VyxodNadve

Работа по сменам,одна из проблем.Сон сместился на утро-день.И проблема получается только в дневную смену,раз в 4 дня...в остальные дни я засыпаю под утро,но и сплю потом до обеда+
вот хорошо вчера выходной был,так 2.45 сна на работе набрал за 3 раза.Эта программа фиксирует и дневной сон ,а родная только ночной,но зато сегодня отоспался.,а 5 числа и 7 ночного сна не было,а днем мало.

В том и дело ,что бегал позвчера,и не нервничаю и ничего не болит,просто тупо нет заснуть.Старость не радость!

Геморой со сном( точно не перетрен). Все сместилось,засыпаю под утро(3-4 часа) и сплю потом до обеда.

Сегодня вообще не заснул ,а еще и работа в день.На работе пару часов удалось подремать.Несмотря на это поперся на турник( хотя понимал,что зря это делаю),но азарт зарубы...будь он неладен,да и мысль: "Ну я же делал уже это!"

Разминка сериями : подтягивания+ отжимания
5+10;5+10;5+20+5;5+10;5+20+5.

Отдых 20 минут.

5MD попробовал новую схему + раз для видео и раз ратую за техничность, делал без нареканий подтягивания ,а отжимания даже до ограничителя,чтобы обеспечить угол не менее 90 градусов в нижней точке.

5+20+5 -за 40 сек ,отдых 20 сек
5+20+5 -за 40 сек ,отдых 20 сек
5+20+5- за 45 сек, отдых 15 сек
5+10+5+10 за минуту,уже отжимания замедлились,но еще шел по графику...
3+6+3+6+2+4+2+4 без отдыха,но отжимания уже шли совсем тяжело ,сказалась строгая амплитуда ,ну и плохой сон полюбому сказался : за 1.18

Итого 5.18- обидно,совсем чутка не уложился.

Думаю можно попробовать эти 18 сек от отдыха отнять на первом этапе и все-таки более эффективно будет делать по 5+10.

Больше ничего делать не стал.Что интересно совсем не устал и во время выполнения не задыхался,просто не тянули мышцы.

С видео тоже засада: запись оборвалась после 3-го подхода,села батарея фотика,хотя на момент включения показывала 50% заряда,наверное позже кину видео прошлой тренировки и этой.Для наглядности.

Сделаю еще попытку,а дальше буду тренить по 1 подходу до отказа(как собирался),чтобы в феврале обновить максимумы в выходах,брусьях и подтягиваниях.

Да,еще и вес 86 сейчас,а на момент выполнения ( когда уложился) вес был 83,сознательно возвращал 85,но вот за две недели отдыха слегка перестарался!

Артем вот математически подошел к процессу.Делает такую серию за определенное время.Например: 5+10 каждую минуту= 10 мин,а дальше каждые 55 секунд,50,45...от тренировки к тренировке плавно улучшая результат.

Надо было передышки делать секунд по 15 между сериями и уменьшать количество раз в подходе по мере усталости ,а так крутой результат для девушки,да и не только для девушки!

Это поначалу,новый режим работы,потом привыкаешь,у меня сейчас просто быстрее не тянут мышцы,а одышки особо и нет уже.

А почему нет? Быстрая ходьба на пульсе 120-130....

Отведение назад прямой ноги с утяжелителем?Да и согнутой в колене тоже ...

Разная работа + слишком чистые брусья.

По жиму скоро проверю себя,в январе в отпуске буду ходить в зал тяжелой атлетики.Но понятное дело брусья и жим это разные вещи и результаты жима штанги от груди со своим весом будут в разы меньше.

Давно не делал,сделаю скажу.45 сек это уже неплохо.Хорошее упражнение : подьем ног к перекладине- плавное опускание до уголка и сразу опять подьем ног к перекладине и так до упора.

Да и с уголком давненько не подтягивался и не отжимался,все как-то больше за счет отпружиниваншия выпендриваюсь,но с уголком % 30-40 от максимума будет,не больше.С уголком с паузами не повисишь...

Отжимания от брусьев с уголком намного сложнее подтягиваний.

В обоих упражнениях нужно для начала научиться сам уголок держать приличное время.А уголок требует не столько пресса,сколько сильных ног.

И ходьба эффективнее с этой точки зрения.

На свежака будет намного быстрее,намного!

Улучшение результата ( погоня за секундами) за счет ухудшения техники ,выражающееся в уменьшении амплитуды.