Всем привет, встречайте новую Зарубу по подтягиваниям!!!
Предыстория.
Пришла тут мне мысль, почему бы не сделать так, чтобы всем пройти одну программу тренировок чего либо и посмотреть как она повлияет конкретно на нас - участников. Теории много, а вот практики очень мало и очень сложно отследить что правда помогает, а что не работает совсем. Понятно, что все индивидуально и что сработает с одним, то может не сработать с другим, но все таки? Если ввести некие критерии в любую программу, то ее можно адаптировать под любой уровень подготовки участников.
На данном этапе, предлагаю программу по Подтягиваниям. Автором ее можно смело назвать нашего хедлайнера Андрея Влаcьевского (Droll г.Чита)
На данном этапе, предлагаю программу по Подтягиваниям. Автором ее можно смело назвать нашего хедлайнера Андрея Влаcьевского (Droll г.Чита)
Программа направлена на увеличение количества подтягиваний в одном подходе, построена по принципу стодневки, в неделю 5 тренировок, 2 дня отдыха, распределяем как хотим. Много времени не занимает 6-8 мин максимум.
Шесть подходов на максимум, с отдыхом в 30 секунд.
Во всех 6 подходах необходимо сделать 50% повторений от своего действующего максимума. Повторения не нон-стоп, а с минимум секундной фиксацией внизу, что бы исключить пружинящий эффект. Максимум по задержке внизу не ограничен, висеть можно сколько хочешь, руки прямые.
Сроки проведения 2 месяца сентябрь, октябрь 2020 года.
Видео записываем по прохождению программы каждую неделю или по желанию. Важно не филонить.
Резельтаты скидываем в эту тему, так будет больше повода не филонить. Я буду фиксировать в первом топике.
После 2 ух месяцев меряем максимумы и смотрим на кого как повлияла данная программа.
Разминайтесь хорошо !!!.
Без разминки сразу прямой путь к какому-нибудь защемлению или растяжению.
Без разминки сразу прямой путь к какому-нибудь защемлению или растяжению.
Пример под спойлером.
Вот тут мы с Андрюхой на тренировке пробовали эту дичь мочить.
Кто со мной, записываемся в этой теме.
Участники
1. Lawnmover, max 27/
28 +1
<url="https://youtu.be/5Gn8ub6NKD8">:clapper:
</url>2. LordGorg, max 26 /
29 +3
<url="https://youtu.be/aUHsTkpYdP8">:clapper:</url>3. Паха, max 29
4. Serke, max 30
5. Felis, max 6 /
10 +4
<url="https://youtu.be/7eudDDHbUFg">:clapper:</url>6. nikozay, max 16 /
18 +2
<url="https://youtu.be/zykjdN4ywRs">:clapper:</url>7. solo90, max 13
8. armix, max 12
9. Игорь, max 6
10.Archie78, max 18
11.OlegSh, max 11
12.Russman, max 22
13.VyxodNadve, max 51
14.AK83, max 36
15.Серега, max31 /
32 +1
Результаты:
01-06.09.2020
01.09.2020
Lawnmover, 15-13-7-6-6-5=52
02.09.2020
Lawnmover, 15-14-8-6-6-6=55 +3 <url="https://youtu.be/axGF0ihepgw">:clapper:</url>
Паха, 15-9-6-5-5-5=45
Serke, 15-15-9-7-6-5=57
LordGorg, 13+12+9+6+5+6=51<url="https://youtu.be/6dT-SGmmzBc">:clapper:</url>
03.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-6-6=53 (-2)
Felis, 4-4-3-1-1-1=14 <url="https://youtu.be/aKmcIMXeYfM">:clapper:</url>
LordGorg, 13+13+11+7+5+4=53 (+2)
04.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-6-6=51 (-2)
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 (+3)
nikozay, 9-6-3-2-2-1=23 <url="https://youtu.be/38zq8wF9p5Y">:clapper:</url>
solo90, 7-6-4-3-3-2=25 <url="https://youtu.be/ZX8pNaTge94">:clapper:</url>
Felis, 4-4-2-2-1-1=14 постоянство признак... чего то там ...
05.09.2020
LordGorg, 13+13+8+5+6+4=49 (-4) <url="https://youtu.be/KDlEV0-K-Yk">:clapper:</url>
nikozay, 8-5-2-2-2-2=21(-2) <url="https://youtu.be/5LcTmiwl9Jg">:clapper:</url>
06.09.2020
armix, 6-6-4-3-2-2=23
LordGorg, 13+13+7+5+5+4=47(-2)
Felis, 4-3-3-3-2-2=17 (+3)
Serke, 15-15-10-7-6-6=59 (+2)
Lawnmover, 15-13-7-6-6-5=52
02.09.2020
Lawnmover, 15-14-8-6-6-6=55 +3 <url="https://youtu.be/axGF0ihepgw">:clapper:
</url>Паха, 15-9-6-5-5-5=45
Serke, 15-15-9-7-6-5=57
LordGorg, 13+12+9+6+5+6=51<url="https://youtu.be/6dT-SGmmzBc">:clapper:
</url>03.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-6-6=53 (-2)
Felis, 4-4-3-1-1-1=14 <url="https://youtu.be/aKmcIMXeYfM">:clapper:
</url>LordGorg, 13+13+11+7+5+4=53 (+2)
04.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-6-6=51 (-2)
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 (+3)
nikozay, 9-6-3-2-2-1=23 <url="https://youtu.be/38zq8wF9p5Y">:clapper:
</url>solo90, 7-6-4-3-3-2=25 <url="https://youtu.be/ZX8pNaTge94">:clapper:
</url>Felis, 4-4-2-2-1-1=14 постоянство признак... чего то там ...
05.09.2020
LordGorg, 13+13+8+5+6+4=49 (-4) <url="https://youtu.be/KDlEV0-K-Yk">:clapper:
</url>nikozay, 8-5-2-2-2-2=21(-2) <url="https://youtu.be/5LcTmiwl9Jg">:clapper:
</url>06.09.2020
armix, 6-6-4-3-2-2=23
LordGorg, 13+13+7+5+5+4=47(-2)
Felis, 4-3-3-3-2-2=17 (+3)
Serke, 15-15-10-7-6-6=59 (+2)
07.09.2020
Делали после трени по жиму штанги
. Паха еще с весом брусья и подтягивания перед этим сделал, так что расцениваем как добивку у основной трене.
Lawnmover, 15-12-7-7-6-5=52 (+1) <url="https://youtu.be/wtXDuelUW3c">:clapper:</url>
Паха, 15-7-6-5-4-4=41 (-7)
Felis, 4-4-3-2-2-1=16 (-1)
nikozay, 8-6-4-3-3-2=26 (+5)
armix, 6-6-4-4-3-2=25 (+2)
08.09.2020
Serke, 15-15-8-6-6-5=55 (-4) дрищь
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 +7 и это рекорд !!! <url="https://youtu.be/8tALjnnjSdU">:clapper:</url>
Паха, 15-8-7-6-5-5=46 +5
Игорь, 4-3-3-2-1-1=14
LordGorg, 13+13+10+8+7+7=58 (+11)
nikozay, 8-6-4-4-3-3=28 (+2)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
armix, 6-6-5-4-3-2=26 (+1)
OlegSh, 5-5-5-5-3-3=26
09.09.2020
Lawnmover, 15-15-10-8-7-7=62 (+3)
LordGorg, 13-13-7-4-6-4=47 (-11) <url="https://youtu.be/8FNtxBuu8CM">:clapper:</url>
Felis, 4-4-3-2-2-1=16
Serke, 15-15-11-7-7-6=61 (+6)
Russman, 9-7-5-5-3-4=33 <url="https://youtu.be/HoGfx4wnApA">:clapper:[/url]
nikozay, 8-6-4-3-3-3=27 (-1) </url><url="https://youtu.be/lwLWiwLFrgE">:clapper:</url>
VyxodNadve, 15-15-15-9-6-6=66
Archie78, 9-9-6-5-4-4=37 (-1)
10.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (-5) <url="https://youtu.be/kfe68YoIhoA">:clapper:</url>
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 +2
Игорь, 3-3-3-3-3-3=18 (+4)
OlegSh, 5-5-5-4-4-3=26
Archie78, 9-8-5-5-4-4=35 (-2)
armix, 6-6-5-4-3-2=26
Russman, 10-10-7-6-6-5=44 (+11) <url="https://youtu.be/62fgicucKRc">:clapper:</url>
11.09.2020
LordGorg, 13-13-10-8-7-7=58 +11
Felis, 4-4-4-3-3-3=21 +5
AK83, 15-15-9-7-7-7=60
nikozay, 8-7-5-3-3-3=29 (+2)
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (+1)
12.09.2020
Felis, 4-4-4-3-2-2=19 (-2)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28 (+2)
13.09.2020
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (-1)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+3)
Russman, 10-10-6-6-6-5 (-1) <url="https://youtu.be/wUOwsKSDrxo">:clapper:
[/url]</url>
Делали после трени по жиму штанги
. Паха еще с весом брусья и подтягивания перед этим сделал, так что расцениваем как добивку у основной трене.Lawnmover, 15-12-7-7-6-5=52 (+1) <url="https://youtu.be/wtXDuelUW3c">:clapper:
</url>Паха, 15-7-6-5-4-4=41 (-7)
Felis, 4-4-3-2-2-1=16 (-1)
nikozay, 8-6-4-3-3-2=26 (+5)
armix, 6-6-4-4-3-2=25 (+2)
08.09.2020
Serke, 15-15-8-6-6-5=55 (-4) дрищь
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 +7 и это рекорд !!! <url="https://youtu.be/8tALjnnjSdU">:clapper:
</url>Паха, 15-8-7-6-5-5=46 +5
Игорь, 4-3-3-2-1-1=14
LordGorg, 13+13+10+8+7+7=58 (+11)
nikozay, 8-6-4-4-3-3=28 (+2)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
armix, 6-6-5-4-3-2=26 (+1)
OlegSh, 5-5-5-5-3-3=26
09.09.2020
Lawnmover, 15-15-10-8-7-7=62 (+3)
LordGorg, 13-13-7-4-6-4=47 (-11) <url="https://youtu.be/8FNtxBuu8CM">:clapper:
</url>Felis, 4-4-3-2-2-1=16
Serke, 15-15-11-7-7-6=61 (+6)
Russman, 9-7-5-5-3-4=33 <url="https://youtu.be/HoGfx4wnApA">:clapper:
[/url]nikozay, 8-6-4-3-3-3=27 (-1) </url><url="https://youtu.be/lwLWiwLFrgE">:clapper:
</url>VyxodNadve, 15-15-15-9-6-6=66
Archie78, 9-9-6-5-4-4=37 (-1)
10.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (-5) <url="https://youtu.be/kfe68YoIhoA">:clapper:
</url>Паха, 15-11-6-6-5-5=48 +2
Игорь, 3-3-3-3-3-3=18 (+4)
OlegSh, 5-5-5-4-4-3=26
Archie78, 9-8-5-5-4-4=35 (-2)
armix, 6-6-5-4-3-2=26
Russman, 10-10-7-6-6-5=44 (+11) <url="https://youtu.be/62fgicucKRc">:clapper:
</url>11.09.2020
LordGorg, 13-13-10-8-7-7=58 +11
Felis, 4-4-4-3-3-3=21 +5
AK83, 15-15-9-7-7-7=60
nikozay, 8-7-5-3-3-3=29 (+2)
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (+1)
12.09.2020
Felis, 4-4-4-3-2-2=19 (-2)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28 (+2)
13.09.2020
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (-1)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+3)
Russman, 10-10-6-6-6-5 (-1) <url="https://youtu.be/wUOwsKSDrxo">:clapper:
[/url]</url>
14.09.2020
Lawnmover, 15-14-7-6-5-5=52 (-5)
LordGorg, 13+13+12+9+8+6=61 (+3)
nikozay, 8-6-5-4-4-3=30 (-2)
Archie78, 9-9-8-5-5-4=40 (+4)
Russman, 10-10-8-7-6-6=47 (+3) <url="https://youtu.be/5OK48J3Uf48">:clapper:</url>
15.09.2020
Archie78, 9-9-7-5-5-4=39 (-1)
16.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-6-6-6=50 (-2)
Паха, 15-11-7-6-6-7=52 +4
LordGorg, 10+10+10+10+10+7=57 (-4)
Archie78, 9-9-8-6-5-4=41 (+2)
nikozay, 8-5-4-4-4-4 29 (-1)
17.09.2020
Lawnmover, 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
VyxodNadve, 15-15-15-11-7-7=70 (+4) <url="https://youtu.be/W6_I9gM6SiM">:clapper: [/url]
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (-3)
nikozay, 8-7-5-4-3-2=29 </url><url="https://youtu.be/aQwEFVauG_A">:clapper:[/url]
Russman, 10-6-5-5-7-7=40 (-7)
18.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 (+2) </url><url="https://youtu.be/Soz0WA6iQYo">:clapper:</url>
Паха, 15-14-8-6-5-6=56 +4
LordGorg, 13+12+9+6+6+7=53 (-4) <url="https://youtu.be/QAjtbkDjuv0">:clapper:</url>
nikozay, 8-5-4-4-4-3=28 (-1)
20.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-7-7=55 (-4) после трени
Серега, 15-10-6-6-6-4=47
Lawnmover, 15-14-7-6-5-5=52 (-5)
LordGorg, 13+13+12+9+8+6=61 (+3)
nikozay, 8-6-5-4-4-3=30 (-2)
Archie78, 9-9-8-5-5-4=40 (+4)
Russman, 10-10-8-7-6-6=47 (+3) <url="https://youtu.be/5OK48J3Uf48">:clapper:
</url>15.09.2020
Archie78, 9-9-7-5-5-4=39 (-1)
16.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-6-6-6=50 (-2)
Паха, 15-11-7-6-6-7=52 +4
LordGorg, 10+10+10+10+10+7=57 (-4)
Archie78, 9-9-8-6-5-4=41 (+2)
nikozay, 8-5-4-4-4-4 29 (-1)
17.09.2020
Lawnmover, 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
VyxodNadve, 15-15-15-11-7-7=70 (+4) <url="https://youtu.be/W6_I9gM6SiM">:clapper:
[/url]Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (-3)
nikozay, 8-7-5-4-3-2=29 </url><url="https://youtu.be/aQwEFVauG_A">:clapper:
[/url]Russman, 10-6-5-5-7-7=40 (-7)
18.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 (+2) </url><url="https://youtu.be/Soz0WA6iQYo">:clapper:
</url>Паха, 15-14-8-6-5-6=56 +4
LordGorg, 13+12+9+6+6+7=53 (-4) <url="https://youtu.be/QAjtbkDjuv0">:clapper:
</url>nikozay, 8-5-4-4-4-3=28 (-1)
20.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-7-7=55 (-4) после трени
Серега, 15-10-6-6-6-4=47
21.09.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (0) после трени с гирями
Паха, 15-14-6-5-6-4=45 (-8 )
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+4)
Archie78, 9-9-7-4-4-3=36 (-2)
22.09.2020
Russman, 11-10-8-6-6-6=47 (+7) <url="https://youtu.be/M0F8Dbrtk78">:clapper: [/url]
LordGorg, 13+13+9+8+6+6=55 (+1) </url><url="https://youtu.be/ASCOo2hjtVA">:clapper:</url>
nikozay, 8-8-6-5-4-4=35 (+3)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (+2)
Felis, 4-4-3-2-2-2=17 (-1)
23.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-6-6=58 (+3) <url="https://youtu.be/DPGgzk4Xyis">:clapper:</url>после трени с гирями
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (+1)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
Russman, 10-10-9-7-6-6=48 (+1)
24.09.2020
Felis, 4-4-4-3-3-2=20 (+2) <url="https://youtu.be/JgqhSQny_ig">:clapper:</url>
OlegSh, 5-5-5-5-4-3=27 (-1)
25.09.2020
OlegSh, 5-5-5-5-5-5=30 (+3)
LordGorg, 13+13+13+9+8+7 = 63 (+8 )
Russman, 10-10-8-7-7-6=48
Archie78, 9-9-9-5-5-4=41 (+3)
26.09.2020
Felis, 5-5-3-3-3-2=21 (+1)
VyxodNadve, 15,15,15,11,8,7=71 (+1)
Archie78, 9-9-8-5-5-5=41
27.09.2020
Lawnmover, 15-6-6-5-5-5=42 (-16)
Серега 15-8-6-5-5-6=45 (-2)
Felis, 5-4-3-3-3-2=20 (-1)
nikozay, 8-8-5-5-3-3=32 (-3)
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (0) после трени с гирями
Паха, 15-14-6-5-6-4=45 (-8 )
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+4)
Archie78, 9-9-7-4-4-3=36 (-2)
22.09.2020
Russman, 11-10-8-6-6-6=47 (+7) <url="https://youtu.be/M0F8Dbrtk78">:clapper:
[/url]LordGorg, 13+13+9+8+6+6=55 (+1) </url><url="https://youtu.be/ASCOo2hjtVA">:clapper:
</url>nikozay, 8-8-6-5-4-4=35 (+3)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (+2)
Felis, 4-4-3-2-2-2=17 (-1)
23.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-6-6=58 (+3) <url="https://youtu.be/DPGgzk4Xyis">:clapper:
</url>после трени с гирями Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (+1)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
Russman, 10-10-9-7-6-6=48 (+1)
24.09.2020
Felis, 4-4-4-3-3-2=20 (+2) <url="https://youtu.be/JgqhSQny_ig">:clapper:
</url>OlegSh, 5-5-5-5-4-3=27 (-1)
25.09.2020
OlegSh, 5-5-5-5-5-5=30 (+3)
LordGorg, 13+13+13+9+8+7 = 63 (+8 )
Russman, 10-10-8-7-7-6=48
Archie78, 9-9-9-5-5-4=41 (+3)
26.09.2020
Felis, 5-5-3-3-3-2=21 (+1)
VyxodNadve, 15,15,15,11,8,7=71 (+1)
Archie78, 9-9-8-5-5-5=41
27.09.2020
Lawnmover, 15-6-6-5-5-5=42 (-16)
Серега 15-8-6-5-5-6=45 (-2)
Felis, 5-4-3-3-3-2=20 (-1)
nikozay, 8-8-5-5-3-3=32 (-3)
28.09.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-7-6=56 (+14)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+2)
LordGorg, 14-14-9-8-8-7=60 (-3)
Archie78, 9-9-9-6-5-5=43 (+2)
nikozay, 8-7-6-5-3-3=32
Russman, 10-10-8-7-6-5= 46 (-2) <url="https://youtu.be/bPELMwf65lw">:clapper:</url>
29.09.2020
Lawnmover, 15-11-7-7-6-6=52 (-4)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22
nikozay, 8-7-6-6-5-4=36 (+4)
30.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (+5) <url="https://youtu.be/oT8GzHB6Tgg">:clapper:</url>
Russman, 10-10-8-8-7-7=50 (+4)
01.10.2020
Felis, 5-5-4-2-2-2=20 (-2) <url="https://youtu.be/FCNgYPUF-NE">:clapper:[/url]
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-4)
Russman, 11-9-7-7-6-6=46 (-4) </url><url="https://youtu.be/mfOw7BKVDzY">:clapper:</url>
02.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-9-7=64 (+4)
Lawnmover, 15-13-8-7-7-6=56 (+14)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+2)
LordGorg, 14-14-9-8-8-7=60 (-3)
Archie78, 9-9-9-6-5-5=43 (+2)
nikozay, 8-7-6-5-3-3=32
Russman, 10-10-8-7-6-5= 46 (-2) <url="https://youtu.be/bPELMwf65lw">:clapper:
</url>29.09.2020
Lawnmover, 15-11-7-7-6-6=52 (-4)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22
nikozay, 8-7-6-6-5-4=36 (+4)
30.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (+5) <url="https://youtu.be/oT8GzHB6Tgg">:clapper:
</url>Russman, 10-10-8-8-7-7=50 (+4)
01.10.2020
Felis, 5-5-4-2-2-2=20 (-2) <url="https://youtu.be/FCNgYPUF-NE">:clapper:
[/url]nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-4)
Russman, 11-9-7-7-6-6=46 (-4) </url><url="https://youtu.be/mfOw7BKVDzY">:clapper:
</url>02.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-9-7=64 (+4)
05.10.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (-2)<url="https://youtu.be/M9lKli5905M">:clapper: [/url]
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (-3)
06.10.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-7-7=59 (+4)
Felis, 5-5-5-4-3-2=24 (+4) </url><url="https://youtu.be/72SE798YFGg">:clapper:</url>
LordGorg, 14-14-10-8-6-7=59 (-5)
nikozay, 8-8-7-3-3-2=31 (-1) <url="https://youtu.be/kY9E8pxGzRo">:clapper:</url>
Archie78, 9-9-8-5-4-4=39 (-1)
07.10.2020
Lawnmover, 16-15-10-7-6-6=60 (+1) <url="https://youtu.be/U9Wt23DEnEA">:clapper:</url>
Archie78, 9-9-8-5-4-4=40 (+1)
Russman, 10-10-10-8-7-7=52 (+8 )
nikozay, 8-8-8-5-5-4=38 (+6)
08.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-8-8=64 (+5)
Archie78, 9-9-9-7-5-5=44 (+4)
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-6)
09.10.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-7-7=53 (-7) после трени выходов
Archie78, 9-9-8-4-4-4=38(-6) <url="https://youtu.be/dVyekxqNyxs">:clapper: [/url]
10.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-6= 49 (-3) </url><url="https://youtu.be/rnLGkrMlvOE">:clapper:[/url]
Felis, 5-4-3-3-3-3=21 (-3)
LordGorg, 14-14-11-9-7-8= 63 (-1)
11.10.2020
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+1)</url>
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (-2)<url="https://youtu.be/M9lKli5905M">:clapper:
[/url]Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (-3)
06.10.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-7-7=59 (+4)
Felis, 5-5-5-4-3-2=24 (+4) </url><url="https://youtu.be/72SE798YFGg">:clapper:
</url>LordGorg, 14-14-10-8-6-7=59 (-5)
nikozay, 8-8-7-3-3-2=31 (-1) <url="https://youtu.be/kY9E8pxGzRo">:clapper:
</url>Archie78, 9-9-8-5-4-4=39 (-1)
07.10.2020
Lawnmover, 16-15-10-7-6-6=60 (+1) <url="https://youtu.be/U9Wt23DEnEA">:clapper:
</url>Archie78, 9-9-8-5-4-4=40 (+1)
Russman, 10-10-10-8-7-7=52 (+8 )
nikozay, 8-8-8-5-5-4=38 (+6)
08.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-8-8=64 (+5)
Archie78, 9-9-9-7-5-5=44 (+4)
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-6)
09.10.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-7-7=53 (-7) после трени выходов
Archie78, 9-9-8-4-4-4=38(-6) <url="https://youtu.be/dVyekxqNyxs">:clapper:
[/url]10.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-6= 49 (-3) </url><url="https://youtu.be/rnLGkrMlvOE">:clapper:
[/url]Felis, 5-4-3-3-3-3=21 (-3)
LordGorg, 14-14-11-9-7-8= 63 (-1)
11.10.2020
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+1)</url>
12.10.2020
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (-2)
Russman, 10-10-7-7-7-5=46 (-6)
13.10.2020
Felis, 5-4-4-4-3-3=23 (+2)
LordGorg, 14-14-11-9-9-8=65 (=2)
14.10.2020
Lawnmover, 15-12-6-5-5-4 = 47 (-6)
Archie78, 9-9-7-4-4-4=37 (+1)
15.10.2020
LordGorg, 14-14-12-9-8-7=64 (-1)
VyxodNadve, 15-15-15-10-6-7=68 (-3)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+4) <url="https://youtu.be/EVva3iOoNxI">:clapper:</url>
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+2)
16.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)
Lawnmover, 15-11-8-7-6-6=53 (+6)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)
17.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (-2)
Russman, 10-10-7-7-7-5=46 (-6)
13.10.2020
Felis, 5-4-4-4-3-3=23 (+2)
LordGorg, 14-14-11-9-9-8=65 (=2)
14.10.2020
Lawnmover, 15-12-6-5-5-4 = 47 (-6)
Archie78, 9-9-7-4-4-4=37 (+1)
15.10.2020
LordGorg, 14-14-12-9-8-7=64 (-1)
VyxodNadve, 15-15-15-10-6-7=68 (-3)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+4) <url="https://youtu.be/EVva3iOoNxI">:clapper:
</url>Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+2)
16.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)
Lawnmover, 15-11-8-7-6-6=53 (+6)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)
17.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24
19.10.2020
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)
Russman, 10-10-8-7-5-7=47 (-7)
20.10.2020
Serke, 10-10-7-6-5-x=38
Felis, 5-5-4-3-3-3=23 (-1)
Archie78, 9-9-6-4-4-4= 36 (-4)
21.10.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-5-6=56 (+3) <url="https://youtu.be/GVfcSL9aSX8">:clapper:
</url>Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)
22.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-7= 50 (+3)
23.10.2020
VyxodNadve, 15-15-15-10-7-7=69 (+1)
26.10.2020
Serke, 10-10-10-10-8-7 = 55
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+4)
27.10.2020
Lawnmover, 10-10-10-10-7-5=52 (-4) <url="https://youtu.be/XOVhiPhHwQo">:clapper:</url>
nikozay, 8-7-4-4-4-3, 30(-2)
28.10.2020
Lawnmover, 15-10-6-6-6-6=49 (-3)
nikozay, 8-7-6-4-3-3=31 (+1)
30.10.2020
Lawnmover, 15-9-6-5-6-6=47 (-2)
nikozay, 8-7-7-4-4-4, 34(+3)
31.10.2020
Russman, 10-10-9-9-8-8=54
Serke, 10-10-10-10-8-7 = 55
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+4)
27.10.2020
Lawnmover, 10-10-10-10-7-5=52 (-4) <url="https://youtu.be/XOVhiPhHwQo">:clapper:
</url>nikozay, 8-7-4-4-4-3, 30(-2)
28.10.2020
Lawnmover, 15-10-6-6-6-6=49 (-3)
nikozay, 8-7-6-4-3-3=31 (+1)
30.10.2020
Lawnmover, 15-9-6-5-6-6=47 (-2)
nikozay, 8-7-7-4-4-4, 34(+3)
31.10.2020
Russman, 10-10-9-9-8-8=54
Статистика по количеству выполнения зарубы участниками (Спасибо Павлу LordGorg)
Lawnmover - 29
Archie78 - 25
Felis - 23
Nikozay - 23
Lord Gorg - 19
Russman - 19
Паха - 6
Serke - 6
OlesSh - 6
Vyhodnadve - 5
armix - 4
Серега - 2
solo90 - 1
игорь - 1
AK83 - 1
Archie78 - 25
Felis - 23
Nikozay - 23
Lord Gorg - 19
Russman - 19
Паха - 6
Serke - 6
OlesSh - 6
Vyhodnadve - 5
armix - 4
Серега - 2
solo90 - 1
игорь - 1
AK83 - 1
Анотация.
Программа задумывалась как ежедневная и только 2 дня отдыха можно взять. Именно в этом был смысл.
Не надо стараться поставить рекорд, тут важна регулярность этой дичи и в принципе не важно как будет получаться.
И только после двух месяцев будем оценивать общие итоги и итоги будут заключаться не в том кто сколько прибавил в дичи, а кто прибавил в ОДНОРАЗОВОМ максимуме.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Когда там уже новая зимняя трехмесячная заруба по подтягиваниям?</quote>
Думаю. Тема есть. на 4 недели. Но дело в том что я уже сам на конце 3 недели и вот думаю или еще раз проходить вместе со всеми или просто за вами понаблюдать
у меня немного другие цели были. Пока думаю как совмещать, без меня проходить скучно же вам будет вот <url="https://workout.su/articles/926-kratkosrochnaja-programma-po-uvelicheniju-kolichestva#">прога</url>
пока переваривайте, что к чему.
Пока фотку не поменяем (Антон(WasD) туда какого то дрища-марафонца воткнул) делать не будем
(шутка) Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Когда там уже новая зимняя трехмесячная заруба по подтягиваниям?</quote>
Думаю. Тема есть. на 4 недели. Но дело в том что я уже сам на конце 3 недели и вот думаю или еще раз проходить вместе со всеми или просто за вами понаблюдать
у меня немного другие цели были. Пока думаю как совмещать, без меня проходить скучно же вам будет вот <url="https://workout.su/articles/926-kratkosrochnaja-programma-po-uvelicheniju-kolichestva#">прога</url>
пока переваривайте, что к чему.
Пока фотку не поменяем (Антон(WasD) туда какого то дрища-марафонца воткнул) делать не будем
(шутка)</quote>Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
По сути, аналог тяги штанги в наклоне. Вот после этого у меня крепатура была бешеная в спине, трапеции в частности.Делаю сейчас плавные подтягивания с концентрированным сведением лопаток. Тоже, сделаешь несколько подходов и все, готовчик)
Это и время экономит. Вместо 200-300 обычных "накиданных" сделаешь 50-70 таких, а проработка - огонь!
Возможно, это больше полезно для массы и силы, а не на рост максимума. Но вот мне заходит, буду в этом направлении двигаться, делая при этом постоянно максимумы
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
По личному опыту: что действительно "прожигает" мышцы - дополнительные зависания в напряженном состоянии между повторами. Подтягивания на брусьях с паузой вверху:thumbsup: По сути, аналог тяги штанги в наклоне. Вот после этого у меня крепатура была бешеная в спине, трапеции в частности.
Делаю сейчас плавные подтягивания с концентрированным сведением лопаток. Тоже, сделаешь несколько подходов и все, готовчик)
Это и время экономит. Вместо 200-300 обычных "накиданных" сделаешь 50-70 таких, а проработка - огонь!
Возможно, это больше полезно для массы и силы, а не на рост максимума. Но вот мне заходит, буду в этом направлении двигаться, делая при этом постоянно максимумы</quote>
По сути, аналог тяги штанги в наклоне. Вот после этого у меня крепатура была бешеная в спине, трапеции в частности.Делаю сейчас плавные подтягивания с концентрированным сведением лопаток. Тоже, сделаешь несколько подходов и все, готовчик)
Это и время экономит. Вместо 200-300 обычных "накиданных" сделаешь 50-70 таких, а проработка - огонь!
Возможно, это больше полезно для массы и силы, а не на рост максимума. Но вот мне заходит, буду в этом направлении двигаться, делая при этом постоянно максимумы</quote>
Вот тут не соглашусь и почти со всеми словами
.1."для новичков", это первое. Новичек, там скорее всего себе связки растянет или сухожилия надорвет. Нагрузка там распределена как M/2 и M/3, то есть по 50% и 33,3% т.е. она подойдет абсолютно всем. Если твой максимум 50 раз то лесенку тебе до 25 делать
это для новичков еще скажи 2.Дичь совсем другое развивала. Она идет даже плюсом или даже бонусом и поможет однозначно. Она как раз и развивала связки, предлечья, хват, терпежку ЦНС. Тут же у нас идет на первом месте выносливость и проработка всех структур.
3. И еще ты путаешь понятия, статика/стато-динамика (прожигает), интенсивность и объем. Очень разные вещи и нужны все по разному в разных пропорциях в зависимости от целей.
4. Крепатура идет от непривычной нагрузки, а не от отказных подходов.
ну да ладно, это все разговоры.
На мне она сработала и на других тоже сработает (наверно).
Вот это стоит проверить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
просто с разной стороны зашли. Я, прежде всего, прочитал описание, которое выдал автор этой программы.1) новичок. Естественно, имеется в виду тот, кто не потратил целенаправленно на увеличение максимума в подтягиваниях n-ое количество тренировок. Для тех, кто мало подтягивается и только начал заниматься есть 100-ка. В таких программа нечего делать.
Дело же не в том, сколько у меня или у других максимум. А дело в том, что я могу делать отказные подходы хоть каждый день и мои мышцы к этому уже привычки. Шреддер как-то в одном ролике сказал, что если он делает максимум на подтягиваниях, то на несколько дней выпадает из подобных проверок. Восстанавливается.
То, что для кого-то М/3 это 3-4 раза еще не говорит о том, что это для него легче, чем для меня 10. По описанной выше причине. Абсолютные цифры не дают полной картины тренированности человека.
Личный пример: я не тренировался год-два. Но в состоянии был подтянуться при этом раз 15. Через 2-3 недели тренировок это уже 20.
Но вот такая программа для меня была бы очень тяжелой. Возможно, травмоопасной.
2)Дичь развивала в мышцах стремление выжимать свой максимум. Что в тексте в новой проге говорится? Она нужна для того, чтобы сконцентрировать свои текущие силы для выдачи максимума. Потом, скорее всего, роста уже не будет; ожидается плато.
А дичь уже позволила выжать все, что способен. И режим трени похож - висеть и выжимать все до капли, даже с некоторыми нарушениями техники.
3) не путаю, а просто поделился) поэтому и написал сразу, что для роста максимума это не подойдет. Но в целом, мне понравились ощущения.
4) Да, именно так. А для кого-то отказные будут той непривычной нагрузкой.
Просто само сравнение - нафигачил 300 подтягиваний на выносливость. неплохо. А тут сделал в 5 раз меньше - и выжат вхлам! Однако:thinking:
А что значит на тебе сработала? ты уже месяц по ней сделал? Помню, максимумы делал.. но тут несколько сложнее прога, автралийские еще..
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
2) Дичь это один тип тренировки. А предлагаемая программа сочетает три разных типа тренировок если не четыре. Действовать будет по другому 100 %.
3) многие (если не все) программы именно на увеличение максимума сочетают именно такие типы тренировок. Подойдет/не подойдет можно проверить только на практике. Еще возможно индивидуально на каждого.
4) выносливость(объем) это одно, а интенсивность другое и это ВНИМАНИЕ !!! разная нагрузка на разные мышечные структуры.
Почему не сравнивают Спринт и Марафон?! Тут такая же разница.
А что значит на тебе сработала?</quote>
Совмещены две программы и распараллелены/зазеркалированны по нагрузке. (да я выдумщик
)еще
ну и на мне она сработала, иначе бы нафига я ее оформил статьей
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
3) многие (если не все) программы именно на увеличение максимума сочетают именно такие типы тренировок. Подойдет/не подойдет можно проверить только на практике. Еще возможно индивидуально на каждого.
</quote>
во-первых, сорри, несколько прогнал. Не понял сразу, что автор ты и есть :sweat_smile:
вот тут можно еще раз уточнить. я писал про статико/динамику. И что-то наоборот не встречал ее в программах на рост максимума. Может, одно из нескольких упражнений и проскакивает, но не основа. Могу заблуждаться, конечно, пересмотрю на досуге.
4) А разве объем и интенсивность не параллельны друг другу? Одно другое же не исключает.
Спринт и марафон другое, что уж тут.. объемы несравнимые.
Про разные мышечные структуры вполне могу согласиться. Не зря же у нас 3 типа волокон различают.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Вот только что это даёт? Можно ли херачить 100500 повторений с высокой интенсивностью? и прорабатываются ли при этом все в комплексе: и выносливость, и сила ; и масса и максимум повторений.
Тренировка всего и на все сразу!:sweat_smile:
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
