jdev

Сегодня круги

19.10.16, круги
Выяснил что подтягиваться спиной к стенке легче. Видимо из-за того что ноги больше включаются.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 186 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 54 секунд виса на руках нейтральным хватом.

Сегодня круги

18.10.16, круги
Сёня надо было раньше выходить, поэтому сделал сокращённую программу.

Такое ощущение, что потихоньку накапливается усталость. На эти выходные поедем на турбазу, так что будет 2 дня отдыха. Если не поможет, то на следующей недели сделаю 4 дня тренировок и 3 дня отдыха.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 186 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук

Сегодня круги

17.10.16, круги
Со вчерашнего дня чувствуется усталось в каком-то не обычном месте - то ли верхняя часть трицепса, то ли широчайших.
Подтягиваться уже в первом круге было тяжко, но всё осилил.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 183 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

10 минут тренировки баланса

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 54 секунд виса на руках нейтральным хватом.

Сегодня круги.
Занимаюсь сразу после подъёма (5.50 летом, 6.30 зимой), чтобы была причина встать по будильнику и гарантировано не пропускать тренировки из-за появляющихся более важных/срочных дел.

Сегодня отдых

15.10.16, бассейн
1000 метров без перекуров - сёня хорошо пошло

Сегодня круги

15.10.16, круги
Подтягиваться было ещё сложнее чем вчера, но всё осилил.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 180 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 51 секунд виса на руках нейтральным хватом.

Сегодня круги. Добавил 5ый круг. Подтягивания конечно кривые были, но в пределах нормы, вроде бы.

14.10.16, круги
Добавил 5ый круг. Подтягивания в нём пошли, конечно, с трудом. И первая капля пота за 100-дневку со лба упала

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 177 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 48 секунд виса на руках нейтральным хватом.

13.10.16, йога
1.5 часа

12.10.16, круги
Я тут дня 3-4 назад решил научиться засыпать по щелчку и пока конечно не по щелчку, но минут за 20 засыпаю и в итоге начал высыпаться.

Сегодня проснулся с чувством мышечной усталости, но подтягивания пошли лучше чем вчера.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 174 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 45 секунд виса на руках нейтральным хватом.