StRayge

День 20.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

Каждый день становится легче делать этот блок. Однако, отдых между подходами выдерживаю по максимуму в районе 55-60 сек. Для начала уменьшу отдых до 30-40 сек.
По БЖУ: программу составить пока сложно. Сегодня прописал основные продукты, которыми буду питаться. Рассчитал норму килокалорий на день. Завтра начинаю подсчет.

День 18.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

Вчера было тяжко делать такое количество повторений, а сегодня уже вполне нормально. Возможно это связано с тем, что сегодня тренировался с товарищем, отвлекался на разговоры и не сильно ощущал мышцы. Не думаю. Завтра повторю это количество и если все будет легко, то буду увеличивать. Хотя... как я помню в программе планировалось увеличение количества подходов. Поживем - увидим.
План питания так и не написал. Пост тоже не читал. Вечером пробегусь.
На спорт площадку хожу с палкой для контроля правильных приседаний. Теперь еще буду брать протеиновый коктейль. Так как его нужно пить в первые 20 минут после тренировки (не знаю, где я это услышал). А пока иду домой, по пути в магазин, прихожу, замешаю... то 20 минут и проходит. Следовательно, самое важное время для питания организма я пропускаю. С завтрашнего дня буду замешивать до тренировки и брать с собой. Кстати, коктейль довольно простой: 0,5 л молока + 2 сырых яичных белка взбить блендером. Мне нравится. Надо будут просчитать его на БЖУ.

Жаль, что в Android приложении 100-дневки нет входа в аккаунт и доступа к дневнику. Писал бы каждый день.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 16 (02.06.2018)

Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

День 17 (01.06.2018)

Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

Чтобы заниматься согласно правил стодневки, уменьшил количество подтягиваний. Выходит меньше, но более качественно. Однако, в остальных упражнениях у меня все веселее, следовательно, накинул еще парочку. Действительно, такая нагрузка подходит мне больше. С каждым днем становится тяжелее, а может просто не успеваю отдохнуть за ночь. Сон 4-6 часов - не то, что нужно в период тренировок. Исправлю, а там посмотрим. Разумом понимаю, что мне нужны упражнения на пресс.. и даже знаю какие. Но.. еще рановато. В программе про это пока ничего нет. Так что действуем по плану.
Как напишу себе план питания (капитальный), включу в данные записи еще учет КБЖУ за день. Питание - основа для роста мышц. Как я раньше про это особо не думал?

День 15

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Провел тренировку немного раньше обычного из-за изменившихся планов.
Забыл палку для спины для приседаний.

Подтягивания - 4 ( 16 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )

Все делаю, но подтягивания на последнем подходе с рывком добиваю. Может подтягивания уменьшить, а остальное добавить?

Если ничего долго не писал сюда - не значит, что я не тренировался!
Хорошо, что все фиксируется в приложении на смартфоне. Отчет предоставляю.

Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

День 9 (25.05.2018)
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 6 ( 24 )
Отжимания - 6 ( 24 )
Приседания - 6 ( 24 )

День 10 (26.05.2018)
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 6 ( 24 )
Отжимания - 6 ( 24 )
Приседания - 6 ( 24 )

День 11 (27.05.2018)
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )

День 12 (28.05.2018)
Подтягивания - 4 ( 16 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )


День 13 (29.05.2018)
Отдых

День 14 (30.05.2018)
Растяжка
Провел разминку и часть растяжки на улице.
Продолжил по видео дома.

День 8.

Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

На два дня пришлось пропустить тренировки. 22 мая решился на отчаянный шаг - встать на доску с колесами. Удалось! Прокатался 3,5 часа. Причем ни на скейте каком-то, а на оригинальном круизном лонгборде Penny. Очень круто пробовать в жизни новое. Но накатался так от души и дел в этот день наслоилось.. понял, что тренировку не вывезу. Ночь не выспался и на следующий день был опять не в силах провести тренировку. Также заболели мышцы от растяжки от 21.05 (да, через день реакция пошла:neutral_face: ).
Мой напарник тоже все не выходит, на выходных был в походе, потом отходил от похода.

Сегодня провел тренировку один и дома, т.к. на ул был дождь. Скромно, как мог.

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 6 ( 24 )
Отжимания - 6 ( 24 )
Приседания - 6 ( 24 )

Приседать стал с палкой на спине. Нужно пересмотреть видео по приседаниям. Прогибал поясницу-то, не знал об этом. Учу правильную технику.
Сейчас поставил приложение по учету питания. Планирую фиксировать приемы пищи и каллории. Никогда этом не занимался, ибо считал, что это не для меня. А сейчас стало интересно. Если уж заниматься делом, то заниматься.

День 7.
Растяжка

Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

Сегодня по программе 100 дневного воркаута - день растяжки.
Планировал провести его на спортплощадке, да оказалось, что лучше дома. Не потому что дома можно халявить и ни перед кем зазорно не будет, а потому что я хочу вносить в свои навыки новые элементы, и видео лучше смотреть на экране. Растяжку выполнял под руководством Натали Пашкоф, находящейся по ту сторону монитора в солнечной Москве. Когда в прошлый заход (несколько месяцев назад) пытался повторить элементы, показанные в видео 7го дня, меня не покидало ощущение тревоги, что так все плохо. В конце видео Натали сказала, что данный комплекс подойдем даже "самым деревянным" и я от неожиданного поворота событий громко засмеялся. Выходит, что я бетонный что-ли?:upside_down:
Сегодня я не старался повторить супер максимально приближенно к оригиналу, а просто делал правильно, но в меру, чувствуя натяженность мышц останавливался в этом положении и держал. Понравилось больше. Комплекс интересный, просто для того чтобы овладеть им полностью нужно время. Я готов.

Пятый день сделал днём отдыха.


Шестой день.
Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

Снизил нагрузку на подтягиваниях. После второго круга пошел дождь. Наблюдал как со спортивной площадки школы ушла компания, что пинала мяч, уехали девушки на роликах, покинули также место бегунья и ожидающая ее не по спорту подружка. А я решил остаться. Не поддался еще на начинающийся дождь мужик, который со своим сыном метали шайбы клюшкой по специально растянутому тенту. К концу тренировки дождь закончился. Напрягает еще момент отжиманий на улице. Тренируюсь на площадках где наземное покрытие состоит из щебня. Перчатки брал всего один раз и те рабочие. Может привыкну.

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )

По поводу изучения материала: мог бы здесь соврать, что весь изучил и все, но толку-то? Хочу быть честным перед собой и перед людьми, которые может будут читать мой блог. Изучил инфо-посты по 4-й день. Особенно интересной информацией была техника правильных приседаний, т.к. видео ответило на многие мои накопившиеся за всю жизнь вопросы по поводу таких обычных и таких непростых приседаний. Думаю теперь ходить на тренировки с палкой для контроля позвоночника. Забавно это будет выглядеть (ходит с палкой):grin:

Так же планирую приобрести экшн-камеру, чтобы иногда записывать свои тренировки или даже выкладывать куда-нибудь. Хочу проверить повысит ли это мотивацию. А пока с уверенностью могу сказать, что блог с этой задачей справляется.
Завтра день растяжки.

Четвертая тренировка.
Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50


Сегодня добавил как следует.
Подтягивания - 4 ( 14 ) не вывез 2 в последнем подходе
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )
К такому режиму я пока не готов. Завтра буду снижаться.
Инфо посты не изучил. Пришел домой только в 8 вечера. Завтра засяду за теорию капитально, ибо выходной.
Начинаю чувствовать, что у меня есть мышцы. И заметил в зеркале, что в некоторых местах оброс жиром чутка. Пока мышцы не были забиты не видно было. Думаю что делать с прессом, т.к. с ним пока вообще никак. Планирую днем отдельно качать пресс. Главное, чтобы оставались силы на вечернюю тренировку. Может оставлю на потом, когда дойду до цели. Поставлю цель на пресс. Время покажет.

Третий день.
Как и говорил, что увеличил число упражнений на +1, но это для подтягиваний 1, а для остальных нужно было добавить 2. Когда я это осмыслил тренировка уже началась и я решил, что ничего страшного не произойдет, если будет полегче. Размялся хорошо. Нужно завтра купить перчатки для отжиманий.
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 5 ( 20 )
Отжимания - 5 ( 20 )
Приседания - 5 ( 20 )


Не читаю инфо-посты.. 2 штуки уже пропусти. Т.к. эту неделю я уже начинал когда-то:smirk: и информацией владею, но все равно не порядок. Завтра все освою и пойду в ногу с занятиями.

Когда-то пришел к мысли о том, чем успешные люди отличаются от неуспешных. Успешные четко знают чего хотят - имеют цель (к которой стремятся). И так во всем. Логично предположить то, чтобы мне добиться успеха в данном деле нужно поставить цель. Так как все эти слова про восстановление формы и проч. - чепуха, то...

Ставлю первую цель, к которой буду стремиться (не только в рамках этой программы). Цель буду писать в начале каждого поста, чтобы была всегда перед глазами и не забывать для чего я занимаюсь.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Кто-то может подумать, что парень сейчас с натяжкой 7 подтягиваний делает, а замахнулся на 25 раз. Согласен нехило загнул, но могу сказать, что в 11 классе я на соревнованиях подтянулся 23 чистых за раз. Так что не так плох я был когда-то. Но что было уже не важно. Главное что есть сейчас, а сейчас есть пара тренировок, этот дневник и грандиозные планы.

Вторая тренировка.
Напарник опоздал на 23 минуты. За это время я успел уже провести свою тренировку. Но так даже и лучше вышло, т.к. он пока снимает свои максимальные показатели.
Из минусов: забыл хорошо размять колени:neutral_face:

Сегодня увеличил количество упражнений в каждом подходе на 1.
Подтягивания - 2 ( 8 )
Приседания - 4 ( 16 )
Отжимания - 4 ( 16 )
Приседания - 4 ( 16 )
Было не сложно. Но и к моему сожалению не очень то и легко. Радует, что данная программа придумана для тех, кто восстанавливает форму. А я как раз последние несколько лет этим-то и занимаюсь:sweat_smile:
На свой страх и риск завтра увеличу число упражнений еще +1.

Сегодня была первая тренировка 100 дневного курса.
Начинаю 100дневку в паре с товарищем, чтобы было интересней.
Провели на специальной площадке. Очень порадовала погода.
Все очень скромно и просто:
Подтягивания - 1 ( 4 )
Приседания - 2 ( 8 )
Отжимания - 2 ( 8 )
Приседания - 2 ( 8 )
Завтра увеличу нагрузку в 2 раза. Раньше имел привычку перегружаться, а потом слетать, сейчас планирую дойти до конца. Ровно сто дней от сегодняшней даты 23.08.2018.