/forums/comment/410852-u-menja-kogda-nastupaet-apatija-i-ne-hochetsja-idti-na
У меня когда наступает апатия, и не хочется идти на тренировку я думаю что я лентяй. Становится стыдно перед собой, говорю себе - ну легонькую тренировку сделаю, без напряга, сделаю поменьше повторений.
Но выходишь, начинаешь делать и делаешь все как обычно на максимуме.
Подскажите, пожалуйста про питание. За сколько времени до тренировки и что именно лучше есть?!
/forums/comment/410855-83-j-den-moej-stodnevki-video-https-youtu-be
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/410879-vtoroj-raz-za-marafon-sostojanie-spada-trenirovatsja
Второй раз за марафон состояние спада, тренироваться заставлять себя сложно. нагрузку довёл себе до максимально сложной и вот организм находит все пути чтобы увильнуть от трени) питание - сделал жёсткие ограничения! и вот сейчас началось какое то истеричное пожирание всего и вся самого вредного и дерьмового, но вкусного. ВЫРАВНИВАЮ питание, пока задача нормализовать чтоб есть как человек а не свинья хотя бы... УПРОЩАЮ нагрузку в тренировке до (7под.19прис.14отж.14вып.) 6 подх. на несколько деньков даю организму расслабон, иначе я упрусь просто неизбежно в стену, которую не смогу пробить. 17 дней до конца марафона!) ДОЖМЁМ ребята!!! Всем силы и терпения!!! 
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/410882-quote-name-wasd-post-410798-so-vremenem-oni-pridut-k
Со временем они придут к тому, о чем ты говоришь, но явно сейчас это рано для них, не?</quote>
ну да, но помнишь жеж?
предупрежден - значит вооружен 
очень жалко, когда люди спрыгивают со 100-ки, не до конца понимая, что с ними произошло; не мне тебе рассказывать, тебя самого это волнует
смысл фразы был в том, что количество повторений каждый адаптирует под себя, получая адекватное количество, само собой.</quote>
не, ну норм, можешь не исправлять )))
/forums/comment/410904-vsem-privet-mozhet-komu-prigoditsja-mne-naprimer
Всем привет! Может кому пригодиться, мне например легче тренироваться ни когда пять дней подряд тренируешься, а потом два дня отдыха. А когда два дня тренировка - день отдыха, три дня тренировка - день отдыха, те же семь дней в неделю выходят морально намного проще.
/forums/comment/410920-quote-name-vyxodnadve-post-410847-quote-name-shalinoy
Вот именно если внимательно читать и выполнять и регулировать нагрузку,как написано.То нереально,а если херачить на максимум,то легко.Примеры есть в наличии.
</quote>
/forums/comment/410926-quote-name-aleksey22-post-410904-vsem-privet-mozhet
Всем привет! Может кому пригодиться, мне например легче тренироваться ни когда пять дней подряд тренируешься, а потом два дня отдыха. А когда два дня тренировка - день отдыха, три дня тренировка - день отдыха, те же семь дней в неделю выходят морально намного проще.</quote>
/forums/comment/410930-quote-name-caseshot-post-410928-quote-name-shalinoy
если только ты вообще ноль</quote>
у Антона в другой ветке есть тред, сколько участников отваливаются на середине пути и сколько в итоге доходят до конца.
я лично вообще не представляю, как можно все 100дней выполнять упражнения строго по предложенной схеме
</quote>
/forums/comment/410941-quote-name-yurana-post-410879-vtoroj-raz-za-marafon
Второй раз за марафон состояние спада, тренироваться заставлять себя сложно. нагрузку довёл себе до максимально сложной и вот организм находит все пути чтобы увильнуть от трени) питание - сделал жёсткие ограничения! и вот сейчас началось какое то истеричное пожирание всего и вся самого вредного и дерьмового, но вкусного. ВЫРАВНИВАЮ питание, пока задача нормализовать чтоб есть как человек а не свинья хотя бы... УПРОЩАЮ нагрузку в тренировке до (7под.19прис.14отж.14вып.) 6 подх. на несколько деньков даю организму расслабон, иначе я упрусь просто неизбежно в стену, которую не смогу пробить. 17 дней до конца марафона!) ДОЖМЁМ ребята!!! Всем силы и терпения!!!
</quote>
Аналогично копится усталость, во многих упражнениях не добавляю кол-во подходов уже очень длительное время, т.к вышел на пик возможностей. Организму пока тяжело увеличивать нагрузки. Ну оно и понятно, 20-30 повторений по 6 подходов достаточно много для парня с около годичным опытом тренировок в зале, из которых пол года - похудение на беговой дорожке. Результаты, однако с каждой неделей прут. Рельеф растет. Недавно сам в зажоре находился 2-4 недели, ел 3000ккал+ и был голоден. Похоже, это природный инстинкт осенне-зимний. Надо переждать. Сейчас вроде нормализуется. Ну при этом я заметил, что при жоре массу жировую значительно не прибавляешь, зато мышцы прорисовываются. Минус - не добиться видимости кубиков пресса. Ну посмотрим, ладно. Скоро подведем итоги и посмотрим свои изменения за 100 дней))
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/410955-quote-name-caseshot-post-410935-quote-name-shalinoy
И мы там видим, что народ вообще не отваливается после первой пары недель. Конечно, глянем статы по продвинутому блоку после окончания программы, и там, скорее всего, будет несколько всплесков, но общая картина печалит только в самом начале.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/410956-podtjagivanija-6-5-prisedanija-6-16-otzhimanija-6-10
Подтягивания 6*5
Приседания 6*16
Отжимания 6*10
Выпады 6*13/13
Интересно было бы увидеть программу тренировку с полторашками.
Кстати я тоже считаю оптимальным занятия 3 трешы - отдых, потом 2 треши - растяжка.
/forums/comment/410962-spoiler-ne-znaju-pridet-li-soobshhenie-esli-niki
Сужу конечно по себе.
Дело в том что тот кто хочет изменить себя он старается, и распределяет нагрузку максимально, так чтобы последние подходы были на максимум возможностей. Стало легко еще накинул, тяжело...хренсним потерплю вдргу завтра будет легче...больше отдохну но снижать не буду...это простая логика тех кто хочет чего то добиться.
Но это неизбежно приведет к перетрену. что бы вы там не говорили.
Организм такая штука что фиг его знает когда он в форме. То вроде пашешь пашешь целый день и еще вечером силы пипец сколько остается, а то утром встаешь уже упаханный напрочь... такое ощущение что инопланетяне ночью на тебе огород пахали, и сил нет даже ложку поднять.
Как я пытаюсь бороться с этим недугом.
Не претендую на оскара, но жду комментариев.
1.Разносить дни отдыха равномерно по неделе , это уже сказали..
Дополню.Еще отдыхать надо с умом, а не на диване лежать телевизор смотреть кошку гладить Отдых должен быть активным. Тогда организм будет отдыхать. Иначе наоборот только еще сильнее впадаешь в апатию и лень. Бег, лыжи, прогулки, походы, коньки, хоккей, футбол, волейбол, бобслей и т.д. только не диван.
2.Помимо 2ух дней отдыха еще есть одна хитроть...
Это разносить тренировки подальше друг от друга по времени в одном дне. Допустим потренил в обед, а на след день вечером, уже дольше отдыхал на полдня. Чувствуешь что сил много , то треню пораньше провел, что бы времени украсть перед след треней, чувствуешь сил мало попозже треню замутил под вечер. В итоге интервал между тренями можно увеличить на 6-10 часов. Ну это конечно если есть такая возможность.
Это и есть то что говорят "слушать свой организм"
3. Не душите себя диетой, откуда возмутся силы, энергию надо восполнять? Физика, закон сохранения энергии не забыли? "Энергия не откуда не создается и не исчезает, а лишь переходит из одной формы в другую".
Не будет каллорий, тело съест ваш мозг(утрированно)
Мое мнение, при таких нагрузках как 100 дневка (помним что это речь о тех кто хочет изменить себя, а не всяких жрищах) организм привык потреблять столько сколько ему нужно, а тут еще добавляется нагрузка, вы его в рамки загоняете по каллориям.
Питаться надо часто и не много, тогда все будет ОК.
Знаете диету борцов суммо? Жрать один раз и отпуза и на ночь. Так что имейте в виду.
Надо просто ограничить все жирное и сладкое и лишний жир сам уйдет, не переедать. Определить сразу норму того что собираешься съесть и больше не трогать, иначе получиться как за праздничным столом нажрался всего что видишь и сидишь плачешь почему я такой толстый
ну как то так что ли... чего то сегодня лирика нашла на меня.
п.с. Про баню забыл написать, помогает восстановится мышцам быстрее. Но на след день никаких рекордов, потому как суставы еще расслаблены.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/410970-lawnmover-ne-znaju-skolko-zanimajus-ne-razu-peretrena
Lawnmover не знаю сколько занимаюсь не разу перетрена не было,это если наверное херачить каждый день жесткие тренировки и отдых подряд.хотя я занимаюсь на сборе с ребятами они 6/1 тренят причем не слабо и норм.на счет второго пункта не знаю у меня такое только с пятницы на субботу,и с воскресенья на понедельник и то не всегда.про диету не кто и не говорит,я ем норм причем много(не всегда конечно),тем более я наоборот набрать хочу
/forums/comment/410973-quote-name-wasd-post-410955-quote-name-caseshot-post
И мы там видим, что народ вообще не отваливается после первой пары недель. Конечно, глянем статы по продвинутому блоку после окончания программы, и там, скорее всего, будет несколько всплесков, но общая картина печалит только в самом начале.
</quote>
/forums/comment/410979-quote-name-lawnmover-post-410962-stalo-legko-eshhe
Стало легко еще накинул, тяжело...хренсним потерплю вдргу завтра будет легче...больше отдохну но снижать не буду...это простая логика тех кто хочет чего то добиться.</quote>
Во! Один в один как у меня.
Психологически очень трудно убавлять количество. Вчера же перло! Значит и сегодня сделаю, пусть и в отказ уйду.
Я так и не справился с этим
У меня много дней заканчивались отказными подходами...
