ogrudko

Антону даже читать не нужно, он выбор сделал. А 10000 это не то что ниочем, это вообще одни матюки, если кто решил себе физнагрузку на таком уровне ограничить. Ощущение от книги такие же как от "Китайского исследования".

Об особенностях тренировки зимой будет рассказано в отдельной теме. Пока можно наслаждаться последними теплыми днями в этом году

Цитирование - такой ненадежный инструмент, пойди докажи, что все так и было

Вам так кажется

Не рекомендую, слабые духом после прочтения решат, что 10 шагов в день будет достаточно для нагрузки, а любую физическую активность таки придумали жидо-массоны для уничтожения человечества.

Пошире этот список, пошире. Голосую в довесок к титанам за Пратчет, Адамса, Симмонса

Все будет сказано и показано. Терпение, друзья.

Конкретно ваша метода - взята со справочника Потолкова-Стеля, но финальный результат скорее всего соответствует действительному расходу. Методику сами придумали?

Если уж хочется с циферками и расчетами, то самой точной вроде считается <url="http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html">формула Кетч-Макардл</url>

Какой именно? Схемы питания или расчета калорий?

Качки такие качки. Субкультура блин - со своими шлюхами и блекджеком танцами и бубнами

А вас не проведешь

Зрите в корень. Цифра 30-33 - это ниочем, средня температура по больнице, но она есть, чтобы зацепиться. Цифра для поддержки. Т.е. если вы - столь цитируемый здесь Майкл Фелпс, то на такой калорийности помрете ровно через месяц. А если фрилансер, который даже еду заказывает на дом, не вставая со стула, то в таком случае процент жира при такой калорийности уйдет далеко за 30%. 30ккал/кг - это ориентир, а от него уже пляшем ориентируясь на изменение цифры на весах в ответ на выбранную калорийность.

Смотря каким калькулятором пользуетесь. в таблицах могут встречаться и те и другие данные. Но в случае с кашами например вы никогда не узнаете, сколько воды добавляли авторы и насколько у них каша разваренная по сравнению с вашей, поэтому да, обычно смотрят на вес сырого продукта, но не суть важно, отточите методику свою, а потом ориентируйтесь строго на результат - изменение веса.
В коридоре 1-2г/кг белка в сутки можно гулять вполне свободно. 3-4г и выше - огромная нагрузка на почки с последующим их самоуничтожением
Проще простого - 30-33ккал на килограмм веса - поддержка. Меньше - худеем, больше - набираем. Расход очень сильно зависит от суточной активности, поэтому все коэффициенты, формулы - это все равно пальцем в небо, ориентируйтесь на свою динамику в весе.

Знали бы вовремя, быстрее бы росли, а так .... эхх упустили время

Болячки, да, мешают. Если автор не покажет анализы на наличие солитера или какие-нибудь пробелмы с пищеварением, то нет, природу не победишь. Скорее будет не высерать (это как я сказал только при болезни/нарушении пищеварения), а посредством работы гормонов будет "случайно" снижаться аппетит, а каждые очередные 100г капустного листа будут превращаться в здоровенский такой героический подвиг по набору маааааассы.