Отправлено: 30.01.2019 20:44
25,01,2019

День 72

Разминка,


Подтягивания
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 6 раз - 6 подходов
Приседания 14 раз с паузой - 6 подходов
Отжимания с паузой 7 раз - 6 подходов
Выпады 9+9 с паузой - 6 подходов

Бег 5 км

бег 4 км.
Отправлено: 25.01.2019 19:00
24,01,2019

День 71

Разминка,
СБУ,

бег на скорость 5 стартов по 1 км. с отдыхом 4 мин
время забегов 4,30 - 4,44 - 4,47 - 4,54 - 4,54

Подтягивания
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 6 раз - 6 подходов
Отжимания с паузой 7 раз - 6 подходов
Отправлено: 25.01.2019 18:59
23,01,2019

День 70

отдых
Отправлено: 23.01.2019 21:17
22,01,2019

День 69

Разминка,
СБУ,
прыжки - тренируем взрывную силу.
барьеры

Подтягивания
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 6 раз - 6 подходов
Отжимания с паузой 6 раз - 6 подходов
Отправлено: 23.01.2019 21:16
21,01,2019

День 68

отдых
Отправлено: 23.01.2019 21:15
20,01,2019

День 67

Разминка,


Подтягивания
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 5 раз - 6 подходов
Приседания 14 раз с паузой - 6 подходов
Отжимания с паузой 6 раз - 6 подходов
Выпады 14+14 с паузой - 6 подходов

бег 4 км.
Отправлено: 23.01.2019 21:14
19,01,2019

День 66

суббота и вот работы оказалось больше, чес я думал.
Увы отдых
Отправлено: 23.01.2019 21:13
18,01,2019

День 65

Разминка,


Подтягивания
нейтральные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 5 раз - 6 подходов
Приседания 10 раз с паузой - 6 подходов
Отжимания с паузой 6 раз - 6 подходов
Выпады 12+12 с паузой - 6 подходов
Отправлено: 18.01.2019 18:25
17,01,2019

День 64

Разминка,
СБУ,
Бег 2000 отдых 2000

Подтягивания
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 5 раз - 6 подходов
Отжимания с паузой 6 раз - 6 подходов
Отправлено: 18.01.2019 18:22
16.01.2019

День 63

Отдых
Отправлено: 16.01.2019 19:55
15,01,2019

День 62

Разминка,
СБУ, ОФП

Подтягивания
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 5 раз - 6 подходов
Отжимания с паузой 5 раз - 6 подходов
Отправлено: 16.01.2019 19:52
14,01,2019

День 61

отдых
Отправлено: 16.01.2019 19:52
13,01,2019

День 60

Разминка

Подтягивая
нейтральные 2 - 6 подходов
австралийские с паузой 5 - 6 подходов
Приседания 10 с паузой - 6 подходов
Ожимания 6 с паузой - 6 подходов
Выпады 6+6 с паузой - 6 подходов
Отправлено: 13.01.2019 15:57
12,01,2019

День 59

Разминка

Подтягивая
нейтральные 2 - 6 подходов
австралийские с паузой 5 - 6 подходов
Приседания 10 с паузой - 6 подходов
Ожимания 6 с паузой - 6 подходов
Выпады 6+6 с паузой - 6 подходов

5 км бег
Отправлено: 13.01.2019 15:56
11,01,2019

День 58

Разминка

Подтягивая
нейтральные 2 - 6 подходов
австралийские с паузой 5 - 6 подходов
Приседания 10 с паузой - 6 подходов
Ожимания 5 с паузой - 6 подходов
Выпады 5+5 с паузой - 6 подходов