sdesisey

Пресс
3×5 упр.с колесом мз положения стоя (отд.минута)
3×15 тоже самое с колен , с задержкой 2-3 сек в вытянутом положении(отд.мин)
заминка

Ребят чиьайте внимательно , полное востановление после каждого упражнения, но не остывать

98 день
разминка
Ита
подтягивания от 1 до 8 и вниз(с шагом1)
отжимния делал на брусьях от 2 до 18 ( шаг 2)
приседания с10 до 50 (шаг 10)
пресс тоже решил по этой системе , подъем ног на турнике с 2 до12(шаг2)
По самочувствию надо было отложить до вечера , после 2 тренировок вчера, не востановился считаю . С другой стороны "залил кровью" мышцы так , что за спиной не мог соеденить во время заминки . Ради таких ощущений и стоит тренироваться.

98 день
разминка
ита
подтягивания от1 до 8 и вниз (с шагом 1)
брусья от2 до 18(с шагом 2)
приседания от10 до 50( с шагом 10)
Пресс
подъем прямых ног га турнике с 2 до12 (с шагом 2)
заминка

хооошая , очень хорошая разминка. Во время разминки попробуй включить , рвзминочные подходы будь то отжимания или подтягивания(я делаю медленные). Вот несколько упр., которые делаю сам каждый день.
Встаешь перед перекладиной или шведской стенкой, вытягиваеш руки вперед под перекладину и напрягая суставы давишь вверх(сильнл не выгибай). Тоже самое теперь положив на перекладину и давишь вниз . Встаешь спиной к столбу , руку выгибаеш назад , и тоже давишь на столб , поочередно левой и правой рукой. При напояжении задерживайся на 2-3 сек. По 5 повторений. Попробуй мне помогает.

Нормалек , отдых поменьше можно было сделать, пару минут для начала , ну ничего все впереди.

Ход конем пройден

"ход конем"
10+10+10+10+10*5(отд.3 мин)
заминка

Пробовал , что то похожее 20 обычн.+20 ноги на возв.+20 от турника+20ноги на возв.+20обычн. Вытянул 2 подхода , очень тяжело .
Антонт это тоже из вашего репертуара , если не ошибаюсь.
По настроению вечером попробую ход конем , осталось совсем ничего , буду добивать. Потом небольшой релакс , т.е. активный отдых лыжи, коньки.

97 день
3×60 сек.бег в упоре отд.20 сек.
зета
5×20,2/20,10 (отд.мин.)
по самочувствию , еще подходика 3 бега в упоре , можно было завершать тренировку
отлично , что могу сказать. Подтягивания дались сегодня тяжелее , с аналогичными в бете (если не ошибаюсь).
Небольшой вопрос, даже несколько. Антон , чем руководствовался , что включил именно такие подт. в данный комплекс ? И если говорим о координации , то может нужны были подт.,как в 3ей продвинутой технике?

97 день
разминка
3×1мин.бег в упоре лежа
Зета
5×20,2/20,10 (отд.мин.)
заминка

96 день
планка 3×1мин., отд.20сек
эпсилон
5 кругов нон стоп , начал отж.12, сумо18, подт.6(вис 6 сек),закончил отж.20 , сумо 30 , подт.10(вис10 сек.). С каждым кругом прибовлял 2отж.,3 прис., 1подт. и увеличением провисания . Отжимания чередовал.

96 день
разминка
планка 3×1мин., отд. 20сек
эпсилон
1круг 12 алмаз.отж.,18прис.сумо.,6подт+6сек.вис
2круг 14отж.с шир.пост.рук , 21прис.сумо , 7подт.+7сек.вис
3круг 16 алмаз.отж.,24прис.сумо.,8подт.+8сек.вис
4круг 18отж.с шир.пост.рук , 27прис.сумо , 9 подт.+9сек.вис
5круг 20 алмаз.отж., 30прис.сумо , 10подт.+10сек.вис - нонстоп
заминка

Дельта
5 нонстоп-10 брусья, 20присед.,5подт.(все 5-0-5)
подъем ног на турнике
Вчерашние спарт. наклоны работают, не до оценил.

95 день
разминка
"всадник" минута
турбо дельта
5×10 брусья,20 приседания,5 подтягивания(нонстоп , все 5-0-5)
Пресс- подьем ног на турнике
заминка