jdev

Сегодня круги

02.11.16, круги
В каком-то смысле сегодняшний день можно считать концом моей сто-дневки. Ну или как минимум концом безпрекословного следования её правилам. Пару дней назад опять сильно заболела спина. Уверен, что из-за приседаний. Да знаю, что приседать надо и да знаю, что дело в технике и при правильной технике спина вообще не двигается. Но у меня так не получается. Плюс на выпадах ещё ни чего не болит, но судя по технике скоро заболит.

Поэтому я сегодня и ближайшие пару кругов пока не пройдёт спина буду только подтягиваться и отжиматься. Затем добавлю приседная с поддежкой и посмотрю недельку за самочувствием. Затем 4-ым упражнением добавлю ягодичный мостик и ещё недельку посмотрю. Затем добавлю бег раз в неделю - раньше это всё у меня болей в спине не вызывало. А потом годик покачаю так ноги, потяну всё на йоге, покачаю координацию и чувство баланса и следующей осенней сто-дневкой ещё раз попробую поприседать.

В качестве компенсации решил раньше добавить 6-ой круг, 1 подтягивание и 3 отжимания. Перестарался - круг оставлю, отжиманий добавлю 2, а подтягивание начну добавлять по одному с конца.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 210 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 6 х 5, 3
- Отжимания: 13 х 5

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Растяжка груди, спины, шеи и рук

Сегодня круги

Сегодня круги

Сегодня круги

27.10.16, круги

Что-то притомился. Но в первом круге всё-равно чуть 6-ое подтягивание случайно не сделал. Но вовремя остановился.

И чёт дублировать здесь дневник надоело, поэтому сюда буду писать только когда будут новости.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 201 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Растяжка груди, спины, шеи и рук

27.10.16, йога
1.5 часа

27.10.16, круги

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 198 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

Заминка
- Растяжка груди, спины, шеи и рук

Сегодня круги

Сегодня круги

26.10.16, круги

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 198 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

10 минут тренировки баланса

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 30 + 30 секунд виса на руках нейтральным хватом.

Сегодня круги

25.10.16, круги
Ну здравствуй, дорогой дневник, давненько не виделись. На самом деле 20-21 тоже делал круги, 21 не отписался т.к. рано выезали, а что было было 20 не помню уже.

Я ожидал, что после 4ёх суток отдыха круги пойдут полегче, но ошибался - наоборот было тяжелее.

Решил сёня прикинуть свою готовность к добавлению 6-ого круга и подтягивания и подтянулся 6 раз в 6-ом подходе - нууу это я осилил, но вообще ещё не готов.

И выпады тяжело пошли. Не столько силы, сколько удержание баланса.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 195 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5, 6
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

10 минут тренировки баланса и координации

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 57 секунд виса на руках нейтральным хватом.

Сегодня круги

На выходных планово отдыхал в горах/тайге. Сегодня внепланово отдыхал от отдыха. Теперь эту неделю буду 5 дней подряд делать круги.