фон не позволит Вам это сделать ни за какие ковришки Все что Вы видите на картинках с соревнований по бодибилдингу среди женщин достигается использованием специального спортивного питания и применением гормональных препаратов.

P.S. Главное, о чем нужно помнить, чтобы ваша программа была эффективной, вам нужно подбирать разнообразные упражнения (которые задействуют разные мышцы) и действительно выкладываться на 100% на тренировке!

А в чем смысл - увеличивать повторения, чтобы уменьшить подходы?

Их готовят из всякой рыбы, но чтобы из порченой? Ну не знаю. Возможно это современные реалии экономики, но мне слабо верится, санэпидконтроль ведь не дремлет и штрафов там можно накачать мама не горюй. А Вы в курсе, что есть плавбазы-заводы по переработке рыбы, в которых цикл от вылова до готового продукта составляет 1-2 суток. Я больше поверю в то, что консерва испортилась на полке в супермаркете или на складах различных каналов дистрибьюции и то в из-за механического повреждения или неправильных условий хранения. По поводу полезности: ну конечно же консервы уступают свежим продуктам или даже мороженым. А насколько часто есть... я думаю, что раз в неделю или реже. Хотя опять же зависит от особенностей Вашей кухни и семейного бюджета. Рыбные консервы - это реально недорогой продукт

Вобще-то есть мнение что оптимальное количество тренировок в неделю (!) - 3-4 раза. А 3 раза за день... может Вы Олимпийским играм в Сочи готовитесь?

Я постоянно говорю о том, что воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от своего пола, возраста или уровня физической подготовки. Благодаря существующему многообразию возможных упражнений с использованием собственного веса, каждый может подобрать их под свой текущий уровень и затем построить прогрессию в их сложности для постоянного развития.

С каждым днем воркаут становится все популярнее, и если раньше девушки на площадках были редкостью, то сегодня уже никого не удивляет, что представительницы прекрасного пола тоже осваивают и турники, и брусья и вообще. И среди участников участников 100 дневного воркаута 2013 они тоже есть.

Однако вопрос, который волнует многих - отличаются ли тренировки по воркауту для девушек от тренировок для парней, и если да, то в чём будет заключаться отличие? Об этом и поговорим сегодня.

Чтобы вас долго не мучать, я сразу дам ответ на поставленный выше вопрос. Да, тренировки действительно будут отличаться, при этом, начиная с определенного уровня подготовки - довольно значительно.

Нужно понимать, что воркаут - это инструмент. Инструмент, который вы используете для достижения тех целей, которые вы перед собой ставите. И тут дело, с одной стороны, в том, что парни и девушки ставят перед собой разные цели. Хотя и те, и другие, хотя хорошо выглядеть и иметь сильное и функциональное тело, но. допустим, парни гонятся за широкой спиной и накаченными (а это, в свою очередь, означает большое количество подтягиваний широким хватом), в то время, как у девушек широкая спина далеко не в приоритетах. С другой стороны, физиологически мужчины и женщины отличаются друг от друга, и этот фактор тоже необходимо учитывать при составлении своих тренировочных программ.

Но, сказанное выше становится актуальным только после того, как вы обрели определенный базовый уровень физической подготовки (например пройдя обучающую программу 100 дневный воркаут 2013). Вам нужно заложить прочный фундамент, перед тем, как вы приметесь за строительство дома


Говоря непосредственно о тренировках девушек, то они обычно делают гораздо меньше подтягиваний, отжиманий на брусьях и всяких элементов, но гораздо больше разнообразных приседаний, выпадов, вариантов планки на полу и нестабильных поверхностях. Они реже используют разделение тренировок по группам мышц и чаще прибегают к интенсивным круговым тренировкам.

Собственно говоря, основные отличия в тренировках между парнями и девушками будут заключаться именно в этих двух пунктах:

- содержание (то есть упражнения)
- форма (то есть тренировочные схемы)

Наша программа спроектирована универсальным образом, поскольку различие по полу для тех, кто только начинает свой путь в воркауте, практически не играет роли. Как я уже говорил выше, в первую очередь нужно строить фундамент, а потому, 100 дневный воркаут отлично подходит как для девушек, так и для парней. Но после её окончания, вам стоит определиться с дальнейшими целями и уже в зависимости от них строить свой тренировочный процесс/

Милые девушки, также хочу отметить, что уровень анаболических гормонов (например тестостерон) у мужичн гораздо выше чем у Вас, а именно эти гормоны отвечают за развитие мышечной массы и мужеподобного тела. Поэтому не беспокойтесь о том, что занимаясь воркаутом Вы станете похожи на шкаф в Вашей спальне. Ваш гормональный фон не позволит Вам это сделать ни за какие ковришки Все что Вы видите на картинках с соревнований по бодибилдингу среди женщин достигается использованием специального спортивного питания и применением гормональных препаратов.

P.S. Главное, о чем нужно помнить, чтобы ваша программа была эффективной, вам нужно подбирать разнообразные упражнения (которые задействуют разные мышцы) и действительно выкладываться на 100% на тренировке!

А в чем смысл - увеличивать повторения, чтобы уменьшить подходы?

Их готовят из всякой рыбы, но чтобы из порченой? Ну не знаю. Возможно это современные реалии экономики, но мне слабо верится, санэпидконтроль ведь не дремлет и штрафов там можно накачать мама не горюй. А Вы в курсе, что есть плавбазы-заводы по переработке рыбы, в которых цикл от вылова до готового продукта составляет 1-2 суток. Я больше поверю в то, что консерва испортилась на полке в супермаркете или на складах различных каналов дистрибьюции и то в из-за механического повреждения или неправильных условий хранения. По поводу полезности: ну конечно же консервы уступают свежим продуктам или даже мороженым. А насколько часто есть... я думаю, что раз в неделю или реже. Хотя опять же зависит от особенностей Вашей кухни и семейного бюджета. Рыбные консервы - это реально недорогой продукт

Вобще-то есть мнение что оптимальное количество тренировок в неделю (!) - 3-4 раза. А 3 раза за день... может Вы Олимпийским играм в Сочи готовитесь?

Да все в пользу, если соблюдать технику. Когда начинал только делать планку с друзьями, то засекали сколько кто максимально удержится. Ну и держали естественно до упора. Но прежде чем рухнуть без сил, намного ранее у тебя начинает прогибаться поясница. Вот когда это происходит, нужно прекращать выполнение, потому что как раз перестают держать мышцы спины и нагрузка больше ложится на позвоночник. Как раз с провисшей поясницей стоять вредно. Но в погоне за большим результатом сам можешь не почувствовать этого момента. А с напарником хорошо видно.

Для этого да, програмка хороша для ежедневного использования. Только аккуратней с планкой. У некоторых могут быть боли в пояснице из-за этого упражнения, ну и вообще статические нагрузки вроде планки нужно применять с осторожностью, если у Вас проблемы с давлением, сосудами или сердцем.


Упражнения на пресс весьма посредственно влияют на общий уровень жира в организме, поэтому они и не включены в базовый блок.
Такими комплексами упражнений уже можно оттачивать рельеф, если Ваш пресс хоть как-то прорисовывается. Если же тело напоминает по форме пройстейшие геометрические фигуры (я конечно о цилиндре), то сначала неплохо бы довести общий уровень жира где-то так до 15-17%. Хотя опять же со 100-дневкой любые комплексы на пресс я думаю можно сочетать вполне успешно, потому что нагрузки будут на разные группы мышц.
Я вообще пользуюсь вот этой програмкой: <url="http://workout.su/video/show_video/528">Упражнения на пресс. 1 уровень</url>

Ребята, если что, то я не автор инфо-постов, просто человек, который прошел весеннюю 100-дневку И знаю я чуть меньше чем ничего о жизни. И вообще я тут вроде бы только как должен советовать как людям похудеть.

А кто это?

А что Вы понимаете под эффективностью? И что конкретно от свего пресса Вы хотите?

Да, повязки ограничивают подвижность сустава и лучше его фиксируют, т.е. снимают часть нагрузки. Стоят недорого, поэтому в хозйстве можно иметь. Но лучше не сразу при травме надевать повязку и шпарить дальше, а уже после отдыха надевать, когда будешь возобновлять тренировки.