Отправлено: 28.11.2016 08:07
67 день
Еженедельные круги техника 2
разминка
6×10 ( 3 подхода 8+2),20,15 брусья(20 классич.),2/20
заминка
Отправлено: 27.11.2016 09:36
66 день
разминка
6×8
×18
×13 брусья, 18 классические
×18
6×11подьем ног на турнике
6×10"дворник"
заминка
Отправлено: 27.11.2016 09:32
66 день
разминка
6×8
×18
×13 брусья, 18 классические
×18
6×11 подьем ног нв турнике
6×10"дворник"
заминка
Отправлено: 26.11.2016 09:04
65 день
разминка
5 выс.подт.,5 отж.от турника, выход силы
6×7
×17
×12брусья,17классические
×2×17
6×12 "дворник"
заминка
Отправлено: 25.11.2016 16:08
<quote name=Albert_88 post="294719">
<quote name=sdesisey post="294708">
11брусья(отж.на каждый шаг),16 классические</quote>
А ты сколько подходов делаешь на брусьях и сколько простых отжиманий, или и таких и таких по 6 подходов?</quote>
вообще чередовал по дням . В продвинутом блоке , т.к. начинаешь неделю с минимального количества повторений и повышаеш по дням до оптимальной нагрузки , чередую по подходам.
Отправлено: 25.11.2016 09:45
64 день
техника 2
разминка
(5 высоких подт.,5 отж.от брусьев, 2 выхода силы)
6×6
×16
×11брусья(отж.на каждый шаг),16 классические
×2/16
5 подьем прямого корпуса
6×подьем прямых ног нк турнике
заминка
Рекомендация , у кого гололед , аккуратней с шагами при приседаниях и выпадах(лучше в помещении),также отжимания , лучше делать на каком нибудь снаряде(лабиринт, брусья, рукоход)
Отправлено: 25.11.2016 09:32
64 день техника 2
разминка
5высоких подт.,5отж.от турника(разминочные)
2 выхода
6×6
×16
×11 брусья(отж.на каждый шаг),16 классические
2/16
5 подьем прямого корпуса
6×11 подьем прямых ног на турнике
заминка
Отправлено: 24.11.2016 17:06
РАСТЯЖКА .
Отправлено: 24.11.2016 12:09
tema1983
Может дело не в физических нагрузках , а в питании и всеми вытекающими из этого вопросами .
Отправлено: 24.11.2016 11:39
63 день 7 утра
разминка
высокие подтягивания (разминочные)
выходы
8-ми минутная программа на пресс(в помещении)
Отправлено: 23.11.2016 16:59
разминка
планка 1 мин.,10 трицепсовых отжиманий, плвнка на прямых руках 1 мин.,10 трицепсовых отжиманий , правая боковая планка 30 сек.,10 сокращений корпусом, правая боковая 30 сек.,10сокр., также с левой стороны , 2 мин.обычн. планка.
Все без остановки, в один подход.
Отправлено: 23.11.2016 08:03
62 день
еженедельные запланированные круги 1 техника
6×8,18,13 брусья, 18 класс., 2/18.
Отправлено: 23.11.2016 07:57
62 день
разминка
Еженедельные круги 1 техника
6×8,18,13брусья,18классические,2/18
заминка
Отправлено: 22.11.2016 08:35
61 день
Продолжение техн. 1
6×7
×12 брусья, 17 классические
×17
×2/17
6×5 подъем прямого корпуса на турнике
передний вис с удержанием на каждую ногу по 15 сек.
заминка
Отправлено: 22.11.2016 08:27
61 день
разминка
6×7
×12 брусья, 17 классические
×17
×2/17
6×5 подьем прямого корпуса на турнике
передний вис с удержанием на каждую ногу по 15 сек.
заминка