Отправлено: 12.10.2016 02:39
Сегодня круги
Отправлено: 11.10.2016 07:13
Сегодня круги
Отправлено: 11.10.2016 07:12
11.10.16, круги
Вчера забыл поставить будильник, поэтому встал в 7, поэтому сёня сделал только круги.

Подтягивания сёня дались как-то тяжело - болтало на турнике как сардельку и под конец слегка тошнить начало.

И в висе кажись подошёл к пределу.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Заминка
- Растяжка груди, спины, шеи и рук
- 42 секунд виса на руках нейтральным хватом.
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 11.10.2016 07:05
10.10.16, Йога
1.5 часа
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 11.10.2016 07:05
<quote name=OlegSh post="281131">
ну вот, я слежу за этим дневником и заметил 5 подтягиваний.
мне нравится подход, что увеличение числа повторений надо делать, начиная с последних кругов, а вот, как многие в кругах делают, например, 5-5-5-4 или ещё хуже 5-5-4-3 мне кажется абсолютно неправильным.</quote>
Спасибо😃 Но на самом деле у меня техника весьма посредственная (хотя в целом вроде сносная), так что я планирую на 5 повторениях задержаться на недельку-другую, пока нормально делать не начну😃
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 10.10.2016 06:54
10.10.16, Круги
Вышел на 5 подтягиваний в 4ёх кругах, эту недельку пообвыкаюсь и за техникой попристальнее послежу, на следующей круг добавлю, пообвыкаюсь, а потом, наверное пару отжиманий накину.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 171 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

по 5 минут тренировки баланса и координации

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Растяжка груди, спины, шеи и рук
- 39 секунд виса на руках нейтральным хватом.
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 10.10.2016 06:42
Сегодня круги. Вышел на 5 повторений в подтягиваниях
Отправлено: 09.10.2016 05:12
09.10.16, Растяжка

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 168 секунд

3 круга Сурья Намаска

Доп растяжка задней поверхности бедра, груди, спины, шеи и рук
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 09.10.2016 05:11
08.10.16, Круги
Сегодня утром было полное состояние нестояния, поэтому круги пришлось делать вечером, после целого дня в адуторговых центрах, поэтому сделал совсем сокращённый вариант. Но зато купил новый перчатки, с ними стало ощутимо лучше.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4, 5 х 3
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Заминка
- Растяжка груди, спины, шеи и рук
- 36 секунд виса на руках нейтральным хватом.
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 09.10.2016 05:06
Сегодня растяжка
Отправлено: 08.10.2016 17:30
У меня сегодня по плану круги. Тренировку пришлось перенесни на вечер, но всё сделал
Отправлено: 08.10.2016 11:14
08.10.16, бассейн
700 + 300 метров
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 07.10.2016 05:09
07.10.16, Круги
Выспался

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 165 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4, 5 х 3
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

по 5 минут тренировки баланса и координации

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 33 секунд виса на руках нейтральным хватом.
В теме: [100]-дневка
Отправлено: 07.10.2016 02:18
сегодня круги
Отправлено: 06.10.2016 05:24
06.10.16, Круги
Вчера благополучно забил на все 3 будильника и пришлось устроить внеплановый выходной.

Вчера же опять херова уснул, поэтому сёня опять сделал программу минимум.

Но 5-ое повторение во 2-ом подходе таки накинул.

Ни шея, ни крестец уже дня два-три как не дают о себе знать - приятно.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4, 5 х 3
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Планка на ладонях: 162 секунд

Заминка
- 1 короткий круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 33 секунд виса на руках нейтральным хватом.
В теме: [100]-дневка