Отправлено: 19.12.2016 19:34
88 день
отдых
Отправлено: 18.12.2016 09:14
Пробовал в августе тренировки патриотов . Особенно понравилась изи катка , где нагрузка идет на убывание , но эфект аукался неделю . Тренировка ваша в Питере , вообще " че орешь".Заминил выходы подтягиваниями , где отдых в планке нв прямых руках БОМБА.
Пользуйтесь полезной информацией в посте .
Отправлено: 18.12.2016 08:56
87 день
5 техника
добавил по повторенмю 7,17,12брусья,17,2/12
подьем ног на турнике
По самочувствию отлично, особенно ноги.
Отправлено: 18.12.2016 08:47
87 день
5 техника
разммнка
6×7
×17
×12 плиом.брусья,17 плиом.
×2/12
4×11 подъем ног на турнике
заминка
Отправлено: 17.12.2016 17:04
<quote name=kiss post="299329">
<quote name=sdesisey post="299146">
Чем заменить? Мои познания в воркауте пока слабоваты , а с утра заметил подтягивания пошли как обычные.</quote>

по идеи,если речь идет о тренировки такого режима,то требуется сбросить рабочий вес.В подтягиваниях это невозможно напрямую.Я скажу,что выполнить по настоящему подбрасывания себя верх за счет взрыва при таком весе нереально.Все подлеты это обман и иллюзия.

Вообще тренировки разных качеств принципиально делаются с разным весом.При тренировке скорости например,рабочий вес принципиально меньше,иначе требуемый навык развить нельзя

Например при обычных подтягиваниях нельзя развить выносливость,даже при количестве 30.Вы даже близко не подойдете никогда к тому,чтобы включился режим настоящей выносливости.Просто в бытовом смысле да,но на уровне энергообеспечения там даже
выносливостью и не пахнет</quote>
Благодарю за обьяснение.
Отправлено: 17.12.2016 10:14
86 день
5 техника
6×6
×16
×11брусья,16плиом. с перестановкой рук
×2/11
6×10 "дворник"
Ноги , забиты.
Отправлено: 17.12.2016 10:09
86 день
техника 5
разминка
6×6
×16
×11брусья,16плиом.с перестановкой рук
×2/11
6×10 "дворник"
заминка
Отправлено: 16.12.2016 14:15
<quote name=kiss post="299112">
приседания плиометрические,отжимания тоже

а вот подтягивания нет.Никакой фазы отталкивания нет,просто быстро отпустил руки и обратно.Фактически только руки идут вверх.Никакого "взрыва" короче говоря нет</quote>
Чем заменить? Мои познания в воркауте пока слабоваты , а с утра заметил подтягивания пошли как обычные.
Отправлено: 16.12.2016 08:09
У нас в 6 утра -25 ! с..а конечности колеют.
Отправлено: 16.12.2016 07:26
85 день
техника 5
6×5
×15
×10 плиом.брусья,15 с хлопком
×2/10
6×10 подьем ног нв турнике
Отправлено: 16.12.2016 07:21
85 день
техника 5
разминка
6×5
×15
×10,брусья,15 с хлопком
2/10
6×10 подьем ног на турнике
заминка
Отправлено: 15.12.2016 15:12
84 день
Растяжка
Отправлено: 14.12.2016 08:19
83 день
зарядка
отдых
Отправлено: 13.12.2016 19:43
Бассейн
1300 метров
Отправлено: 13.12.2016 10:36
82 день
4 техника
Вчера добавил по повторению во все упражнения кроме подтягиваний, сегодня решил добить и их.По самочувствию в крайнем подходе после 5 повторений пришлось спрыгнуть на вдох выдох , и вытянуть 1 .В отличаи от предыдущих дней в этой технике классические отжимания дались полегче брусьев . В целом отлично . Небольшой минус из-за забитого пресса , последствие упр.с колесиком из положения стоя почти недельной давности , ни как не могу отойти, вытянул только 2 подхода подьема ног.
6×6 (6-ой подход 5+1)
×16
×11брусья,16классич.
×2/11
2×11 подьем ног на турнике