Отправлено: 21.08.2018 21:09
18.08.2018
Пропуск

19.08.2018
Пропуск

20.08.2018
Пропуск

День дополнительный (21.08.2018)
Уезжал на все эти дни. Попал в другую атмосферу. Тренить не стал, заленился. Питание тоже бросил, т.к. сейчас просто нет возможности считать. Сегодня провел подготовительную тренировку на разогрев мышц и суставов.
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 3 ( 18 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 8 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 5 ( 30 )
Отдых между подходами - 60 сек
В теме: 100-дневка
Отправлено: 17.08.2018 21:47
День 69 (17.08.2018)
Тренировка вышла неполноценной, ибо часть упражнений на ноги вынужден был убрать, чтобы подстраховаться из-за травмы. Вчерашняя на пользу не пошла. Делал сегодня только подтягивания и отжимания. Так как раньше некоторые дни тренировался и дни не присваивал, то сегодня защитаю.
Тренировка:
Подходы - 6 (подходы)
Подтягивания - 4 ( 24 ) с паузой 2 сек
Отжимания - 10 ( 60 )
Отдых между подходами - 60 сек

Питание:
Суточная норма калорий: 2329
Калории за день: 2136
Соотношение: Б-20% Ж-20% У-60%
Белки 124/116 г
Жиры 45/52 г
Углеводы 309/349 г
В теме: 100-дневка
Отправлено: 16.08.2018 22:30
День 68 (16.08.2018)
Днем получил травму большого пальца на ноге. Уронил на палец электрогитару. Тяжелая зараза. Хорошо, что не сломал... инструмент:laughing:😆 Просто ушиб. Тренировку провел. Но выпады не смог делать. Вместо них сделал еще раз приседания, как в самом начале стодневки. Эта неделя продвинутой техники (перемещений), однако на втором подходе отжиманий тоже прекратил перемещаться. Техника №2 в целом интересная, добавляет в тренировки разнообразие, но мне не очень нравится. Больше кардио, и такое ощущение, что мышцы меньше устают. Может всего лишь ощущение. Прошлый раз делал, так вообще весь в мыле был. Сейчас главное после травмы восстановиться. Как завтра будет, посмотрю.
Подтягивания мне мои не нравятся. Есть мысли, что техника страдает. Гонюсь за количеством. В моей ситуации хотелось бы его увеличить. Последние 2 раза в 6 подходе не защитываю каждую тренировку.
Тренировка:
Подходы - 6 (подходы)
Подтягивания - 5 ( 28 )
Приседания - 15 ( 90 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Приседания - 12 ( 72 )
Отдых между подходами - 60 сек

Питание:
Суточная норма калорий: 2329
Калории за день: 2041
Соотношение: Б-20% Ж-20% У-60%
Белки 119/116 г
Жиры 65/52 г
Углеводы 247/349 г
Задача - уменьшить количество потребляемых жиров до нормы.
В теме: 100-дневка
Отправлено: 15.08.2018 21:43
День 67 (15.08.2018)
Растяжка

Питание:
Суточная норма калорий: 2329
Калории за день: 2221
Соотношение: Б-20% Ж-20% У-60%
Белки 128/116 г
Жиры 52/52 г
Углеводы 310/349 г
В теме: 100-дневка
Отправлено: 14.08.2018 21:57
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Надоело мне эту цель каждый раз писать. Закрепляю в основную инфу и всё.

День 66 (14.08.2018)
Отдых

Питание:
Вес: 68.9 кг
Суточная норма калорий: 2329
Калории за день: 2096
Соотношение: Б-20% Ж-20% У-60%
Белки 86/116 г
Жиры 78/52 г
Углеводы 260/349 г
В теме: 100-дневка
Отправлено: 13.08.2018 20:43
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 65 (13.08.2018)
Вчера насмотрелся на этом портале видосов и понял, что я себя жалею в тренировках. А так я долго буду идти к цели. Время есть силы тоже - почему тогда подходы не гоняю? Сегодня приступил. (Хотя считаю, что упахиваться и и быть печальным хуже, чем просто тренироваться в свое удовольствие) Подтягивания туго шли, на последнем подходе 2 шт не вытянул. Понял, что ноги можно грузить еще много, легко им пока. И нужно купить печатки.
Какое-то время назад в этом дневнике я нахваливал андроид приложение 100-дневки. Нет, мнение не поменял - удобно, хорошо. Однако заметил, что смартфон превращает меня в сильно зависящего от него. У меня, как и у каждого современного человека, там многое. Это очень плохо. Да и времени много отнимает. Решился на эксперимент: на неделю отказался от смартфона, заменив его на обычный тапик. Первые три дня - эффект ошеломительный. В соц.сети не лезешь, никто не бомбит от нечего делать, не отвлекает. Если важное дело - звонок или смс. Прибавилось времени. Тренировался с обычными часами. И привык. Сегодня делал со смартфоном и задумался, что с тапиком и секундомером тоже удобно тренироваться, главное какой подход фиксировать и все.
Тренировка:
Подходы - 6 (подходы)
Подтягивания - 5 ( 28 )
Приседания - 15 ( 90 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 12 ( 72 )
Отдых между подходами - 50-60 сек

Питание:
Вес: 69.4 кг
Суточная норма калорий: 2329
Калории за день: 2944
Соотношение: Б-20% Ж-20% У-60%
Белки 115/116 г
Жиры 84/52 г
Углеводы 434/349 г
В теме: 100-дневка
Отправлено: 12.08.2018 20:12
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 64 (12.08.2018)
Во второй половине дня болела голова. Планировал, что пройдет, так дотянул и до тренировки. Сегодня уяснил, что с головной болью или давлением тренировку лучше пропускать. Были мысли, что в процессе пройдет, но не тут-то было. Специально уменьшил нагрузку. После третьего круга уже готов был бросить это дело. Но решил четвертый сделать, а потом уж осталось по понтам:slight_smile:🙂 Но вывод сделал.
Внедрена новая продвинутая техника с перемещениями во время подходов. Очень крутое кардио! Я еще не по погоде оделся (слишком тепло). Был весь мокрый. Техника интересная. Больше всего понравилось так делать подтягивания. Ощущаешь себя скалолазом или тарзаном каким-то:grin:😁 Можно технику с паузами и с перемещениями совмещать. Дикая смесь получится. Но это все потом.
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 4 ( 24 ) с перемещениями
Приседания - 10 ( 60 ) с перемещениями
Отжимания - 10 ( 60 ) с перемещениями
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 ) с перемещениями
Отдых между подходами - 60 сек

Питание:
Утренний вес: 69.3 кг
Суточная норма калорий: 2329
Калории за день: 2817
Соотношение: Б-20% Ж-20% У-60%
Белки 114/116 г
Жиры 108/52 г
Углеводы 348/349 г

Экспериментирую с соотношением БЖУ. Подбираю. Мало пока изучено информации. Сразу понял, что много переедаю жиров. Скоро придется планировать рацион. Сам нацелен на набор массы, но суточную норму подбираю в данный момент на свой текущий вес, а не на планируемый. Хочется пока наедать правильно на свою норму.
В теме: 100-дневка
Отправлено: 11.08.2018 20:15
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 63 (11.08.2018)
После вчерашних подходов с утреца были ощущения вчерашней нагрузки в мышцах. К вечеру все прошло. Сегодня прогонял круги с паузой на подтягиваниях. Начинаю замечать в зеркале, что что-то меняется. Сегодня считал питание. Не буду слишком педантичным, вести дневник питания стану лишь когда будет возможность. Сегодня она была.
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 ) с паузой
Приседания - 12 ( 72 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 12 ( 72 )
Отдых между подходами - 45-60 сек

Питание:
Суточная норма калорий: 2340
Соотношение: Б-20% Ж-30% У-50%
Калории за день: 2586
Белки 128/116 г
Жиры 87/87 г
Углеводы 321/291 г
В теме: 100-дневка
Отправлено: 10.08.2018 18:21
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 62 (10.08.2018)
Решил делать подходы. Пора уже, т.к. цели стоят конкретные, а я все себя жалею. Тренировка прошла более менее хорошо.
Приседаний нужно делать больше. Отжиманий меньше. Выпадов так хватит. С подтягиваниями надо браться за технику, чтобы подбородок был намного выше перекладины. По количеству пока пойдет.
Тренировка:
Подходы - 6 (подходы)
Подтягивания - 4 ( 24 )
Приседания - 12 ( 72 )
Отжимания - 12 ( 70 ) в последнем подходе не вывез 2 шт
Выпады (на каждую ногу) - 12 ( 72 )
Отдых между подходами - 30-60 сек
В теме: 100-дневка
Отправлено: 09.08.2018 20:55
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

08.08.2018
Пропуск.
Была с утра хорошая нагрузка на ноги. Устроил зачетный велопробег. В целом не сильно налегал, но в итоге около 4х часов крутил педали. Вечером не получилось потренироваться, не было возможности прийти на площадку.
День 61 (09.08.2018)
Не добавляю нагрузку. Странно. Сейчас почему-то так комфортно тренироваться. Раньше я задыхался между подходами - восстанавливался на пределе. А вот теперь уже сокращаю время отдыха. Нагрузку держу для следующего: хочу каждую следующую тренировку перейти на подходы, да срывается всё. Значит пока так.
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )
Отдых между подходами - 40 сек
В теме: 100-дневка
Отправлено: 07.08.2018 20:39
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 58 (04.08.2018)
Отдых

05.08.2018
Пропуск

День 59 (06.08.2018)
Растяжка

День 60 (07.08.2018)
Продолжаю усложнять упражнения паузами (пока по 1 секунде). Элементы статики приносят новый заряд в привычные тренировки. Занимаемся поздно, не доходит дело до видеофиксации пока (не с фонариком же снимать:blush:😊 ). Время на все уходит ровно 1 час с дорогой. Экономично. Мой товарищ перед началом программы интересовался сможем ли мы укладываться в 30 минут. Ему очень важно время. Он планировал не выходить из этого отрезка времени. Сегодня зашел разговор и он сказал, что этот час оправдывает затраты на него. Я тоже так считаю.
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 ) с паузами
Приседания - 10 ( 60 ) с паузами
Отжимания - 10 ( 60 ) с паузами
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 ) с паузами
Отдых между подходами - 50 сек
В теме: 100-дневка
Отправлено: 03.08.2018 21:39
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 57 (03.08.2018)
Из сегодняшнего инфо-поста изучил продвинутую технику №1 и сразу же решил ее применить на тренировке. Порой изучаю инфо-посты не по одиночке, а группами. Так вот, техника - супер! Не стал сегодня изменять количество упражнений в круге, а просто добавил паузы в упражнения. Ощущение более качественной нагрузки на мышцы. Надо бы еще в подходах применить, но там нужно количество уменьшать будет, ибо сейчас задумываюсь, что техника подтягиваний начинает страдать. Требуется очередная видеофиксация выполнения.
А еще сегодня во время тренировки произошло мгновенная перемена погоды от светлой (мб даже солнечной) до полностью затянутого тёмными тучами неба. Как солнечное затмение. Ветер был вообще чумовой! Обожаю такую погоду. С площадки и из парка все разбежались:slight_smile:🙂 А мы пока не закончили заминку не ушли. На половине дороги домой попал под дождь, но скорее это был бонус к хорошей тренировке - бесплатный душ!:grinning:😀
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 )
Приседания - 10 ( 60 ) с паузами
Отжимания - 10 ( 60 ) с паузами
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 ) с паузами
Отдых между подходами - 50 сек
В теме: 100-дневка
Отправлено: 02.08.2018 21:45
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 56 (02.08.2018)
С первого дня стодневки я занимаюсь с помощью приложения на смартфоне. Классно, когда программа заточена именно под твою тренировку, сама считает время отдыха, предупреждает о новых упражнениях и новой нагрузке. Кто-то может сказать, что это для лентяев и тех, кто уж совсем зажрался, мол сам посчитать не может или запомнить. Согласен, я ленив. Но лень на самом деле - это защитный механизм нашего организма, и чрезмерно избегать ее чревато неприятными последствиями. И вообще зачем что-то делать, если этого можно не делать, при условии, что результат не остается неизменным. Так вот, я хочу сказать, что мне так нравится. Приложение помогает мне сконцентрироваться именно на тренировке: на правильной технике и дыхании, на отдыхе. И у меня не болит голова типа "какой сейчас подход???". Это классно! Есть, конечно, один косяк по приложухе: каждый раз вне зависимости от типа выбранной тренировки (круги или подходы) она запускает подходы. Но в принципе это не критично. Делаю все 6 кругов, а на смартфоне только подтягивания пройдены, отменяю и сохраняю, как пройденную. Уверен или я пойму в чем дело, или в ближайшем обновлении этот баг исправят. В принципе все, что хотел сказать. Спасибо большое создателям данной программы тренировок и программы для смартфона!
Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 5 ( 30 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )
Отдых между подходами - 50 сек
В теме: 100-дневка
Отправлено: 01.08.2018 19:43
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 55 (01.08.2018)
Продолжаем напрягать свои мышцы и двигаться вверх. Сегодня делал норму месячной давности, а может быть и двухмесячной. Можно подумать, что ничего не изменилось. А вот нет. Подходов стало больше, упражнения стали даваться легче и техника подросла. Самое, что классное - ощущаю как физическая эта активность гонит в мозгу эндорфины. Или все возможно в том, что я в хорошей компании тренируюсь:grinning:😀
Завтра вновь увеличу цифры.

Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 4 ( 24 )
Приседания - 10 ( 60 )
Отжимания - 10 ( 60 )
Выпады (на каждую ногу) - 10 ( 60 )
Отдых между подходами - 50 сек
В теме: 100-дневка
Отправлено: 31.07.2018 21:43
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 54 (31.07.2018)
Добавил нагрузки малость. Провел круги. В приложении на Android при выборе кругов в тренировках все равно идет отсчет по подходам:neutral_face:😐 Особо это правда не мешает. Завтра продолжу увеличивать. Когда нормально буду справляться, перейду на подходы.

Тренировка:
Подходы - 6 (круги)
Подтягивания - 3 ( 18 )
Приседания - 8 ( 48 )
Отжимания - 8 ( 48 )
Выпады (на каждую ногу) - 8 ( 48 )
Отдых между подходами - 50 сек
В теме: 100-дневка