Slava21

ТУРБО комплекс ГАММА - выполнил всё по низшему пределу: 5-10-2 - первые 3 круга обнадёживали, но последние два показали, что выбор в пользу этого количества повторений сделал правильный. Комплекс понравился, нервишки укрепляет:wink:

Жёваный крот! Есть! - сделал всё по принципу соскальзывания с турника в предыдущих комплексах.
Предложения для 40-леток:делать этот, да и остальные турбо по принципу соскальзывания с турника в предыдущих комплексах, либо по общущениям, иначе травмируются или бросят делать матерясь с диким снижением мотивации. Есть герои, которым это было легко, но мне с нехилой мотивацией и сравнительно неплохой предварительной подготовкой - было трудновато.
А так всё здорово, чувствую себя несмотря ни на что мужиком, чего и всем желаю в Новом году! :smile:

Очень рад, у меня по всем суставам отзвуки разные идут, перестают побаливать когда вработаюсь - уменьшать нагрузку уже не стесняюсь. Доброго здоровья и с Наступающим Новым Годом!!!:champagne::christmas_tree::grinning:

ТУРБО комплекс БЕТА - сделал норму для новичка по 5 раз. Особо не запыхался, цель была прочувствовать культуру движений. Делал перерывы по 3-5 минут между кругами (может не надо было, но делал). Усложнил отжимания, способом, который выполняли на трене по рукопашке 30 лет назад: первая фаза - такая как показана на видео, а вторая фаза - повторяет первую только в обратном порядке. Так немного труднее.
Предложения: отметить в инфо-посте отдых между кругами, а также продолжить обобщение опыта по 100-дневке и в межсезонье, т.к. не всегда удаётся вдумчиво подойти к подготовке предложений:horse_racing::baby_bottle::coffee::tea::sake::champagne::tropical_drink::cocktail::wine_glass::beers::beer::cookie::doughnut::popcorn::chocolate_bar::lollipop::candy::custard::birthday::cake::icecream::ice_cream::shaved_ice::dango::oden::rice_cracker::rice::rice_ball::curry::bento::sushi::fish_cake::stew::ramen::burrito::taco::pizza::hotdog::fries::hamburger::cooking::fried_shrimp::meat_on_bone::poultry_leg::bread::honey_pot::sweet_potato::corn::eggplant::tomato::pineapple::peach::cherries::melon::strawberry::grapes::watermelon::banana::lemon::tangerine::pear::green_apple::christmas_tree::blush:

После первого флистайла болели коленки и локти + бегал до поздна по базарам и магазинам (др. шанса подготовиться к Новому году не было), вобщем никакой уже к ночи, так-что тренить буду завтра.:sleeping:

Сделал первый комплекс Фристайл для новичка (День 93-й), несколько раз "соскальзывал, чтоб перевести дух", но в целом собой и комплексом упражнений доволен:wink:

Рад стараться!:guard::slight_smile:

Сделал первый комплекс Турбо за 15 минут 30 раз (забыл, что после "всадника" надо было восстановиться):blush:
Лёгким комплекс не назову - запыхался. Домой пришёл, некоторые мышыцы заболели, энергия в ноль. Есть в этом комплексе свой прикольчик, который сначала не проявляется, например: сейчас новые группы мышц поламывать немножко (некритично) стало. :slight_smile:

Всё правильно - я не внимательно прочитал. Кстати, во время такого подтягивания у меня шею и хрустануло (шею завернул) :wink:

Спасибо, а то лоб вспотел пока читал:thumbsup::wink::slight_smile:

Вот он нейтральный хват:

Вечером 27.12.18 приступаю к Турбо-блоку.
Вопрос возник по 93-му дню "ФРИСТАЙЛ комплекс Турник":
- пишется "...5 подходов, не слезая с турника" , а потом "... Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию." - всё-таки делать отдых между подходами или стараться сделать всё не слезая с турника???:thinking:

Можно инфопост про приседания посмотреть, там и видео есть. Под конец 100-дневки я вроде как в минусе, но если брать чистые обычные подтягивания и др. упражнения без усложнений, то оказываюсь в плюсе, ноги тоже забиваются до жжения. Вобщем несколько раз был на грани травмы и ощущения разные были и спина и колени и суставы в плечевом поясе и в локтях и т.д. везде поболело и везде чуть не травмировался. Вовремя останавливался и сбавлял нагрзуку, на 2 дня отстал от остальных, т.к. требовалось востановление. Мне кажется этого не надо опасаться, треня же 100-дневкой не заканчивается, всё постепенно приходит. Удачи и здоровья :slight_smile:

Да, вот это откидывание довольно неприятное (рентген, что-то сильно затянут), в любом случае будь острожен. Попробуй шею не включать, всё делать без напряжения мышц шейного отдела. В инфо-посте про подтягивания в первых днях тренировок об этом говорилось. Полность не получится, ну хотя бы стремиться к этому. Я делаю так, подтягиваюсь и пробую повернуть голову вправо или влево, запоминаю ощущения и стараюсь дальше их улавливать. В отжиманиях также, а вот в приседах стараюсь изолировать напряжение в ногах. Помню шеей приседания со штангой вытягивал и брат мне сделал тогда замечание, чтоб "не вытягивал штангу шеей" (т.е. не запрокидывал голову назад).
Постарайся дать шее покой, разминку на каждый сустав я делаю по 20-30 раз - 12 раз думаю недостаточно для зимы. Удачи, скорого восстановления:slight_smile: