Отправлено: 21.10.2017 08:48
Жим штанги стоя 35кг 8/8/9/9

это правильно


Подтягивания с +10кг 7/7/6/6

а это нет

один из главных принципов подбора нагрузки,это то,что в конце тренировки интенсивность должна либо возрастать,либо не снижаться.Другими словами график нагруки должен быть либо горизонтальной прямой,либо возрастающей функцией на протяжении всего времени тренировки



многие делают так

15 10 7 6 5 подтягиваний.Оставив силы в первом и втором подходе-далее идет бессмысленное дрочево.И еще сделав первый подход на максимум,суммарная интенсивность в рамках трени существенно ПАДАЕТ.ПОскольку далее она сильно снижается(силы кончились) и средняя занижена.В итоге нет тренировочного стимула

надо так

10 10 10 10 10 10 10 10


7 8 9 10 11 12 13

15 10 7 6 5 здесь среднее число повторов за подход 43/5 или 8,5 где то

если оставить силы в первом подходе,тогда получиться 10 10 10 10 10 10 что даст среднее число повторов 10,объем же сохраниться как минимум,а скорее всего вырастить

В теме: Ни дня без
Отправлено: 20.10.2017 07:43
<quote name=Vyxodnadve post="389454">
Осенняя мелочь.</quote>

2 категории людей,которых я ненавижу всем нутром.Это охотники и военные.Вторых не так
В теме: Осень
Отправлено: 20.10.2017 07:23
<quote name=eugene4i post="389459">
Я это не из головы выдумал. Это утверждает кандидат медицинских наук и самый известный и популярный диетолог Москвы Алексей Ковальков. На основе передовых научных исследований в области питания, биохимии он создал свою методику. Помог себе сам и помог тысячам людей.</quote>

ну сразу видно,что днище.Прям все признаки
Отправлено: 19.10.2017 21:28
подтягиавния 9 подходов
Отправлено: 18.10.2017 19:41
<quote name=Malinabm post="387615">
и всегда, всегда- пропускайте Скорую помощь на дороге!</quote>

че случилось?
Отправлено: 17.10.2017 21:04
<quote name=Egor32 post="388517">
Думаю в тему.
В нормах ГТО есть тест на гибкость, какой то "умный" решил измерять гибкость в см при наклонах на гимнастической скамье.
Когда я учился в школе и сдавал этот норматив, то в силу того что ноги длинные, а руки видимо короткие с трудом дотягивал до оценки 3, при этом я занимался карате и легко садился в поперечный и продольные шпагаты, легко без всяких напряжений складывался пополам, но руки не дотягивались до нужных см чисто из-за пропорций тела.
Вот как считаете объективный тест?</quote>

усредненный

ты никакой тест не придумаешь"объективный"

так же как в спорте.Никого не волнует,что у тебя ноги короткие.Не пробежал-досвидос
Отправлено: 17.10.2017 20:51
результат 100дн у тебя должен быть не в мышцах,а в том что ты поймешь основы и сможешь самостоятельно планировать,выполнять и анализироавть свои тренировки
Отправлено: 17.10.2017 19:54
<quote name=ogrudko post="388464">
Вам потренироваться или "упахаться" нужно?</quote>

как бы это донести до людей?



Отправлено: 17.10.2017 19:36

Name:>
но он только гадости пилит людям</quote>

И все таки она верти мышц на 1 января у тебя не будет.
Отправлено: 17.10.2017 19:06
<quote name=yuryworkout post="388436">
Вроде у стодневки другие цели были, а не кач мышц?</quote>
\


цели то другие,ток вот многие рвут со старту, а потом не понимают как нагрузку регулировать,ведь у них мышца не заболела итд
Отправлено: 17.10.2017 18:26
<quote name=idealist post="388410">
не предназначена, но мышцы у многих растут.</quote>

они восстанавливают физиологическую норму после атрофии в следствии неподвижного образа жизни
Отправлено: 17.10.2017 18:06
<quote name=caseshot post="388402">
Россия - Отчизна, Латвия - Родина, тогда</quote>

а земля тогда че?
Отправлено: 17.10.2017 17:56
<quote name=Shalinoy post="388334">
По Вашему получается,что проходя сотку мышцы вообще не накачаешь</quote>

доброе утро

100 не предназначена для накачки мышц

а ты думал мышцы накачать??
Отправлено: 17.10.2017 17:17
приседания
82,5 кг 2 по 6

87,5 кг 4 по 6

подтягивания 3 подхода
Отправлено: 17.10.2017 12:02
мне это напоминает когда у подростка прыщ сначала на носу вылез,потом заполняет весь нос,потом всю комнату,а потом все вселенную