ogrudko

Будет инфо-пост про судороги в будущем, пока могу порекомендовать <url="http://fitness-pro.ru/biblioteka/myshechnye-spazmy-pereutomlenie-ili-defitsit-natriya.html">вот тут</url>

Очевидно же что от тренированности зависит. В перетрене можно часами суперкомпенсировать.

Где же сотни таких интригующих и неотвеченных вопросов?

Это принципы общебиологические. Хоть штанга, хоть бег, хоть шахматы, все по одним законам работает.

Просто насколько я помню (поправь меня если это не так), то это утверждение про ширину хвата взято из видео Грега Плита, где он высказывал это в контексте мифа (узкий хват - толщина спины, широкий - ширина спины)

Да, тьфу все ведь просто. Создаем тему (<url="http://workout.su/forum_thread/6930">уже создал</url>) пользователи сами вносят термины, которые их интересуют, можно сразу с определением. Модератор или ответственный человек (в данном случае это я, но с радостью передам флаг любому желающему) добавляет предложенные термины в первый пост.

В данном словаре мы будем собирать все термины, которые используются в воркаут сообществе и на данном сайте, и которые не очевидны для посетителей сайта.

П

Пронация - вращение конечностей внутрь. В случае хвата перекладины - ладонь обращена тыльной стороной к лицу.

Р

Рука - конечность, но не нога

C

Супинация - вращение конечностей наружу. В случае хвата перекладины - ладонь обращена к лицу

W

WorkOut (воркаут) - симбиоз уникального подхода к тренировкам на уличных спортивных площадках, философии многостороннего развития личности и социальной активности.

Я имел ввиду утверждение, что у кого-то получается прокачивать внутреннюю или внешнюю часть грудных мышц, а также есть те, кто умеют тренировать широчайшие вширь и в толщину.

Интенсивность вашей тренировки или не изменилась или снизилась. Большая интенсивность (если не говорить о субъективных ощущениях, потому что есть и такие классификации нагрузки) - это всегда большее отягощение и большая скорость. Паузы ведут к снижению скорости (хотя оказывается, что некоторые участники проводили такие тренировки с самого начала), а значит снижают интенсивность нагрузки. По ширине хвата - я вообще считаю это утверждение ошибочным как и ширина постановки рук в отжиманиях. Это продвинутый блок, естественно тут будет больше терминов, меньше очевидного и больше анатомии с физиологией. Лично я не такой мастер, чтобы на пальцах объяснять физиологию и анатомию. Хотя использование терминологии как раз таки упрощает общение: для сравнения "мышца-агонист" и "мышца, являющаяся основным движителем в данном упражнении в фазе подъема (концентрицеской фазе)".

Хотя в целом, инфо-пост конечно слабоват для продвинутого блока

В одной тренировке - один хват, но желательно хваты ротировать вообще раз в несколько недель.

Как бы сказать, вроде бы как включатся, но не совсем. Ты волевым усилием можешь заставить их включиться (т.е. ЭМГ зафиксирует гораздо большее усилие), а ты сам почувствуешь большее напряжение в мышцах, но чтобы удерживать положение тела, придется включить в работу антагонисты. В итоге - быстрая усталость и отказ. А вот имеет ли это какой-нибудь "более лучший" эффект по сравнению с классическим концентрическим режимом тренировки - не знаю, данных не видел, но в процессе чтения.

Да, конечно тут вы правы. И я дал это одним из первых ответов - "пауза при движении, особенно под нагрузкой позволит лучше овладеть техникой" а это означает более точную и синхронную передачи нервных импульсов на все мышечные группы, участвующие в движении (мы же не столь наивны, чтобы решить, что в подтягиваниях работают только широчайшие и бицепсы, в отжиманиях - грудные и трицепсы). Хотя и расчленить тренировку, что вот эта для нервной системы, а вот это - для мышц конечно тоже будет неправильным.

Насколько я понял - нет, не рекрутирует. Один из основополагающих принципов "включения" моторных единиц в работу (мышечные волокна + иннервирующий их нейрон) - "по возрастающей" (дословно "size principle"). Первыми включаются в работу самые слабые, они же маленькие, они же медленные двигательные единицы. И затем по возрастанию через смешанный тип к быстрым волокнам. И если в конкретном действии достаточно силы "медленных" МВ, то быстрые не будут включаться в "полсилы". Причин, по которым в работу не включаются сильные "быстрые" волокна несколько (меньшая чувствительность к нервным импульсам, более высокий порог активации, более высокая чувствительность к "тормозящим" нервным импульсам и т.д.). Как-то так.

Так в "правильной" разножке вес не распределяется между ногами, а ложится на впереди стоящую ногу. К тому же вес на одной ноге, ок, но разве толчок для шага не дает сзади стоящая нога (т.е. не та, на которую идет основная нагрузка в упражнении). Тут более соритентируют специалисты по бегу.

Усталость и отказ может прийти с 2 источников:
1) цнс - не будет передачи сигнала нужной мощности и частоты на мышечные волокна (например, произойдет кратковременное снижение количества нейромедиаторов в синапсах и, как результат, нервный импульс не передастся от одной нервной клетки к другой)
2) мышечное волокно - запасы энергии в клетке снизятся до критических значений или продукты метаболизма в клетке повысятся до критических значений.

Torn , насколько я понимаю, говорит, что работает схема (допустим нас не ограничивает цнс), что вначале подключатся в работу медленные волокна и если есть запас сил, то часть быстрых окислительных. По мере накопления усталости в мышечных волокнах часть быстрых окислительных "отключается" и электрический импульс подается на другие такие же быстрые окислительные волокна, затем устанут и они, снова произойдет "переключение" и так пока не устанет вся мышца. Я не вычитал ни опровержения, ни подтверждения данного тезиса. Но насколько понял механизм активации мышечных волокон, то этот вариант вряд ли возможен. Поэтому мне и интересна была информация в данном ключе.
Но все равно, я считаю, что изометрические упражнения - неплохой вариант для тренировки ЦНС (хотя и обычный концентрический режим работы вполне таки выполняет эти задачи).
Чем? Как возрастает нагрузка на целевые мышцы при выпадах в движении? Все что добавляется - дополнительная работа по стабилизации тела и ног после очередного шага. Если техника отточена, то ты просто потратил дополнительное время на смену ног и стабилизацию, если нет - то выполнил повторение не в оптимальной амплитуде/траектории и под словом "неоптимальное" я подразумеваю, что нагрузка ушла чуть больше "связочный аппарат" коленных суставов. Как-то так. Если сравнить - это примерно как менять хват после каждого повторения в подтягиваниях: нижний, верхний, нижний, верхний. Зачем? Выбери нужный, сделай подход, отдохни и сделай подход с другим хватом, если так уж хочется.

Поддержу kiss. Вспомните где самое тяжелое место в движении при подтягивании, отжимании, приседании - та самая "мертвая точка"