jdev

Теперь и мне всё понятно Но вам будет тяжело изгонять ненастоящих спортсменов с площядок - их тупо больше

А что в этом хорошего? Воркаут это же вроде про здоровье, общение и удовольствие, а не про выские достижения, разве нет?

Я бы предпочёл, чтобы у меня весь двор/город/страна были средненькми физкультурниками, чем если бы было 2/20/200 элитных и целеустремлённых воркаутеров.

Хорошо бы видео снять - даже самостоятельно скорее всего много поймёте
А так я не совсем понял, что у вас поисходит с запястьями, но в видео к посту Антон говорит, что если руки ставить слишком высоко, то они будут расходиться в стороны - может в этом дело?

если на бусьях не получиться, то можно попробовать отжиматься от пары табуреток. Если отжиматься от табуреток легко, то можно попробовать поставить третью под ноги, но тут важно опускаться подконтрольно и я бы на вашем месте не стал бы отводить за спину плечевые кости (это которые между плечём и локтём) больше чем на 90 градусов. И проследите, чтобы табуретки под руками не разъезжались - хорошо бы их во что-нибудь упереть. Ну и не неавернуться со всей этой конструкции

Никто не может сказать как именно вам правильно питаться - у каждого человека всё индивидуально. И в любом случае надо самому много читать и, главное, вести измерения, как минимум: веса, потребляемых калоий и белка. Когда у вас появятся данные, можно будет начать эксперементиовать - сначала любым удобным способом увеличить рацион, если не помогло, то увеличить кол-во белка натуральными подуктами, если не помогло добавить спортпит, и т.п. Главное это делать на основе объективных цифр.

Если подсчёты делать лень, то можно попробовать добавить (именно добавить к привычной еде) 2-3 яйца на завтрак, 1 крупную куринную грудку (400-500 грамм) в течении дня и 100 грамм творога за 2 часа до сна - это точно не навредит и скорее даст вам профицит калорий и достатчное количество белка, но может и жир начать завязываться Но опять же, без объективных цифр это рекомендация "пальцем в небо".

Если очень не тепится, то можно почитать книжку по мотивам предыдущих запусков: <url="https://yadi.sk/d/DmubCKMNk5iHf">книга</url> - не думаю, что в вопросах питания в этом запуске что-то фундаментально поменяется.

Наконец, на мой взгляд, лучше недельку "потерять" недоедая, чем за ту же недельку получить травму кривой техникой и потерять месяц вообще не тренируясь.

Тренировка 27.09.16
Сегодня встал за 20 минут - завтра надо таки постараться встать за 10:)
Крестец с утра всё ещё напоминал о свём существовании, поэтому сегодня приседал с палкой-выпрямлялкой - получалось как-то криво и не глубоко...
Плюс сёня вес вернулся к 76.9, не смотря на 3 дня жратвы всякой фигни - похоже тренировки таки помогают освоить лишние каллории.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на ладонях: 15, 48 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, боковая, на одной ноге
- Полулодочка: 154 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 3, 4 х 3
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

по 5 минут тренировки баланса и координации

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 18 секунд виса на руках

5-ый день по плану. Сегодня круги.

Ну вот теперь уже почти похоже на дискуссию
Но я всё равно пожалел, что снова пытался учить в интернете кого-то жизни, поэтому более я в этой дискуссии принимать участия не буду - вностие свой вклад в развитие воркаута так, как считаете нужным.

Календарные, 100-ый день это 31-декабря
<url="https://yadi.sk/i/DMEozfzcvc9nk">Календарь 100-дневки</url>

Я курил 14 лет, по пачке в день, когда бросил никакого кашля не было - так что я советую сходить в больничку Хуже точно не будет - там скорее всего проведут обследование, которое даст объективные данные о состоянии лёгких, а что дальше с этим делать можно будет уже на основании этих данных думать.

Тренировка 26.09.16
Хрен-то там я вчера встал в 6. Ближе к 9. В итоге ваще ни чё не делал, зато сожрал булочку с корицей, мороженку и полкило шашлыка. Но вечером не удержался и нечайно подтянулся 5 раз разными хватами, пока читал инфопост о подтягиваниях.
Зато сёня хоть и вставал полчаса, но вставать начал в 5.50, встал с нормальным самочуствием, если не считать лёгкой боли в пояснице и сделал полную программу.
Ещё думал, что уже могу сделать 4х4 подтягиваний прямым хватом, но кажись рановато - по 4 раза делал во вторых двух кругах и 4-ые повторения дались тяжело.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на ладонях: 15, 48 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, на одной руке, на одной ноге
- Полулодочка: 151 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 3 х 2, 4 х 2
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 15 секунд виса на руках

О откапал у себя в истории: <url="https://yadi.sk/i/DMEozfzcvc9nk">календарь 100-дневки</url>

Где-то в горе комментов к предыдущим инфопостам мелькала ссылка на яндекс-диск

В своём посте вы не спросили как могли бы помочь, а высказали своё мнение о том, что следует делать организаторам - "Кто-то должен её отфильтровать, систематизировать и правильно народу преподнести. Мне кажется, что организаторы сайта workout.su призваны это сделать".

Хамство - не красит людей и противоречит духу воркаута

Да, я наверное сильно категорично выразился:
- я не против того, чтобы другие пили таблетки, просто сам обошолся без них. Возможно, я просто не знаю что такое боль
- про кошечку тоже спорить не буду, мне вроде говорили про обычную