StRayge

С августа 2020 занимался тайским боксом. В виду того, что сейчас восстанавливаюсь после травмы приходится искать другие возможности держать себя в форме и давать полезный стресс организму. Без ведения дневника систематизировать занятия не получится.

26.05.2021
После 4 дней планирования наконец-то смог дойти до спортивной площадки.
Шел моросящий дождь, погода супер, слушал Арсения Крестителя.
Скромно позанимался:

Разминка
Подтягивания 5-4-3
Брусья 5-6-7
Пресс 10-10-10
Заминка, растяжка

15.05.2019

Бег с переходом на шаг
1,86 км - 13.36 мин

Разминка

Подтягивания - 2 (
Приседания - 4 (16)
Отжимания - 4 (16)
Приседания - 4 (16)

Заминка

28.03.2019 (четверг)
Прогулялся вечером до парка
3.19 км время 39.03
Примерное количество шагов за день 11 957


29.03.2019 (пятница)
Бег (с переходом на шаг и ожиданием на светофорах)
3.42 км - 27.30 мин
Примерное количество шагов за день 16 589

Вечером желания бежать и тренироваться не было, усталость за день накопилась, однако, немного продышаться не было противоестественно. Добежал до парка, сделал разминку и побежал обратно. Погода отличная! Что еще нужно для хорошего завершения дня? Пара километров легкого бега, спокойная музыка и порядок в голове.

Дневник мой личный, и стрематься, что мои показатели мб сейчас не ахти и прочее я не собираюсь. Буду писать, что захочу и когда.
А вот стремиться - другое дело.
Год прошел на четверть, но для целенаправленной физической активности в нем еще не было места. Работа, головняки, личные проекты, общение и быт отнимали все время. Быть может теперь в нем поместятся и занятия собой и для себя.
Образ жизни - сидячий. Питание простое. Ем мало, расходую энергии тоже мало. Вес неизвестен. Думаю, что 65-67 кг. Мышцы ушли.
Алкоголь пил 2 раза: 4 января в Че и 8 марта в СПб.
Планы: пока больше двигаться (гулять, бегать) и если получится, начать держать себя в тонусе.
Зима отступает и это значит, что препятствий для занятий стало меньше.
Вчера устроил вечером прогулку для разведки. Уже не холодно. Снег растаял и можно ходить в обычных кроссовках.

Нашел на телефоне приложение, в котором можно вести учет пробежек с помощью треков. Сегодня тестил. Удобно.

27.03.2019 (среда)
Бег 1.74 км (с переходом на шаг и ожиданием на светофорах) 15м 30с - 105 ккал
Разминка на спорт площадке 7 мин
1.65 км Ходьба 20м 35 с - 49 ккал

Отчеты по физической активности

Спасибо за поддержку! Как буду в Челябинске, обязательно проведу тренировку)
Удачи тебе и спортивных побед! Ты одна из тех, кто на своих плечах держит воркаут в родном городе.

Ну что, пришло время напомнить мышцам о себе.
После долгого перерыва я в выходной день оделся потеплее и пошел в поисках спортивной площадки.
Стоп. А что было до этого? Да много разного: переезд в другой город, работа, плохое питание, нервяки, работа, тусовки, алкоголь, работа... и вот скоро новый год. Было не до тренировок. Хотя это я так, отмазываюсь)
Наконец-то я провел спокойно пятницу и появилось время серьезно подумать о тренировках. Точнее не просто подумать, а что-то сделать.
Так вот с чего я начал. Я пошел в екатерининский парк, чтобы подышать воздухом, пару раз присесть и один раз подтянуться. Идти до него километр, плюс по нему прилично, и обратно километр. Нагулялся в общем... Но для ежедневных занятий физкультурой это очень далеко. Буду искать площадку ближе. Тем более для норм тренировок еще и одежда должна быть специальная, ну или хотя бы удобная для зимних трень. В летних кросах (значительно утепленных), скользко. Шарф вылезает, обычные перчатки скользят по турнику. Не айс, но и не очень плохо. В этом году уже вряд ли что-то серьезное выйдет, а в следующем надо все налаживать.

Геройствовать нечего. Так размялся. Пусть мышцы вспоминают. Растяжка заржавела, мышцы сдулись. Однако, дух боевой.

Тренировка
Круги - 4
Подтягивания - 2 ( 8 )
Приседания - 4 (16)
Отжимания - 4 (16)
Приседания - 4 (16)

Общее время с разминкой и заминкой 16 м 25 с

13.10 промерз. Потом всю неделю недомогал. Колеса специальные ел, (работал) и спал, чтобы не разболеться. Вата какая-то, короче.
На днях сделал день растяжки. Самое сложное начать и войти в режим после остановки. Пора...

И еще думаю, что 19.09 надо было максимумы снимать. Тогда самый пик был. Да и сто дней за это время точно накопилось уже. Но, как говорится, кто не делает ошибок, то вообще ничего не делает.

Конечно улучшишь результаты! за сто дней по одному проценту соточка и наберется) Настрой главное чтобы боевой был и регулярность тренировок, а там все остальное подтянется)

Доп день (12.10.2018)Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 )
Приседания - 12 ( 72 )
Отжимания - 11 ( 66 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )
Отдых между подходами - 50-60 сек
Время тренировки - 33 мин

Времена потуже настали.. :eyes: Сложный график, недосып, недожор. Вот и сбавил обороты. Не ощущал энергии. Тем более это круги, в них запыхиваешься порой, нежели в подходах. Поэтому меньше. Сегодня уже начал оправляться. Силушка по ощущениям начала появляться.:muscle: Снова втягиваюсь. Главное ведь постепенность. Не хочу просто взять - перегрузиться.. и забросить. Самый прекол в том, что нужно показатели снимать по стодневке, а я расклеился. Вот и набираю потихоньку обороты)
Кстати, как новая стоднека ощущается? Как новый виток тренировок или как просто повторение уже пройденного, где все знаешь?)

Доп день (09.10.2018)
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 )
Приседания - 12 ( 60 )
Отжимания - 11 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу - 12 ( 60 )
Отдых между подходами - 50-60 сек

Доп день (11.10.2018)
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу - 10 ( 60 )
Отдых между подходами - 50-60 сек

Что рассказать? Пока в принципе нечего. Борюсь с графиком и с самим собой. Успехи есть!