BormanMic

Сегодня выполнил все по плану.

5 круга (60 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8

Чтото появились сопли. Завтра устрою себе отдых

Как и планировал 4 круга. 60 сек между кругами. Повторы в медленном темпе в негативной фазе 1-0-3 приблизительно.
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8

Завтра в быстром темпе +1 круг

День 15,16,17 Отдых. Или перетрен словил или организм на приближение осени так отреагировал. Но сил и мотивации заставить себя выполнить программу не нашлось (((

День 18
3 круга (30 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8

День 19
4 круга (60 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8

Эти 2 дня сбавил нагрузку, чай не мальчик уже. Послушаем организм. Завтра в планах темп выполнения снизить до 1-1-3.
Ну и вообще, нужно вводить небольшое циклирование нагрузки. Будем практиковаться ))

День 13 был отдых

День 14 Всетаки некая слабость присутсвует, поэтому
4 круга (30 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8

День 10 и 11 (оба одинаковые)
4 круга
П 5
Пр 12
О 10
Пр 12

День 12 Отдых

З.Ы. Какоето общее состояние слабое и спать хочется. Со среды немного повторы снижу. Завтра растяжка

День 9
Встал в 7:30. Выпил стакан воды. Посидел 30 мин в инете. Выполнил программу
4 круга
П 5
Пр 12
О 10
Пр 12
Поймал бодрость.
Позавтракал.
Хорошее начало дня.
Я красавчик )))

2 утро подряд, как то не бодро встаю. В зал не пошел, ограничился домашней тренировкой

4 круга
П 5
Пр 12
О 12
Пр 12

Сегодня по плану должна была быть растяжка, но проснулся не выспавшимся и ленивым. Короче отдых (((

Все идет по плану. День отдыха. Я его заслужил )))

18.08
4 круга
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10

19.08
2 круга
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10
Было тяжко. Отвелекли домашними делами, пришлось прекратил тренировку. Правда потом пол дня по яблоням лазил, урожай собирал. так что будем считать что тренировка пройдена

20.08
4 круга
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10
Норм пошло. но прибавлять пока не буду. Завтра день отдыха. послезавтра день растяжки, в четверг в зал.

Что начинаешь и что с предыдущими двумя?

О себе
Возраст 38
рост 174 (был когдато, может поменялось что)
вес 66 (прошлой осенью было 74. стресанул по осени, как итог -8кг. А так вес сдвинуть анриал)

Питание нормализовал пол года назад (2200 ккал. БЖУ 20/20/60, всю гадость из еды выкинул)

Максимумы
Подтягивание 8
Отжимание 20
Приседания 43

Дневник завел для самоконтроля.
Долгосрочные цели:
Поднять ОФП.
Выход силой на две.
Стойка на руках.
Шпагат (текущая степень деревянности 10/10)
Совершить восхождение на Эльбрус в июне 2019.
Умереть молодым но как можно позже (с)

Хобби:
комп игры (уже меньше)
горные лыжи (к сожалению уже меньше)

16.08 день первый (поиск количества повторов)
4 круга
П (подтягивание) 3
Пр (приседания) 6
О (отжимания) 6
Пр (приседания) 6
Выполнил легко

17.08 Поиск продолжается
4 круга. 50 сек между кругами
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Выполнил легко, но пульс поднялся.

В планах вписать в 100 дневку посещение зала. Как минимум 1 тяжелое занятие в неделю