sdesisey

Отдых

Разминка
5×20 отжимания
Отд.2мин.
5×20 алмазные
отд2мин.
5×20 с широкой постановкой рук
отд2мин.
5×20трицепсовые разгибания
отд2мин.
5×20 отж. из стороны в сторону
отд.2мин.
планка1мин.+1мин.левая боковая+1мин.планка+1мин.правая+1мин.планка безостановки.
заминка

Разминка
6 подтягиваний+6 подъем ног на турнике , чередуем , в один подход(подтягивание, подьем и т.д.) . 10 подходов.
Отдых 90 сек . Отлично тренируется хват , забились предплечья , последние 3 подхода 4,5,6 повторение дотягивал на пальцах.
В планах было сделать 15 подходов.
Заминка

Разминка
Грудные , пресс.
Отжимания классические 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 (отд.2 мин.)-360
Упражнение с колесом 10×10 (отд.30 сек)
Заминка

Разминка
брусья на максимум 55
отдых
пресс
3×20" дворник"отд.1 мин.
3×5 подтягивания с удержанием уголка
немного фристайла на брусьях( отжимание , перепрыгивание на левую перекладину с последущим отжиманием отжиманием от перекл., перепрыгивание в исходную , отжимание , перепрыгивание на правую перекладину , отжимание, дальше в исходную с отжиманием. По 3 раза в каждую сторону.
заминка

Разммнка
отжимания нв максимум еще раз 105 (еще +3)
приседания на максимум 250
заминка

Забыл
02.01.2017
вечер
небольшая разминка
6×20 сек. удержание уголка , отд. 60 сек.
заминка

Подтягивания 25(+2)

31.12.2016
Разминка
отжимания 102
заминка
01.01.2017
Разммнка
подтягивания 25(+2)
заминка
02.01.2017
8 утра
разминка
так же подтягивания на максимум для убеждения 25
6×12 подьем ног на турнике
заминка
03.01.2017
разминка
20 подт.+50отж.+20подьем ног на тур нике
заминка

Еще до.......

есть в дневнике итоги 50 дня , а так я сейчас не дома , выехал погулять в город в бочину заехали ,жду гаи,если не найдешь дай знать,доеду скину

Убиваться, ЗА-А-Ачем. Я ничего не менял , добавил только брусья и они гармонично проходили по программе, и нужное мне количество. За фотографии , голодный не голодный, я
качаю пресс квждый день , стараюсь 2 раза в день .Сделана она после магазина , сегодня бешеный день, подумал надо отстреляться отправить фото, пару добрых слов.
А в остальном не мякни, какие твои годы. С наступающим !

День 100
разммнка
замер отжимания 102(+22)

Всем ! Близким по духу , коеми считаю всех тех кто сделал свой выбор в пользу спортивной площадки неважно дошел или не дошел до конца большой RESPEKT! Главное посмотрел попытался сделать .
Плюсы сплошные начиная в личном плане , и касаемо программы. Антон и ко , делаете нужное дело , СЕНКС.
От прохождения программы сильных изменений в плане количества не ждал , т.к. у меня был скачок после самостоятельного прохождения - востановления после больницы . Проблем с тем , что бы заставлять занимться не испытываю вообще , а решил пройти сотку со всеми с чувством ответственности , что кто -то "заразиться" примером , ведь в марте уходяшего года торчали трубки и не мог самостоятельно передвигаться, а в августе долбил 150 подт. за тренировку. Помочь воспитать соревновательный дух , который заложен в каждом человеке
И ребят не надо прощаться увидемся на страницах форума уже 2 , 3

1 фото было,2 результат на данный момент
Отжимания 102 (+18(+22 с начала стодневки)
Всем удачи , с наступающим 2017 !!!!

99 день
надо растянуться