Отправлено: 06.09.2019 14:43
День 528
Утро
Гантельки по 1 кг 3 минуты
Гиря 16 кг швунг по 10
3 круга
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10
Отправлено: 05.09.2019 23:53
День 527
Вечер
Гиря 16 кг
Швунг по 15
Отжимания на кулаках 14+ планка+5 отжиманий= 1 минута
Отправлено: 04.09.2019 23:50
День 526
Планка на кулаках 1 минута
Стульчик 30 сек
Планка на кулаках 1 минута
Стульчик 30 сек
Отправлено: 31.08.2019 23:37
День 525
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Махи по 25
Без опускания гири
Отправлено: 30.08.2019 23:54
День 524
Утро
Гантельки 1 кг 2 минуты+отжимания взрывные 10+приседания с выпрыгиванием 10
Таких 3 подхода
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Жим стоя 3 по 5
Трастеры 3 по 5
На бицепс на полотенце 3 по 4
Жим лёжа 3 по 10+пресс до отказа
Планка на кулаках 1 минута
Отправлено: 29.08.2019 23:34
День 523
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 15+приседания с выпрыгиванием 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом по 5
Круг:
Махи по 5
Заброс на попа по 5
Протяжка по 5
Приседания кубковые по 5
Швунг по 5
Таких 3 круга
Планка на кулаках минута
Пресс 2 подхода до отказа
Отправлено: 28.08.2019 11:59
День 522
Утро
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10- 3 подхода
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Жим стоя 2х5
Трастер 2х5
Швунг 2х10
Ролик с колен 2 подхода
Отправлено: 27.08.2019 14:00
День 521
Утро
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10 - 3 подхода
Вечер
Гиря
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Круг:
Махи по 5
Заброс на попа по 5
Протяжка по 5
Приседания кубковые по 5
Швунг по 5
Таких 3 круга
Планка на кулаках минута

Отправлено: 23.08.2019 23:48
День 520
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Мах по 5
Швунг по 5
Заброс на попа по 5
Не ставя гирю на пол.
Отправлено: 21.08.2019 11:42
День 519
Утро
Швунг по 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Махи по 10
Протяжка по 5
Рывок аме-й по 5
Швунг по 12
Трастеры по 10
Отправлено: 20.08.2019 13:30
День 518
Утро
Отжимания взрывные 22
Отжимания узким 15
Гантельки 1 кг минута
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Махи по 10
Протяжка по 5
Рывок по 5
Трастеры по 10
Швунг по 12
Ролик с колен по 5
Отправлено: 19.08.2019 13:08
День 517
Утро
Отжимания взрывные 22
Швунг по 10
Вечер
Гиря
Жим стоя 2х6
Заброс на попа+удержание 2х6
Пресс
Жим лёжа 2х10
Пресс 2 подхода
Отправлено: 18.08.2019 15:05
День 516
Утро
Гиря 16 кг
Швунг по 10
Отправлено: 16.08.2019 23:52
День 515
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Заброс на попа 2х5
Трастеры по 10
Швунг 2х10
Отправлено: 15.08.2019 23:35
День 514
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг головы 10
Вращение вокруг туловища 10
Мах одной рукой по 10
Заброс на попа 2х5
Трастеры по 10
Швунг по 10