Подписка на канал Крепкие парни - https://www.youtube.com/channel/UC0FausnMxPHy5K1a0qVWsaw

Первая серия нового сезона, а это значит, что пора ставить перед собой новые цели и определять новые пути их достижения. В этом сезоне мы повышаем градус интенсивности, упражнения будут становиться сложнее, интереснее и эффективнее. Будут появляться новые люди, а так же полюбившиеся герои из прошлых выпусков. И, конечно же, все мы будем тренить по харде!!!

*** Предыдущая серия ***
http://www.youtube.com/watch?v=po4RxszKlEg&index=6&list=PLojidQ8-6nJnu7NiOY4Pr0G50TEfrh7Lj

*** Обсуждение сериала на форуме ***
http://workout.su/forum_thread/5777

Уже почти все участники научились делать выход силой (за исключением Михалыча, но мы уверены, что он порадует нас результатами уже в ближайшие выходные), и как только все научатся мы приступим к изучению другого продвинутого упражнения (мб стойки на руках? пишите ваши идеи и предложения в комментариях!).

Программа тренировки:

Разминка - 3 подхода по 33%, 66% и 100% от максимума подтягиваний. То есть в третьем подходе выкладываемся на максимум, а в первых двух делаем % от расчетного максимума.

Выходы силой - 10 по 10. Всё просто и охренеть как сложно одновременно. Берегите ручки и мозольки

=== Подпрограмма на ноги - Жёваный крот ===

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Подтягивания хватом сверху с паузами - 10 подходов на максимум. Каждый подход - делаешь 5 подтягиваний, затем 5 секунд зависание в верхнем положении, в среднем и в нижнем, затем снова 5 подтягиваний.

Подъем коленей к груди на брусьях - 5 подходов по 20 повторений (в сумме 100 должно быть, нужно выполнить за минимальное число подходов).

Подписывайтесь на канал ► http://bit.ly/1PAB9wA
Subscribe to the channel ► http://bit.ly/1PAB9wA

Интернет сообщество воркаутеров ► http://workout.su

Инвентарь и одежда для тренировок ► http://workoutshop.ru
Жилеты-утяжелители, перчатки, гимнастические кольца, домашние турники и многое другое.

Support us on social media:
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/workoutrussia
INSTAGRAM ► http://instagram.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут
ВКОНТАКТЕ ► https://vk.com/workoutrussia
TWITTER ► https://twitter.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут