MaxFIS

День 21, 27.07.18

Сегодня приехали в Грац, Австрия.
~~~~~~~~~~~~
Состояние нормальное, ничего не болит.
~~~~~~~~~~~~
Итак, мне повезло, так как мы приехали не поздно. Я пошёл искать площадку, однако, к моему удивлению, ни одной площадки в этом городе я не нашёл. После я вернулся домой, провёл тренировку на плечи в дом. условиях и ни разу не пожалел о том, что не нашёл площадку.

Суперсет: отжимания щуки (10), отжимания с наклоном вперёд (10), отжимания у пояса (10), тюремные отжимания (7).

Отдых между сетами - 2 мин.

1. 10/10/10/7
2. 10/10/10/7
3. 10/10/10/7

Решил сделать 3 суперсета, так как посчитал, что этого достаточно.
Плечи просто горели.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану пятиминутная тренировка на пресс.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 20, 26.07.18

Итак, последний день в этом замечательном городе. Завтра уезжаем.
~~~~~~~~~~~~
Состояние нормальное, ничего не болит.
~~~~~~~~~~~~
Сегодня отдых, тренировок нет.
~~~~~~~~~~~~
Завтра утром выезжаем домой. Останавливаемся на ночёвку в городе Грац, Австрия. Смогу ли я провести тренировку я не знаю, так как неизвестно во сколько мы приедем в сам город.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану тренировка на плечи.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 19, 25.07.18

Предпоследний день в Анконе.
~~~~~~~~~~~~
Состояние нормальное, ничего не болит.
~~~~~~~~~~~~
Весь день не было возможности потренироваться. Приехали в апартаменты только вечером. Когда начал делать тренировку на грудь и трицепс, понял, что с баклахой и рюкзаком эти упражнения нормально не сделать, так как там нужно полное разгибание до пола, а баклаха и рюкзак достаточно большие по объёму. Я Голова у меня не работала и я сразу же повалился спать, забыв про то, что можно сделать тренировку в дом. условиях.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану ничего нет, отдых.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 18, 24.07.18

Пятый день в Анконе. Очень жарко.
~~~~~~~~~~~~
Немного болит бицепс.
~~~~~~~~~~~~
Сегодня тренировок нет, отдых.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану тренировка с гантелями на грудь и трицепс.
~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 17, 23.07.18

Четвертый полный день в Анконе.
~~~~~~~~~~~~
Ничего не болит, всё нормально.
~~~~~~~~~~~
Сегодня провёл тренировку на спину и бицепс в домашних условиях.

Вес "гантелей" - примерно 3.5 кг.

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

1. Становая тяга с гантелями
12/12/12
2. Подъём гантеляей в наклоне
12/12/12
3. Подъём гантелей в наклоне на скамье
12/12/12
4. Супинированные подъёмы на бицепсы
12/12/12
5. Хаммер
12/12/12
6. Бицепс на скамье Скотта
12/12
7. Концентрированные подъёмы на бицепс
12/12
~~~~~~~~~~~~
К сожалению, всю первую половину дня шёл дождь, поэтому выйти на улицу и провести тренировку на спину и бицепс на турнике я не смог. Когда я понял, что могу провести тренировку на спину в домашних условиях, было уже поздно, и времени оставалось только на тренировку с гантелями.
~~~~~~~~~~~~
Завтра отдыхаем.
~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 16, 22.07.18

Третий полный день в Анконе. Опять же, очень жарко.
~~~~~~~~~~~~
После вчерашней тренировки болит бицепс.
~~~~~~~~~~~
Провёл восьмиминутную тренировку на пресс.
~~~~~~~~~~~~
Тренировку на 5 минут за вчерашний день, к сожалению, забыл сделать.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану тренировка на бицепс и спину на турниках, а также тренировка на спину и бицепс с гантелями.
~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 15, 21.07.18

Сегодня второй полный день в Анконе, Италии. По прежнему очень жарко.
~~~~~~~~~~~~
После вчерашней тренировки немного болит бицепс. Но это - совсем немного.
~~~~~~~~~~~~
В одну руку баклаху, в другую - рюкзак того же веса - вот и получается тренировка на плечи с гантелями.
Вес "гантелей" - примерно по 3.5 кг каждая.

Отдых между подходами - 1 мин, между упражнениями - 2 мин.

1. Жим гантелей стоя
20/20/20/20
2. Махи гантелями перед собой
15/15/15/15
3. Разводка гантелей в стороны
(В основном, движения в этом упражнении были очень кривые)
15/13/15/15
4. Разводка гантелей назад в наклоне
(Та же ситуация, что и с предыдущим упражнением)
15/15/14/15

Во время тренировки прям чувствовалась боль в плечах - и это офигенное чувство.
~~~~~~~~~~~~

Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 14, 20.07.18

Сегодня мой первый полный день в Анконе. Температура - +30, море тёплое.

Итак, сегодня по плану должна была быть тренировка на плечи в домашних условиях. Однако, этого не случилось, так как я похоже нашёл себе место для тренировок. Обычная детская горка, однако на ней есть что-то похожее на перекладину и брусья. В итоге, я провёл воркаут тренировку на плечи.
1. Подтягивания узким обратным хватом
12/9/6
2. Частичные подтягивания (немного "поэксперементировал" и последние два подхода сделал параллельными глубокими подтягиваниями)
8/8/7
3. Подтягивания широким хватом к груди
6/6/6
4. Подтягивания за голову
5/4/3
5. Отжимания на брусьях
13/13/12/10

Так как времени особо нет, то его хватило только на воркаут тренировку на плечи. Возможно, тренировку с гантелями на плечи сделаю завтра.
Ещё, завтра по плану пятиминутная тренировка на пресс.

Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 13, 19.07.18

Остальное: сегодня приехали в Анкону. Пытался найти площадку, как минимум близко с домом ничего нет, к сожалению.
Так что, придётся как-нибудь до августа терпеть.

Состояние: сегодня ходил на море. Когда хожу по камням босиком - ужасно болят колени. В общем, когда приедем в Питер - обязательно нужно будет сделать ортопедические стельки.

Завтра по плану: тренировка на плечи в домашних условиях и, по возможности, тренировка на плечи с "гантелями". Хотя, я думаю, что с рюкзаками вместо гантелей ничего не получится.

Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 12, 18.07.18

Остальное: сегодня приехали в Верону, завтра - "конечная остановка" - Анкона. Там буду где-то неделю.

Тренировка: начал делать тренировку на грудь и трицепс в домашних условиях. Сделал 3 подхода суперсета на грудь. Во время первого подхода второго суперсета (на трицепс) на отжиманиях узким хватом резко заболел трицепс. Дабы избежать растяжения или ещё чего похуже, я принял решение прекратить тренировку.

Состояние: во время тренировки почему-то болели локти и плечи. Хотя разминку делаю.

План на завтра: отдых. Также, хочу поискать в городе (Анконе) площадку. А то три недели без турника - скучно и неинтересно.

Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 11, 17.07.18

Тренировка: тренировки нет, отдых.

Состояние: всё хорошо, никакой крепатуры после вчерашней тренировки нет.

Остальное: сегодня приехали в Мюнхен. Завтра - Верона.

Завтра по плану: постараюсь завтра провести тренировку на грудь и трицепс с гантелями. Однако, с баклахой и рюкзаком вместо гантелей тренировку проводить не очень удобно. Скорее всего, сделаю тренировку на грудь и трицепс в домашних условиях.

Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 10, 16.07.18

Тренировка: вечером приехали в гостиницу в Польше. Я всё-таки смог провести тренировку с гантелями на спину и бицепс - баклаху 5 литров в одну руку, рюкзак в другую - вот и гантели.

Состояние: всё хорошо, ничего не болит.

Завтра по плану: отдых.

Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 9, 15.07.18

Сон: примерно 4 часа ночью и 2 часа днём

Подъём: так как сегодня всю ночь и весь день я был в машине (и спал, кстати, тоже), то о зарядке и времени подъёма и речи идти не может.

Тренировка: буквально 2 часа назад добрались до гостиницы в Риге, однако я всё же смог выполнить восьмиминутную тренировку на пресс.

Состояние: в принципе всё нормально, однако начинает болеть горло. Как бы не заболеть в поездке.

Остальное: к сожалению, гантели взять с собой не получилось. Так что, будем как-нибудь выпутываться и импровизировать.

Завтра по плану: завтра останавливаемся на ночь в Лодзе. Если найду что-нибудь, что можно использовать вместо гантелей - проведу тренировку с "гантелями" на спину и бицепс. Если нет - постараюсь хотя бы сделать тренировку на спину в домашних условиях.

Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

Также, по утрам вместо зарядки хочу делать 15 минут растяжки спины (видео на ютубе). К сожалению, ссылку кинуть я не могу.

Итак, я всё-таки нашёл тренировки в домашних условиях

Понедельник - спина
1) Суперсет: обратные отжимания на спину (12), подтягивания с полотенцем (12), разводка на спину (12)
3 суперсета
Среда - грудь, трицепс
1)Суперсет: отжимания ни ширине плеч (10), широкий хват (10), узкий хват (10), 4х1 (МАХ)
3 суперсета
2) Суперсет: отжимания от скамьи (15), отжимания Ганибалла (15), отжимания узким хватом (20)
3 суперсета
Пятница - плечи
1) Суперсет: армейские отжимания (10), отжимания с наклоном вперед (10), отжимания у пояса (10), тюремные отжимания (7)

К сожалению, тренировку на бицепс без какого-либо дополнительного оборудования не сделать. Ну ничего, мы его гантелями прокачаем.

Хотя я надеюсь, что рядом с местом, где я буду жить, будет площадка, и эти тренировки не пригодятся.