/forums/comment/554756-center-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-b-zarubu-po
01.09.2020 16:57
Всем привет, встречайте новую Зарубу по подтягиваниям!!!

Совместное прохождение программ. Подтягивания.


Предыстория.

Пришла тут мне мысль, почему бы не сделать так, чтобы всем пройти одну программу тренировок чего либо и посмотреть как она повлияет конкретно на нас - участников. Теории много, а вот практики очень мало и очень сложно отследить что правда помогает, а что не работает совсем. Понятно, что все индивидуально и что сработает с одним, то может не сработать с другим, но все таки? Если ввести некие критерии в любую программу, то ее можно адаптировать под любой уровень подготовки участников.

На данном этапе, предлагаю программу по Подтягиваниям. Автором ее можно смело назвать нашего хедлайнера Андрея Влаcьевского (Droll г.Чита)

Программа направлена на увеличение количества подтягиваний в одном подходе, построена по принципу стодневки, в неделю 5 тренировок, 2 дня отдыха, распределяем как хотим. Много времени не занимает 6-8 мин максимум.

Шесть подходов на максимум, с отдыхом в 30 секунд.
Во всех 6 подходах необходимо сделать 50% повторений от своего действующего максимума. Повторения не нон-стоп, а с минимум секундной фиксацией внизу, что бы исключить пружинящий эффект. Максимум по задержке внизу не ограничен, висеть можно сколько хочешь, руки прямые.

Сроки проведения 2 месяца сентябрь, октябрь 2020 года.

Видео записываем по прохождению программы каждую неделю или по желанию. Важно не филонить.
Резельтаты скидываем в эту тему, так будет больше повода не филонить. Я буду фиксировать в первом топике.
После 2 ух месяцев меряем максимумы и смотрим на кого как повлияла данная программа.
Разминайтесь хорошо !!!.
Без разминки сразу прямой путь к какому-нибудь защемлению или растяжению.

Пример под спойлером.

Вот тут мы с Андрюхой на тренировке пробовали эту дичь мочить.


Кто со мной, записываемся в этой теме.

Участники
1. Lawnmover, max 27.
2. LordGorg, max 26.
3. Паха, max 29
4. Serke, max 30
5. Felis, max 6
6. nikozay, max 16
7. solo90, max 13
8. armix, max 12
9. Игорь, max 6
10.Archie78, max 18
11.OlegSh, max 11
12.Russman, max 22
13.Vyxodnadve, max 51
14.AK83, max 36
15.Серега, max31

Результаты:
01-06.09.2020
01.09.2020
Lawnmover, 15-13-7-6-6-5=52

02.09.2020
Lawnmover, 15-14-8-6-6-6=55 +3 <url="https://youtu.be/axGF0ihepgw">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-9-6-5-5-5=45
Serke, 15-15-9-7-6-5=57
LordGorg, 13+12+9+6+5+6=51<url="https://youtu.be/6dT-SGmmzBc">:clapper:🎬</url>

03.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-6-6=53 (-2)
Felis, 4-4-3-1-1-1=14 <url="https://youtu.be/aKmcIMXeYfM">:clapper:🎬</url>
LordGorg, 13+13+11+7+5+4=53 (+2)

04.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-6-6=51 (-2)
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 (+3)
nikozay, 9-6-3-2-2-1=23 <url="https://youtu.be/38zq8wF9p5Y">:clapper:🎬</url>
solo90, 7-6-4-3-3-2=25 <url="https://youtu.be/ZX8pNaTge94">:clapper:🎬</url>
Felis, 4-4-2-2-1-1=14 постоянство признак... чего то там ...

05.09.2020
LordGorg, 13+13+8+5+6+4=49 (-4) <url="https://youtu.be/KDlEV0-K-Yk">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-5-2-2-2-2=21(-2) <url="https://youtu.be/5LcTmiwl9Jg">:clapper:🎬</url>

06.09.2020
armix, 6-6-4-3-2-2=23
LordGorg, 13+13+7+5+5+4=47(-2)
Felis, 4-3-3-3-2-2=17 (+3)
Serke, 15-15-10-7-6-6=59 (+2)
07-13.09.2020
07.09.2020
Делали после трени по жиму штанги 😃. Паха еще с весом брусья и подтягивания перед этим сделал, так что расцениваем как добивку у основной трене.
Lawnmover, 15-12-7-7-6-5=52 (+1) <url="https://youtu.be/wtXDuelUW3c">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-7-6-5-4-4=41 (-7)
Felis, 4-4-3-2-2-1=16 (-1)
nikozay, 8-6-4-3-3-2=26 (+5)
armix, 6-6-4-4-3-2=25 (+2)

08.09.2020
Serke, 15-15-8-6-6-5=55 (-4) дрищь 😃
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 +7 и это рекорд !!! <url="https://youtu.be/8tALjnnjSdU">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-8-7-6-5-5=46 +5
Игорь, 4-3-3-2-1-1=14
LordGorg, 13+13+10+8+7+7=58 (+11)
nikozay, 8-6-4-4-3-3=28 (+2)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
armix, 6-6-5-4-3-2=26 (+1)
OlegSh, 5-5-5-5-3-3=26

09.09.2020
Lawnmover, 15-15-10-8-7-7=62 (+3)
LordGorg, 13-13-7-4-6-4=47 (-11) <url="https://youtu.be/8FNtxBuu8CM">:clapper:🎬</url>
Felis, 4-4-3-2-2-1=16
Serke, 15-15-11-7-7-6=61 (+6)
Russman, 9-7-5-5-3-4=33 <url="https://youtu.be/HoGfx4wnApA">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-6-4-3-3-3=27 (-1) <url="https://youtu.be/lwLWiwLFrgE">:clapper:🎬</url>
Vyxodnadve, 15-15-15-9-6-6=66
Archie78, 9-9-6-5-4-4=37 (-1)

10.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (-5) <url="https://youtu.be/kfe68YoIhoA">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 +2
Игорь, 3-3-3-3-3-3=18 (+4)
OlegSh, 5-5-5-4-4-3=26
Archie78, 9-8-5-5-4-4=35 (-2)
armix, 6-6-5-4-3-2=26
Russman, 10-10-7-6-6-5=44 (+11) <url="https://youtu.be/62fgicucKRc">:clapper:🎬</url>

11.09.2020
LordGorg, 13-13-10-8-7-7=58 +11
Felis, 4-4-4-3-3-3=21 +5
AK83, 15-15-9-7-7-7=60
nikozay, 8-7-5-3-3-3=29 (+2)
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (+1)

12.09.2020
Felis, 4-4-4-3-2-2=19 (-2)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28 (+2)

13.09.2020
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (-1)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+3)
Russman, 10-10-6-6-6-5 (-1) <url="https://youtu.be/wUOwsKSDrxo">:clapper:🎬
</url>
14-20.09.2020
14.09.2020
Lawnmover, 15-14-7-6-5-5=52 (-5)
LordGorg, 13+13+12+9+8+6=61 (+3)
nikozay, 8-6-5-4-4-3=30 (-2)
Archie78, 9-9-8-5-5-4=40 (+4)
Russman, 10-10-8-7-6-6=47 (+3) <url="https://youtu.be/5OK48J3Uf48">:clapper:🎬</url>

15.09.2020
Archie78, 9-9-7-5-5-4=39 (-1)

16.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-6-6-6=50 (-2)
Паха, 15-11-7-6-6-7=52 +4
LordGorg, 10+10+10+10+10+7=57 (-4)
Archie78, 9-9-8-6-5-4=41 (+2)
nikozay, 8-5-4-4-4-4 29 (-1)

17.09.2020
Lawnmover, 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
Vyxodnadve, 15-15-15-11-7-7=70 (+4) <url="https://youtu.be/W6_I9gM6SiM">:clapper:🎬 </url>
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (-3)
nikozay, 8-7-5-4-3-2=29 <url="https://youtu.be/aQwEFVauG_A">:clapper:🎬</url>
Russman, 10-6-5-5-7-7=40 (-7)

18.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 (+2) <url="https://youtu.be/Soz0WA6iQYo">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-14-8-6-5-6=56 +4
LordGorg, 13+12+9+6+6+7=53 (-4) <url="https://youtu.be/QAjtbkDjuv0">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-5-4-4-4-3=28 (-1)

20.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-7-7=55 (-4) после трени 😃
Серега, 15-10-6-6-6-4=47

21.09.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (0) после трени с гирями 😃
Паха, 15-14-6-5-6-4=45 (-8 )

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555940-quote-name-vyxodnadve-post-555906-provel-vot-vtoruju
18.09.2020 08:08
<quote name=Vyxodnadve post="555906">
Провел вот вторую такую тренировку,аж на 8-й день после той,но опять в двух сериях,через 30 минут между ними.

Первая: 15,15,15,11,7,7=70(+4)
Вторая: 10,10,10,10,7,8=55(+5)
</quote>
Мастер, конечно, повисеть. Завидую) :thumbsup:👍
Однако, в первом подходе тоже силы экономил, пауза минимальная, как у всех:sunglasses:😎
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555941-takaja-i-dolzhna-byt
18.09.2020 08:12
Такая и должна быть.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555943-quote-name-lordgorg-post-555940-odnako-v-pervom
18.09.2020 08:24
<quote name=LordGorg post="555940">
Однако, в первом подходе тоже силы экономил, пауза минимальная, как у всех:sunglasses:😎</quote>
Отличная там пауза!Ты чё?!!!И вааще Сашка молодчик!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/555946-quote-name-lawnmover-post-555941-takaja-i-dolzhna-byt
18.09.2020 08:51
<quote name=Lawnmover post="555941">
Такая и должна быть.</quote>

<quote name=Russman post="555943">
<quote name=LordGorg post="555940">
Однако, в первом подходе тоже силы экономил, пауза минимальная, как у всех:sunglasses:😎</quote>
Отличная там пауза!Ты чё?!!!И вааще Сашка молодчик!!!</quote>

Во-первых, мы все молодчики! и никто с этим не спорит. И Александр на голову выше всех остальных участников, что я и высказал. Ну, он уже опытен в этом.
Во-вторых, пауза пол-секунды, а не секунда (как в правилах) - это то, что многие делают в первых подходах, пока сил много. И у него тоже это заметно.

Вы со мной-то не сравниваейте!:laughing:😆 определили же, что я схалтурил сильно на последнем видео:sweat_smile:😅
Но я обещал исправиться
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555947-vse-pisec-veshajtes-ja-vozvrashhajus-zacenite-moe
18.09.2020 08:55
Все писец - Вешайтесь !!!! Я возвращаюсь !!!!
Зацените мое исполнение. немного на крайнем подходе переотдохнул сек на 10 😃

15-15-9-7-7-6=59 (+2)



Это после трени рывка гири 16 и 24 кг, хз сколько раз за треню.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555959-quote-name-lawnmover-post-555947-vse-pisec-veshajtes
18.09.2020 11:26
<quote name=Lawnmover post="555947">
Все писец - Вешайтесь !!!! Я возвращаюсь !!!!
Зацените мое исполнение. немного на крайнем подходе переотдохнул сек на 10 😃

15-15-9-7-7-6=59 (+2)



Это после трени рывка гири 16 и 24 кг, хз сколько раз за треню.</quote>

:thumbsup:👍
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555970-zashel-izdaleka-segodnja-video-https-youtu-be
18.09.2020 16:31
зашел издалека сегодня 😃


13+12+9+6+6+7=53

да, есть пара подтягиваний низковатых. но засчитал
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555971-img-uploads-editor-2020-09-2020-09-18-16-09-24-4zh
18.09.2020 16:32


:laughing:😆 :laughing:😆 :laughing:😆
тижилооо
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555972-da-uzh-lico-zverskoe
18.09.2020 16:34
Да уж, лицо зверское 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555973-quote-name-lawnmover-post-555972-da-uzh-lico-zverskoe
18.09.2020 16:36
<quote name=Lawnmover post="555972">
Да уж, лицо зверское 😃</quote>
главное, что вытянул в итоге:muscle:💪
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555986-segodnja-8-5-4-4-4-3-itogo-28-1-pora-otdyhat
18.09.2020 18:47
Сегодня:
8-5-4-4-4-3, итого 28(-1), пора отдыхать.
/forums/comment/556120-segodnja-otmochil-15-13-8-7-6-6-55-0-no-jeto-posle
21.09.2020 10:36
Сегодня отмочил 15-13-8-7-6-6=55 (0)
Но это после трени по рывку гирь.
Завтра жду прирост к вечеру.

А где остальные сачки?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/556124-quote-name-lawnmover-post-556120-a-gde-ostalnye
21.09.2020 10:58
<quote name=Lawnmover post="556120">


А где остальные сачки?</quote>
Я по состоянию здоровья сачкую. Сегодня вроде норм. Наверное, попробую сделать
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/556149-quote-name-lawnmover-post-556120-a-gde-ostalnye
21.09.2020 17:44
<quote name=Lawnmover post="556120">
А где остальные сачки?</quote>
Один здесь!
Сегодня (два дня без Дичи):
8-6-5-5-4-4, итого 32(+4)
Спина уставшая после попыток выхода силой. Если тренироваться только по Дичь-схеме, то анализ результатов, наверное, можно было бы проводить.