Отправлено: 11.01.2019 18:52
10,01,2019

день 57

Разминка, пробежка 2 км.
СБУ+Скоростная

подтягивания
стандартные 2 - 6 подходов
Австралийские 2- 6 подходов
Отжимания 10 - 6 подходов
Отправлено: 11.01.2019 18:49
09,01,2019

день 56

Отдых
Отправлено: 09.01.2019 00:20
08/01/2019

день 55

Разминка,
бег

круги
отжимания 15, выпады, пресс 15, под барьерами, ускорение, прыжки через скамейку 15, задние отжимания 15, Берпи 15, ускорение Х 4 круга

Подтягивание
стандартные 2 х 4 подхода
Австралийские 10 х 4 подхода
Отправлено: 07.01.2019 21:08
07.01.2019

день 54

Разминка
Подтягивания стандартные 2х6 кругов Австралийские 10х6 кругов
Приседания 14х6 кругов
Отжимания 12х6 крогов
Выпады в сторону 5х6 кругов

Бег 3,5 км
Отправлено: 07.01.2019 12:31
06.01.2019

день 53

Разминка
Подтягивания стандартные 2х6 кругов Австралийские 10х6 кругов
Приседания 12х6 кругов
Отжимания 12х6 крогов
Выпады в сторону 5х6 кругов

Бег 5 км
Отправлено: 05.01.2019 20:58
О5,01,2019

дЕНЬ 52

Бег 9,5 км
Отправлено: 05.01.2019 20:57
04,01,2019

День 51

Подтягивание
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские 10 раз - 6 подходов
Приседание 12 раз - 6 подходов
Отжимание 10 раз - 6 подходов
Выпады 10+10 раз - 6 подходов
Отправлено: 05.01.2019 20:54
0З.01.2019

День 50

Разминка, Бег 15 мин, СБУ
Прерывистый бег 1мин быстро + 1мин медленно так 6 раз перерыв вторая серия 0,5мин быстро + 1мин медленно

Подтягивания стандартные 2раза - 3 подхода, 1 раз - 3 подхода
Отжимание 10 раз - 6 подходов
Отправлено: 03.01.2019 18:39
День 100

Подтягивания 3,5
Приседания 110
Отжимания 40
Отправлено: 03.01.2019 18:38
Повторно прокачаем продвинутый блок
цель
5 подтягиваний
130 приседаний
50 отжиманий
Отправлено: 31.12.2018 11:06
День 99

Растяжка

Подтягивания
3 нейтральные 10 австралийские х 2 подхода
2 нейтральные 10 автралийские х 4 подхода
10 приседания в сторону х 6 подходов
10 отжимания в сторону х 6 подходов
10+10 выпады в сторону х 6 подходов

Бег 5 км.
Отправлено: 31.12.2018 11:06
День 98

Растяжка

Подтягивания
2 нейтральные 10 австралийские х 6 подходов
10 приседания в сторону х 6 подходов
10 отжимания в сторону х 6 подходов
10+10 выпады в сторону х 6 подходов

Бег 5 км.
Отправлено: 31.12.2018 11:05
День 97

Отдых
Отправлено: 31.12.2018 11:05
День 96

Отдых
Отправлено: 31.12.2018 11:05
День 95

Отдых