Liliya_

Анна, недавно моя коллега, тоже воспитатель, купила себе телефон, сын ей туда программу какую-то закачал, и она его весь день с утра и до сна носила постоянно при себе. Назавтра оказалось, что за день она находила 12 км. Живёт рядом с садиком, метров 300 ей до дома, так что всё это шаги по группе и детскому саду в две смены, с 7 утра до 7 вечера за вычетом тихого часа.
Но как вы 8 км по магазинам! Может быть это вообще рекорд Гинесса!?

Сегодня на занятиях с детьми и на тренировке чувствовались отдельные мышцы, но крепатуры нет.
Немного неприятные ощущения при кручение обруча, видимо сказались удары шипов по голому телу, отвыкло оно от былых кручений по 5 минут, поэтому все 200 раз (по 100 влево и вправо) по футболке. Скакалка 150. Можно было больше, но в голове чего-то затюкало в одном и том же участке.
Широчайшая и мышцы рук сегодня ещё менее болезненны, чем раньше, можно сказать, практически не болит.
После растяжки какое-то время, примерно минут 30-40 чувствуется болезненность при движениях в запястьях и пахах, но вскоре незаметно проходит.

Подсчитала на сколько больше мне приходиться приседать, так как все упражнения показываю детям: 3-4 занятия +2 зарядки, на каждом мероприятии по 4-6 приседаний, получается плюсом к тренировочным 20 - 36 приседаний 5 дней в неделю. Хорошо, хоть и не заметна эта нагрузка.

Впереди 2 дня отдыха от кругов и растяжки, но резинку завтра попробую поэксплуатировать и кое-какие упражнения поучу в правильной технике.

Сделаю видео.

К концу недели чувствуется более быстрая усталость мышц во время тренировки по сравнению с бодростью в понедельник.
В обед прилегла на полчасика, но очень крепко уснула, чуть на работу не проспала - показатель усталости организма. Обычно просыпаюсь на пару минут раньше будильника.

Отживания: 6 обычных делаю как получиться, то есть локти в стороны, так легче, а вот следующие за ними 8 с колен уже контролирую и сгибаю локти вдоль тела, кзади. Запыхиваюсь не меньше, чем на обычных.
А австралийские опять же на пробу и 8 сделала как 7. Пятницу делаю круги без изменений, а вот после отдыха с понедельника австралийские как-нибудь модефицирую или заменю.

Я тоже не на площадке тренируюсь, а на работе и дома ) Мне не страшно, конечно, а просто неохота тратить время и деньги на автобус, чтобы добраться до неё.

Сегодня кроме кругов вечером плавание 1 час. Готовлюсь к сдаче норматива ГТО по плаванию. Тренер сачковать не давал )

Приобрела зелёную резинку. Повесила на турник. Чтобы поставить в неё ногу, пришлось подставлять табуретку. Залезла обеими ногами, а она даже не вытягивается. Чтобы подтянуться никаких усилий прилагать не надо, опираешься на неё как о пол. Видимо, придётся использовать её как то по другому.

После вчерашней тренировки с накидыванием 1 австралийского подтягивания, 8 отжиманий с колен и 4 приседаний в каждом круге появилось понимание где находятся некоторые участки широчайшей мышцы спины. А может быть этому способствовали и вечерние домашние попытки подтягиваться. Крепатуры нет, но когда пальцем нажимаешь на некоторые участки спины, то чувствуется небольшая болезненность. Посмотрела в зеркало на свою спину, хотелось эту мышцу разглядеть. Видно как под кожей при дыхании двигаются рёбра. Сколько в толщину достигает эта мышца? Наверное, полсантиметра только. Конечно, как такая тонюсенькая прослойка может поднять столько килограмм? Никак. Без помощи мышц всего остального тела, кроме мышц ног, она одна не справиться. Надо все остальные тоже развивать. Это я такой вывод сделала )

Просьба не цитировать весь пост в целом, а выбирать только ту часть, на которую отвечаете или реагируете - замялась листать

Программа выполнена как было задумано.
7 австралийских дались не очень тяжело, по 14 приседов уже ощущались как средняя нагрузка, сложнее всего отжимания, по-прежнему 6 нормальных дались с трудом, хоть и не до дрожи в руках, но тут же следующие за ними 8 с колен даже сбивали дыхание и уж их то уже в последних двух кругах доделывала уже с дрожью и местами заметным усилием.

После двух дней отдыха мои 6 австралийских дались довольно легко, так как в последнем, 4-ом круге сделала их без чрезмерных усилий и всё до носа или подбородка. А вот обычные отжимания всё же с трудом - в последнем круге выполняла с задержкой дыхания и подрагиванием рук.
Планирую с завтрашнего дня делать 7 австралийских, по 14 медленных приседаний, так и оставлю 6 обычных отжиманий и вместо 4-х, попробую делать 8 с колен, чтобы получилось:
7 австралийских подтягиваний
14 приседаний
6 обычных отжиманий + 8 отжиманий с колен
14 приседаний
Всего 4 круга

Если ничего не болит, то можно не тревожиться - это при движении в синовиальной жидкости коленного сустава лопаются пузырьки находящегося там газа.
Тоже правое коленно сколько себя помню хрустит при приседаниях. Ещё может быть гипермобильность сустава из-за слабых связок. Это уже мне то ли травматолог определил, то ли ортопед, уже и не помню, лет 20 назад было.
Колени назад немного выгибаются ) Когда забываю следить за ними, так и могу стоять - мне не больно )

Ух ты! У меня получается немного подтягивать себя вверх. Как увидела - сразу попробовала. А вот следующая задача - с прыжка, не получилось ((

Спасибо) Завтра съезжу, куплю.

Есть возможность купить зелёную резинку за 700 рублей. Скажите, пожалуйста, этот цвет мне подходит при весе 55-60кг?

Присоединяюсь к спасибо!
Наверное нам, Анна, вот это упражнение надо было с самого начала делать, причём оно то вот как раз и получается.

Посмотрела. Какая прикольная игрушка ) Можно обойтись, но если подарили бы, была бы рада.

Интересненько ) Щас посмотрю что это такое, стоит ли завидовать )))