Форумы

Психологически очень трудно убавлять количество. Вчера же перло! Значит и сегодня сделаю, пусть и в отказ уйду.
Я так и не справился с этим</quote>

Lawnmover не знаю сколько занимаюсь не разу перетрена не было,это если наверное херачить каждый день жесткие тренировки и отдых подряд.хотя я занимаюсь на сборе с ребятами они 6/1 тренят причем не слабо и норм.на счет второго пункта не знаю у меня такое только с пятницы на субботу,и с воскресенья на понедельник и то не всегда.про диету не кто и не говорит,я ем норм причем много(не всегда конечно),тем более я наоборот набрать хочу</quote>

Друг, я уже понял, что ты вообще индивид тот еще ) В смысле, энергии у тебя куча, ешь ты от пуза и не полнеешь, тренируешься 5/2 + еще хватает тебя на регулярные тренировки по дикому кол-ву повторений и т.д. - могу только позавидовать тебе (и посочувствовать, что не можешь набрать вес).</quote>

По теме статьи - вообще буквально сегодня хотел наконец в дневнике отписать...

1) Про болевые ощущения - болевое ощущение в плечах при отжиманиях есть (в нижней точке). Особенно сильно - когда была первая усложненная техника (з задержкой в нижней точке). Проходит быстро после прекращения выполнения упражнений, но в каждом следующем подходе наступает раньше. Это нерастянутые мышцы?

2) по поводу усталости. Конец года. Дикий нервяк на работе, просто не прекращающиеся проблемы; регулярные командировки на день-два (привет ночным перелетам и смене часовых поясов туда-сюда). Сон - в лучшем случае по 6-7 часов. В основном, домой прихожу и падаю; потом беру себя в руки и тащу в спортзал (либо на круговую с весами, либо на 100-дневку - смотря какая очередь). Но вчера, например, просто в 6 вечера меня вырубило спать...
Что тут делать? я все-таки через себя иду и тренируюсь, может быть, с меньшими весами, но все-таки...
Отмечу, 2-3 раза в неделю занимаюсь круговыми тренировками с весами и соответственно 2-3 - 100 дневкой, сейчас это для меня просто предел.

3) Питание тоже добавляет. Я убрал себе калорийность еды с 2800 до примерно 2000-2200. Почти полностью убрал сладкое (а я его ОЧЕНЬ люблю), не ем после 6 почти (исключение - попкорн раз в 2-3 недели, если в кино иду; и протеин на молоке после тренировки с весами). Честно говоря, под вечер не хватает энергии совсем.
Самое печальное, что вес вроде -3кг за месяц, но жир на животе, сцука, так и не уходит (сверху стал рельефнее).

Так что живу обратным отсчетом до нового года, в первую очередь, из-за работы))</quote>

Угу. У меня первым худеет лицо, а бедра и живот спереди в самом конце.</quote>

Так?мало ешь жесть как ты вообще справляешься</quote>

Наверно не расслабляют лицо, когда о еде думают </quote>

Так это и без тренировок, даже на одном питании лицо, как правило, раньше боков-живота худеет)))</quote>

Ответ очень прост - если при 2800-3000 калориях вес остается тем же - значит, нужно уменьшать кол-во калорий. А так хочется вкусняшки на ночь

При 2400 калориях в среднем тоже разницы почти не было (возможно, еще момент с интенсивностью тренировок - когда их хотя бы 5 в неделю, и таких, что за тренировку я теряю от 200 до 700 граммов веса (с потом) - я замерял - это роляет)

При 2200 вес начал уходить понемногу.
Теперь думаю выкинуть ежедневный йогурт и глазированный сырок в обед - будет еще -350 калорий, но чем-то более полезным их заменить (калорий так на 200, вечерком как раз) - правда, в таком случае, сладкого не останется уже совсем Причина замены -на 82 я встал, и уже полторы недели сдвинуться вниз не могу. А цель - 80 в одежде к НГ (к марту - 85-87 хочу весить, но в мышцах, там будет курс на повышение веса)</quote>

Лицо худеет первым, и очень старится внешний вид из-за этого.
И это явно не из-за напряжения мышц лица во время тренировок
Ну что поделаешь.

Хотя, нет погодите ка, я где то встречал технику по накачке мышц лица </quote>