StRayge

День 36 правильный (01.07.2018)
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Сегодня воскресенье и тренировку провели рано. Тем более сегодня был матч 1/8 финала ЧМ по футболу, где наши бравые ребята очень тяжело вырвали победу у сборной Испании. Тренили до матча:slight_smile:
Начали делать отжимания на специальной конструкции для них и созданной. Поручни возвышаются над землей, следовательно отжимания делать легче, так как нагрузка на руки распределяется меньше. Решил делать больше отжиманий, но не намного.
Снимали на видео свою технику. Моя запись попала на 4й круг. В принципе норм, но при отжиманиях нужно ниже опустить таз. А без видео никогда бы не заметил, логично.
После тренировки сделал себе коктейль и залпом выпил. Потяжелело в правом верхнем боку... Печень походу. Нехорошо получилось. В обед заточил 200 г творога+перловку и через 4 часа принял протеиновый коктейль. Нагрузка сильная, учту.
На улице жара, тренироваться сложно. На последнем круге каждый день потом глаза заливает.


Тренировка:
Круги - 5
Подтягивания - 5 ( 25 )
Приседания - 12 ( 60 )
Отжимания - 12 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 12 ( 60 )

Не успеваю восстановиться. Уменьшу завтра все до 10.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Я тут немного сбился по дням. Сначала было не критично, на один больше потренировался - на след неделе убавлю, там пропустил, потом добавлю. Ну раз за разом я теперь не могу понять где я точно есть:thinking: Тем более выпады начал делать не сразу (на два дня отстал). И новая неделя не за горами (где я по секрету узнал, будет новый круг:scream:) Поэтому я решил, сегодня сделать (пропущенную растяжку) и заново начать шестую неделю. Тренируюсь я не для цифр, а для себя, своей техники и своего здоровья (силы, уверенности и т.д.). Поэтому ничего страшного не произойдет если дни некоторые повторю. Зато буду уверен в правильности своих действий и буду совпадать с программой, а так намного проще.

Отсчитываем до конца пятой недели.. а значит сегодня:

30.06.2018
Растяжка
Спокойная растяжка на свежем воздухе. Размялся и, смотря видео с 7-го дня стодневки, упражнение за упражнением хорошо потянулся. С каждым разом выполняю больше вариантов растяжки, предложенных Натали Пашкоф. Расту.. размеренно. Сегодня также хорошо вник в инфо-посты, пару часов поизучал. Завтра новая неделя.

День 39 (29.06.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Целый день был занят. Дела в городе, лютая уборка с поднятием и переноской тяжести. Растяжку не сделал:expressionless:
Как и говорил, решил увеличить нагрузку, ведь думал, что тренироваться уже легко. Ох, и зря на это решился! Рано еще переходить к 6 подтягиваниям на 5 кругах. В последнем круге не смог сделать последнее подтягивание. Все остальное вывез на пределе, но не успевал толком восстановиться. С другой стороны не зря провел эксперимент, теперь знаю, что нужно подождать. После трен проспал 11 часов:relaxed: Подумаешь там за стодневочка, скажет кто-то... А сил уходит как будто холодильники таскаешь! (если неправильно подобрать нагрузку, конечно).
Сегодня если к вечеру восстановлюсь норм, то проведу обычную тренировку, а если нет - растяжку, которую я пропустил.

Тренировка:
Круги - 5
Подтягивания - 6 ( 29 )
Приседания - 12 ( 60 )
Отжимания - 12 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 12 ( 60 )

Еще заметил, что у меня дни сместились, и по неделям я иду неправильно. Пересчитаю дни и чутка их подкорректирую, чтобы соответствовать плану программы.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 36 (26.06.2018)
Отдых

День 37 (27.06.2018)
Пропуск растяжки. Вечером был занят. Ходил на Урбан Фест.Растяжку дополнительно к основной тренировке проведу 29.06.2018.

День 38 (28.06.2018)
Тренировка была после дождя. Не взял перчатки, не сделал коктейль и после не было возможности в ближайшие 30 минут его принять. Ощущения в целом в ходе нагрузки хорошие. Перегрузки не чувствую. Завтра добавлю количество.
За все время ни разу не записал на видео тренировку. Надо в срочном порядке сделать.

Тренировка:
Подтягивания - 5 ( 25 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Выпады (на каждую ногу) - ( 50 )
Пресс на брусьях - (30 в сумме за 2 подхода)

День 35 (25.06.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Сегодня было очень жарко. Тяжело переношу жару. У меня очень хороший обмен веществ - потею сильно. Поэтому всю тренировку был мокрый. Хорошо, что горячая вода есть. Душ - это кайф! А так все по плану. Выпады делаю теперь на месте. Привыкаю. Добавлять количество пока рано, требуется это закрепить.

Тренировка:
Подтягивания - 5 ( 25 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Выпады (на каждую ногу) - ( 50 )

День 34 (24.06.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Заметил, что за тренировку я уже делаю 25 подтягиваний. Норматив цели выполняю за 5 раз:joy: Конечно, это все юмор, но прогресс есть. Первая тренировка в шортах и без кофты или куртки. 24 июня, ребята.. Да, это Челябинск в 2018 году. С другой стороны жарко, потеешь. Но плюсы в любом случае есть.
Потренировался хорошо, при отжиманиях на 2м подходе звездочки в глазах аж были. Все выполнил. На 5м подходе последние 2 подтягивания с рывком идут. А так все хорошо.
Выпады - суперское упражнение. Вчера перепутал, делал не на каждую ногу а в сумме 10. Сегодня исправился и количество нужное выполнил. Однако технику пересмотрел по видео, внесу коррективы. Ощущение, что надо добавлять отжимания. Завтра повторю все в том же количестве, если буду доволен, то добавлю.

Тренировка:
Подтягивания - 5 ( 25 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 50 )

По всем инфо-постам посмотрел видео (+просмотрел текстовую часть на момент отличий с видео). Спасибо Антону Кучумову за рассказ о действительно важных вещах, которые должен знать каждый, кто занимается каким-либо видом спорта или физкультуры.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Нужно уже увеличивать приседания, чтобы потянуть цель.

День 32 (22.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 4 ( 20 )
Приседания - 8 ( 40 )
Отжимания - 8 ( 40 )
Приседания - 8 ( 40 )

Второй день подряд занимался на полный желудок - некомфортно. После тренировки бессонная ночь (меньше 2 часов). Днем отоспался. Выпады не делал.

День 33 (23.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 5 ( 25 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Выпады - 10 ( 50 )

Так как почти не спал, пошел на жертвы - съел мороженку и глазированный сырок. После есть больше не захотелось. Отвык!
С выпадами проще (хотя может я из не правильно делаю). Инфопост читал, а видео не смотрел. С каждой тренировкой постепенно приходит чувство силы. Задачи:
- наладить график (дела, тренировка, сон)
- прочитать все инфо-посты
- вернуться к нормальному питанию.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

20.06.2018
Ночь не спал. Утром пару часов вздремнул. Очень насыщенный день. Тренировку делать не стал. Я не железный.

День 31 (21.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 4 ( 20 )
Приседания - 8 ( 40 )
Отжимания - 8 ( 40 )
Приседания - 8 ( 40 )

Чем больше говорю, что я занимаюсь, тем меньше я занимаюсь. Проверено с любым делом, по крайней мере у меня. Не читаю инфопостов.(!!!) Сегодня были выпады, а я не в курсе. С питанием стал не так категоричен (шоколад, печенье и майонез не ем, конечно, но занимаюсь кусачетсвом.. орехи пока). Ем без графика. Не считаю. Но все равно думаю, что ем.
Надо брать себя в руки!

День 30 (19.06.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Сбитый график мешает питаться так, чтобы тренировка была часа через 2-3 после приема пищи. Сегодня к тренировочному времени был голод. Откуда не помню, но знаю, что на голодный желудок нежелательны тренировки. Подкрепился слегка, подождал. И перенес тренировку домой. Дома удобно - никуда идти не надо, не холодно, не жарко.. Однако, постоянно кто-то или что-то отвлекает. Атмосфера не тренировочная. Главное пережить разминку, а дальше некогда отвлекаться:slight_smile:

Тренировка:
Подтягивания - 4 ( 20 )
Приседания - 6 ( 30 )
Отжимания - 6 ( 30 )
Приседания - 6 ( 30 )

Добавляю нагрузку. Завтра добавлю приседаний и подтягиваний.

День 29 (18.06.2018)
Растяжка

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Сегодня была простая растяжка на спорт-площадке. Уже обхожусь без видео. Понимаю, конечно, что часть элементов пропускаю. Однако, с каждым разом запоминаю все больше упражнений, и тянуться становиться значительно легче и приятнее. Всегда считал, что растяжка - это больно и тяжело. Сейчас всё не так. Это очень радует.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 27 (12.06.2018)
Отдых


13.06.2018
День пропущен по техническим причинам

14.06.2018
День пропущен по техническим причинам

15.06.2018-16.06.2018
Недостаток сил из-за болезни
Приостановил тренировки по рекомендации из инфо-поста

День 28 (17.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 2 ( 10 )
Приседания - 6 ( 30 )
Отжимания - 6 ( 30 )
Приседания - 6 ( 30 )

После перерыва начинаю с малой нагрузки. Жизнь диктует свои условия, пришлось малость остановиться. Но уже продолжаю. Завтра растяжка.

День 26 (11.06.2018)

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Решился и не прогадал. +1 к подтягиваниям.
Надо больше себя нагружать (но в меру).
Потихоньку улучшается растяжка, что тоже радует.

Тренировка:
Подтягивания - 4 ( 20 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Значительно увереннее стал себя чувствовать в подтягиваниях. Отжимаюсь, качественно, по плану, но тяжеловато, конечно. С приседаниями проблем нет. Отбросил палку, спину не гну. Когда начал контролировать приседания и заметил, что при в глубоком приседе имею прогиб в пояснице, то в процессе контроля прогиба сильно изгибал в обратную сторону, болела спина. Сейчас нашел эту золотую середину положения позвоночника и глубины приседа. Чувствую себя комфортно. Мог бы добавить еще приседания по количеству, но не успеваю восстанавливаться между подходами.
Близкие люди стали замечать, что я становлюсь визуально сильнее. Сам заметил, но... пока только пройдена 1/4 стодневки. Завал с животом и спиной. Надо будет еще работать.
Питание бросил контролировать с помощью приложения. Проблема с супами:stuck_out_tongue_closed_eyes: Не знаю как их считать: по ингредиентам сложено забить все, а потом порции мерить. Плюс нужно все планировать (на пару дней меня хватило, а потом из-за временного отсутствия графика в жизни все съехало).
Придерживаюсь следующих правил: никакого шоколада, жирного сладкого печенья, чипсов, сухариков, газводы и некогда любимого мной МАЙОНЕЗА. Каждый день начинаю с творога. После тренировки пью коктейль. Уже к 0,5 молока добавляю 3 яичных белка + ложку меда. Вкусно.
Вчера после тренировки с товарищем поехали в баню. Обычно потренировавшись я делаю коктейль и иду в душ потом часа 1,5 чувствую усталось после тренировки. Так вышло, что сейчас в нашем районе отключена горячая вода и просто в душ сходить накладно. Думал вообще меня размажет еще и после бани. А оказывается баня очень тонизирует. Пьешь много воды и в итоге как новенький! Всем советую!
Не вел записи 2 дня - наверстываю.

День 24 (09.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )

День 25 (10.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )

Сегодня еще вечером тренировка.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 21 (06.06.2018)
Отдых

День 22 (07.06.2018)
Растяжка. Пропустил.

День 23 (08.06.2018)

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )

Добавил один круг. В принципе, вполне по силам. Приседать могу больше, но восстанавливаюсь пока на пределе. Надо подумать. Завтра добавлю 1 подтягивание, там посмотрим. Сегодня с собой взял еще и коктейль. Приятно после тренировки посидеть на скамейке и восполнить силы протеиновым коктейлем.

День 20.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Как так?! Оказывается сегодня должен был быть день отдыха. Но я увлекся.. и уже подряд тренируюсь 6 дней. Завтра отдых, после завтра растяжка.
По подходам и количествам упражнений пока все стабильно.

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )