22.09 День 38
Отдых

23.09 День 39
Спортзал
Ноги Приседания 2х8 60
Грудь Жим 2х8 60
Спина Тяга верхнего блока 3х8 50
Трицепс Брусья 3х10
Биц 2х8 20

Указаны только рабочие подходы.
Давно не был в зале, поэтому не форсировал

24.09 День 40 Восстановительная тренировка
5 кругов (60 сек между кругами)
П 4
Пр 10
О 8
Выпады 8

P/S/ Завтра наверное отдохну. Буду решать по самочувствию.

Завтрак
Овсянка 100 гр, 2 яица, горсть орехов по дороге до метро

11:00 Перекус
Банан 2 шт + мальмаля шоколадки

12:30
Макароны 100 гр + Треска 140 гр + огурцы

17:00
Макароны 100 гр + Треска 140 гр + огурцы

20:00
Зеленая фасоль или цветная капуста (пока не решил) + треска + зелень

21.09 День 37
5 кругов (90 сек между кругами)
П 6
Пр 14
О 14
Пр 14 (2 круга) Выпады 12 (3 круга)
Выпады в этот раз делал не попеременно на каждую ногу, а с начало на одну 12 раз потом на вторую 12. Так ноги забиваются быстрее и при этом нет болезненных ощущений.

Вчера смотрел футбол, поэтому не выспался и как следствие отдых

Опять у меня отмазы пошли. Весь день совесть мучает. Главное что бы она завтра с утра не спала )))

19.09 День 35

5 кругов (60 сек между кругами) Сегодня восстановительная тренировка, чуть-чуть сбавил. Завтра попробую 6-12-12-12
П 4
Пр 10
О 10
Вп 10 (первые 2 круга приседания, оставшиеся 3 выпады) В таком режиме нога себя чувствовала уверенней. Завтра в связи с увеличением количества повторений, оставлю пока такую же схему.

Что день грядуший нам несет
Завтрак
7:00 Омлет из 2 яиц с луком + 2 огурца + горсть орехов по дороге до метро

11:00 Перекус
Банан + мальмаля шоколадки

12:30
Зеленая гречка 100 гр + Грудка 125 гр + кабачки

15:00
Банан + кофе

17:00
Зеленая гречка 100 гр + Грудка 125 гр + кабачки

20:00
Здесь пока не решил. Или говядина с овощами или творог

18.09 День 34

Сегодня встал бодрым, поэтому все по плану
5 кругов (60 сек между кругами)
П 5
Пр 12
О 12
Выпады 12 При выполнении в 1 круге, почувствовал небольшой дискомфорт, все в той же правой ноге, поэтому в остальных 4 кругах выполнял приседания. Завтра попробую выпады сделать в 3 подходе. К этому моменту мышцы разогреются, может все будет ок.

Ну вот. вспугнул.

15.09 День 31
Скалодром. Ох и нагрузил я предплечья, до сих пор болят. В целом понравилось (был первый раз), но понял что хват у меня слабый. Поднимался быстро и уверенно, но через какоето время, руки стали разжиматься. Теперь ввожу в программу висы на турнике и эспандер нужно новый купить. Старый подарил дочери да и слабым он стал.

16.09 День 32

4 круга (60 сек между кругами)
П 2 После скалодрома висеть было больновато, поэтому мало подтягиваний и выполнялись в энергичном темпе.
Пр 8
О 8
Выпады 4 Их пока не форсирую. прислушиваюсь к ощущениям, дабы не повторить ошибок прошлого.

17.09 День 33
Отдых. Не выспался, поэтому сегодня 1 день отдохну.

Сегодня пропуск. Начал выполнять, но почти сразу почувствовал дискомфорт в районе задней части бедра. Все таки вчерашние выпады немного меня поломали. Завтра на скалодроме посмотрю на общее состояние. Вечером чем нибудь намажу

Цель конечно сильная. Желаю удачи и стойкости духа

Решил здесь же вести дневник питания, что бы потом посмотреть что же я ем, чего не хватает и скорректировать.

Завтрак 7:00 692 ккал
100 гр овсянки (15 минутки) залитой кипятком + 2 яйца
горсть орехов (грецкий + фундук)

прекус 11:00 85 ккал
шоколад 68% кокао 15 гр.

Полдник 12:30 505 ккал
Куриная грудка 125 гр + гречка 100 гр.
салат из капусты белокочанной с морковью

Перекус 14:30 89 ккал
Банан

Ланч 16:30 505 ккал
Куриная грудка 125 гр + гречка 100 гр.
салат из капусты белокочанной с морковью

Ужин 20:30 608 ккал
творог 150 гр + кунжут 15 гр + овсянка 30 гр + арахисовая паста без сахара 30 гр + банан + чайная ложка меда + стакан воды. Взбить блендером. Выпить )))

Итого: 2484 ккал

Что бы и эта попытка не провалилась, имейте в виду, я наблюдаю за вашей темой ))))

По поводу Оливье, колбасы и продуктов из муки высшего сорта, рекомендую их исключить из рациона. Плохие калории, которые затруднят достижение цели. Радикально менять тоже не нужно, ибо если не достаточно силы воли, велика вероятность срыва.

13.09 День 29

5 кругов (60 сек между кругами)
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10

Стал делать выпады, но на 3 круге почувствавал неприятные ощущения в районе задней поверхности бедра. Вернулся к приседаниям. Или плохо разогрел мышцы или что то делал не так. Завтра лайтовая тренировка по плану 2-4-4-4. Посмотрю как оно себя поведет.
В субботу заменю тренировку походом на скалодром, совместно с дочкой. Ни разу там не был.

12.09 День 28

5 кругов (30 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8

P/S/ Завтра вводятся в программу выпады. Будем осваивать.
P/P/S Объективно говоря, 100 дневная программа провалена из-за лени и недостаточной дисциплины.
По факту имеем, из 28 дней занимался только 16. 12 дней отдыха и прогулов. Ни разу не смог себя заставить в день отдыха провести день растяжки. Незачет. Но будем продолжать и стараться исправиться