Отправлено: 22.10.2025 19:55
бегал, в зал ходил, дневник забыл((

20.10 Зал
Жим 8х20 8х40 5х50 5х55 4х60 4х60 тяж
Становая 8х20 8х50 5х70 5х70 5х70 запястье не держит
Армейский 8х20 5х30 2х40 6х30
Тяга обр зватом 8х30 7х50 8х50
Биц 8х20 8х20
Брусья 8 8

21.10 Днем мануалка
вечером на беговой решил побегать. Равновесие подводит, мозг тупит. отмучился 20 мин в медленном темпе и домой пошел

22.10 Вечер. Разминка/растяжка. 40 минут бега в медленном темпе по кругам на школьном стадионе. 5 минут прогулки.
Отправлено: 13.10.2025 14:52
Какая та гадостная простуда напала под конец сентября. Без температуры, но с кашлем и полной разбитостью. Выбила из сотки на 10 дней.
В итоге выйдя из анабиоза, решил сотку пока прервать.

После болезни позанимался пару раз в зале на турниках и брусьях. Пару раз железки потягал в зале. Совершил 3 пробежки по школьному стадиону (10, 15, 20 минут).

Продолжу вести дневник уже не сотки, а остальных душевных метаний.

12.10 Стадион. Бег
Поиграл в лайт режиме с сыном в баскетбол и мячик попинали. Площадка влажная и грязная. Руки и мяч черными стали. Норм не получилось. После чего пошел на пробежку. 15 кругов. Время точное не знаю, но судя по плейлисту, где то 20-25 минут. Наверное нужно часы прикупить))

13.10 В планах зал. Железяки пошвыряю
Отправлено: 18.09.2025 13:57
Tan4ik13
Прекратила вести дневник,ненадолго меня хватило…
Тссс. только никому не говори. Если продолжить вести дневник и перейти на следующую страницу, то никто не узнает что был перерыв))) А те кто узнает, в большинстве своем вежливые люди и не будут на это указывать))
Так что продолжай как будто ничего не произошло
Отправлено: 18.09.2025 12:59
11.09 День 21
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

12.09 День 22 Отдых

13.09 День 23 Отдых Дача планы беспордонно ломает

14.09 День 24
С утра дома. Добавился +1 круг
Суставная
Круги 5 (60 сек)
Подтягивания 3
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8

15.09 День 25
Улица прогулка 4 км
Суставная
Круги 5 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8

16.09 День 26
Зал
Суставная
Круги 5 (60 сек)
Подтягивания 5 В последнем подходе только 3
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10

17.09 День 27 Отдых
Отправлено: 11.09.2025 12:16
05.09 День 15
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10

06.09 День 16 Отдых Самочувствие разбитое

07.09 День 17
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10

08.09 День 18 Отдых Самочувствие разбитое

09.09 День 19
Зал
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

10.09 День 20 Отдых. Срочные дела вечером нарисовались(((
Отправлено: 05.09.2025 13:18
03.09 День 13 Отдых. Толи самочувствие странное, толи я слишком ленивый. Как итог, не пошел никуда(((

04.09 День 14
Прогулка 5 мин

Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 3 Сбавил
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Прогулка 5 мин

Пробежка/прогулка (1,5:2) 21 мин
Прогулка 5 мин
Отправлено: 03.09.2025 10:30
01.09 День 11 Самочувствие хреновое, решил отдохнуть

02.09 День 12
Прогулка 5 мин
Разминка
Пробежка/прогулка (1:1,30) 18 мин
Прогулка 5 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Прогулка 5 мин

Отправлено: 31.08.2025 22:39
30.08 День 9 Дача. На тренировку не осталось ни времени ни сил

31.08 День 10
Опасаясь что опять дача отнимет все время, с утра пораньше выполнил дома.
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Отправлено: 29.08.2025 20:25
29.08 День 8
Прогулка 10 мин

Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10

Удалось прибавить. Круги до пробежки чуть проще проходить.

Пробежка/прогулка (1:1,30) 20 мин Прогулка 15 мин

Отправлено: 29.08.2025 17:54
Слов нет, соболезную((
Отправлено: 28.08.2025 21:06
27.08 День 6
Прогулка 5 мин
Разминка
Пробежка/прогулка (1:1,30) 20 мин Прогулка 5 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Прогулка 5 мин

28.08 День 7 Отдых Прогулка 40 мин

Отправлено: 27.08.2025 09:11
Iparovoz
BormanMic
Подтягивания 4 Тяжко. походу пока предел
Настоятельно советую не форсировать. Не получается делать плавно, без рывков, значит предел. Чревато травмами.
Предел я написал в том отношении что перейти на 5 подтягиваний пока не смогу. Текущие 4 выполнялись в нормальном темпе без читинга, но тяжко)). Но спасибо за предупреждение и напоминание. В самом начале лучше энтузиазм немного сбить. Травмы нам не нужны.
Отправлено: 26.08.2025 21:21
26.08 День 5
Пробежка/прогулка 10 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4 Тяжко. походу пока предел
Приседания 8 легко
Отжимания 8 средне
Приседания 8 легко
Прогулка 5 мин



Отправлено: 25.08.2025 19:54
24.08 День 3 Отдых. Дела колзозные и ремонтные

25.08 День 4
Разминка
Прогулка 5 мин Пробежка/прогулка (1:1,30) 20 мин Прогулка 2 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 3
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6
Прогулка 5 мин
Пешком на 8 этаж

Так детально для того что бы видеть весь масштаб тренировищи))
Отправлено: 23.08.2025 22:14
23.08 День 2
Разминка
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4