jdev

Я на 2680 усыхаю потихоньку Текущий вес 76.3.

8-ой день по плану, сегодня круги.

Ага, спасибо, прочитаю

Я что-то пропустил или ни пост, ни видео совсем не освещают вопросы того, как избежать травм и какие есть распространённые ошибки? Хотелось бы узнать мнение организаторов по этому вопросу.

Есть мнение, что натяжение должно чувстоваться в центре мышцы, а не в районе сустава. Если тянет в районе сустава - то тянется связка и это плохо. И мне потребовалось несколько месяцев чуть ли не ежедневной практики, чтобы понять, что имеется ввиду и научиться хотя бы на мнгновения по настоящему расслаблять растягиваемую мышцу.

Я гуглить конечно сам умею, но там буквально по каждому вопросу есть противоположные мнения равных по "авторитетности" источников. А по настоящему авторитетный источник информации в инете я для себя ещё не нашёл.

29.09.16, растяжка
Наслушался ogrudko, пересмотрел фотки своей планки на одной руке и решил за 100-дневку целенаправлено довести планку до 5 минут.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на ладонях: 150 секунд
- Полулодочка: 150 секунд

3 круга Сурья Намаскар

Доп растяжка задней поверхности бёдер, груди, спины, шеи и рук

7-ой день по плану, сегодня растяжка

Если жопа не перевешивает не смотря на то, что я её уже высушил
Я полагаю, что растяжка голеностопа должна помочь, но я чёт за пару месяцев в этом вопросе ваще не преуспел

В топик про разнообразие.

ogrudko, WasD, в моей текущей картине мира, увеличивая кол-во повторений, я наращиваю силовую выносливость, а не силу, а вот поднимая ноги, или переходя на одну руку я наращиваю силу - есть под рукой ссылки подтверждающие или опровергающие этот тезис? Грубо говоря отжимаясь 100 раз классикой, в качалке я пожму кг 80-100, а отжимаясь 10 раз на одной руке - 130-150. Скорее всего, при обоих подходах оба параметра растут, имхо, но в соотношении 80/20 или того больше.

Я конечно не предлагаю включать это в сто-дневку, но имхо, когда делаешь порядка 50 классических отжиманий за раз, можно уже пробовать что-нить новенькое. По упражнению в год

Тренировка 28.09.16
Сделал 4 круга подтягиваний по 4 раза прямымх хватом. Эту неделю ещё так по подтягиваюсь, а на следующей начну выходить на 5 раз.
Сегодняшний вес - 76.5, архивы поднимать лень, но такое ощущение, что это минимальный вес за последние 7-8 лет.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на локтях: 147 секунд
- Полулодочка: 147 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

по 5 минут тренировки баланса и координации

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 21 секунд виса на руках

27.09.16, Настольный теннис
1 час

+40=782 414

6-ой день по плану - сегодня круги

К телу

Дни растяжки и отдыха вы сами распределяете по неделе как вам удобно. Например, у меня четверг и воскресенье - растяжка, остальные дни круги, т.е. я 3 дня тренируюсь, день отдыхаю, два дня тренируюсь, день отдыхаю и по новой.

+40 = 782 268