jdev

14.11.16, круги

Сегодня снова пробовал максимумы в подтягиваниях, сразу после разминки - всё равно 30. Решил так и записать.

Потом за первые 3 круга давление выросло/упало с 133х60х87 до 160х59х87 - решил на этом остановиться. После заминки вернулось к 134х69х65.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 234 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 3
- Приседания с поддержкой 10 х 3
- Отжимания: 10 х 3
- Приседания с поддержкой 10 х 3

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук

Сегодня делал 3-ий заход замеров максимумов - все 3 раза отжимания были 30 раз, хотя до сто-дневки было 35. Подтягивания при этом выросли с 7 до 11. Вот оно как бывает
Потом сделал ещё 3 круга.

13.11.16, круги

Сегодня сдела 6 кругов с базовым кол-вом повтрений, в медленном темпе и с отдыдхом 75 секунд - давление выросло с 135х72х65 до 143х55х96, вроде жить можно

И чёт наверное 4 дня отдыха помогли - подтягиваться стало ощутимо легче. Вообще примерно такое же ощущение лёгкости уже было, но прошло - может нагрузка слишком большая?

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 231 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук

Сегодня круги

12.11.16, круги

4 дня следил за давлением - было слега повышенное. Такое ощущение, что изначально выросло из-за того что, чуть на самолёт не опоздал, а потом держалось повышенным от того, что я вижу что оно повышенное
Сегодня после подъёма было 129/73/56, после замера максимумов 138/61/117, после 4ёх кругов 152/65/108, после заминки 128/73/75. Не нравиться что падает нижнее давление, но это вроде не смертельно так что спрошу про него при следующем плановом визите к кардиологу.

С максимумами какая-то грустишка - подтягивания выросли с 7 до 11, а отжимания упали с 35 до 30. Думаю мош сам себе создаю проблемы со своим давлением - ещё пару дней позамеряю максимумы в отжиманиях и потом внесу.

Плюс с приседаниями с поддержкой чёт всё равно спина заболела, сёня начал снова делать присединя с палкой.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 228 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук

Разобрался с давлением и пульсом, продолжаю делать круги - больше соответсвует моим целям.

Во время кругов - дали погонятть Sony SmartBand2 - фитнес-браслет на руке. После кругов - электрический танометр.
А том, что одна из черепашек может обманывать я как-то не подумал Но меня всё равно больше напрягает разница в давлении.

Я правильно понял, что 150 - это пульс, а не давление?

Коллеги, прошу прощения, если уже было, но чёт не нашёл - поделитесь пожалуйста соображениями какие показатели работы сердца считаете нормальными во время кругов.

Я тут последил за работой сердца во время кругов - пульс в пике до 170, сразу после тернировки давление 162 на 58, пульс 110. После заминки давление 129 на 59, пульс 75. В целом во время кругов самочувствие нормальноые - голова не кружиться, в глазах не темнеет, не тошнит. Но меня что-то напрягла разница верхеного и нижнего давления - вроде как она должна держаться в районе 40.

Обычно (последние полгода меряю давление пару раз в неделю) давление ~120х70. Летом был у кардиолога в целом всё норм, но есть "генетическая особенность снижающая выносливость под экстримальными нагрузками" и не экстримальные физнагрузки мне показаны.

Я пока решил для начала убрать все повторения которые сам накинул и если в таком режиме показатели будут "нормальные", то покачать так ССС до НГ и потом пересмотреть программу.

08.11.16, круги
Чёт у меня то понос, то золотуха. Сёня чёрт дёрнул последить за пульсом и давлением получась грусть печалька, пульс в пике доходит до 170, давление сразу после кругов 162 на 58. Т.е. Верхнее ппц высокое, нижнее ппц низкое, а разница ппцппц какая. А я же тут за здоровьем, а не коньки откинуть. Завтра уберу все лишние повторения и отдых увеличу с 45 до 60 секунд (15 секунд откладывал на дойти-до-таймера-вклчить-таймер-выключить-таймер-дойти-до-турника-настроиться).

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 225 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4, 6 х 2
- Приседания с поддержкой 20 х 6
- Отжимания: 12 х 6
- Приседания с поддержкой 20 х 6

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук

Сегодня круги

07.11.16, круги
Сегодня спина совсем прошла и начал делать приседания с поддержкой. Не смотря на день отдыха болят широчайшие и трицепсы. Добавил 6-ое подтягивание в 5ый круг.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 222 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4, 6 х 2
- Приседания с поддержкой 20 х 6
- Отжимания: 12 х 5
- Приседания с поддержкой 20 х 6

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук

Сегодня круги

Сегодня круги

Сегодня круги, 6-ой круг добавил пару дней назад.

И что делает женщина на фото? Со споротом или здоровьем оно явно не связано.