VASILEN

25 июня. День отдыха
26 июня. День отдыха

Собрались в парке, чтобы выполнить утренняя PODзарядку в рамках празднования онлайн-мероприятия "День Молодёжи".

Разминка (суставная гимнастика) от Натальи NataliaM Маховой

Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 от меня

Имитация кручения гири от Игоря Гладышева

Заминка йоги от Юлии

Изометрические упражнения от Дмитрия Кукушкина

Вот так и провели зарядку. На каждого получилось минут по 10 в среднем. Позвал на видеоконференцию со сбором участников, упомянул о сотке.

После пошёл снимать ответы на вопросы для телеканала "Тюменское время". Может быть смонтирую и выложу куда-то сюда.

22 июня. День отдыха.
23 июня. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Табата-разминка
Джампинг Джек, бег на месте, берпи, прыжки на 360 градусов
Пару циклов

Лесенка Янг Биста туда и обратно
Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 и обратно до 1 —> 1/1

Подъёмы гири 16 кг --> отжимания --> трастеры --> берпи
20 --> 20 --> 15 --> 15
2 круга

Подъёмы гантели вверх на каждую руку
Лесенкой с 10 до 1 с шагом 1

Отжимания с перемещением
Обычные --> широкие
5 подходов по 20 повторений

Приседания с бревном на плечах
2 подхода по 10 повторений

Приседания с гирей 24 кг
1 подход 10 повторений

Подъёмы на мыски
Подъём на левый/правый мысок —> на оба мыска
20/20 —> 40
3 подхода

Воскресенье в Апрелевке, Егорьевске, Сочи

19 июня. День отдыха
20 июня. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Янг Биста туда и обратно
Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 и обратно до 1 —> 1/1

Bring Sally Up Challenge
Отжимания под композицию группы Moby с названием Flowers
На втором куплете я валялся на полу и просто отжимался)

Подъёмы на мыски
Подъём на левый/правый мысок —> на оба мыска
20/20 —> 40
5 подходов

Фотки до?) Зачёт!

17 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка на перекладине
С 1 до 10

Двойная обратная лесенка на брусьях и низких столбах
С 10 --> 1 до 1 --> 10

Французские отжимания от 4 перекладин, высота по убыванию
4 подхода по 10 повторений

Подъёмы в "берёзку" на наклонной скамье, ножницы Ганнибала
3 подхода по 10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём на левый/правык мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 подхода

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпад на левую/правую ноги
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

15 июня. День отдыха. Крепатура спины, плечей и предплечий, пресса.

Всё уже сделано. Губернатору Тверской области в том числе. По ссылке в первом посте данной темы.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
С 30 отжиманий до 20 повторений с шагом 1

Подтягивания нижним хватом
С 10 до 5 и 5 подходов по 5 повторений

Заминка

Воскресенье в Василенцево и Апрелевке

12 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Поотжимался, покачал пресс под музыку

На турниках подтянулся 12 раз)
Брусья 20
И ещё 3-4 круга с уменьшением на 1 повторение

Товарищи Кураторы!

Обращение об информационной поддержке "сотки" (с просьбой опубликовать новости о программе) отправлены высшим должностным лицам всех регионов России.

10 июня. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подъем на левый/первый мысок --> оба мыска
10/10 --> 20
6 подходов

Чёт/нечет
Отжимания/обратные отжимания
10/10
5 кругов
Итого, 50 отжиманий, 50 обратных отжиманий

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпад на левую/правую ноги
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Заминка

08 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания --> выпад на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Итого по 55 приседаний и выпадов на каждую ногу

Интервальные отжимания
1 подход 10 повторений
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
3 минуты отдыха
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
210 отжиманий

Мой вес 78,9 кг :anguished: