jdev

05.10.16, жонглирование
40 минут. Неделю не тренировался, но получаться стало заметно лучше - уже почти получается держать нужный ритм.

сегодня круги за вчера

04.10.16, Круги
Сёня надо было раньше выходить, поэтому опять профилонил слегонца.

Подтягивания пошли лучше чем вчера, плюс пришлось отдохнуть пару лишних минут между кругами, поэтому в 3-ем круге накинул 5-ое повторение.

Женя убедила не делать лодочку.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4 х 2, 5 х 2
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Планка на ладонях: 159 секунд

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 33 секунд виса на руках нейтральным хватом.

12-ый день по плану, сегодня круги

+40=783 429

03.10.16, Круги
Третий день херова сплю. Поэтому вчера ваще ни чё неделал, вместо заявленной растяжки, а сёня сделал укороченную программу.

Подтягивания сёня пошли как-то туго - все первые повторения с рывками, но потом "разгонялся".

По плану сёня надо было добавить 5-ое повторение в 3-ий круг, но решил пока отложить.

Субботний эксперимент с новыми джинсами в целом удался, но чтобы совсем хорошо было, надо последний киллограмм дожечь.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4 х 3, 5
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 30 секунд виса на руках нейтральным хватом.

11-ый день по плану, сегодня круги

10-ый день по плану, сегодня растяжка

01.10.16, Круги
Сегодня для меня знаминательный день - новый рекорд веса с начала похудения: 75.8. В честь этого попробую расчехлить джинсы, которые ещё в марте купил "на вырост".

На разминке в время махов ногами чёт где-то подзащемил с правой стороны в районе крестца и теперь жить как-то не очень удобно.

5-ое подтягивание решил добавлять после дней отдыха. Сегодня 5-ое в 4-ом круге далось как-то тяжелее, чем вчера.

Вис нейтральным хватом даётся намного легче, чем прямым и плечё совсем не болит.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на локтях: 156 секунд
- Полулодочка: 156 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4 х 3, 5
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

по 5 минут тренировки баланса и координации

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 27 секунд виса на руках нейтральным хватом.

9-ый день по плану, сегодня круги

Выглядит ужасающе


Невозможно один раз поднапрячься, посидеть на диете, потом вернуться к привычной еде, а кубики оставить Я к тому, что диету надо выбирать такую, на которой сможете просидеть столько же, сколько хотите иметь кубики

Если это начало диеты - то там большой процент воды. -1 кг в неделю считается максимально возможным здоровым сбросом. Так же существует мнение, что всё что выше 1 кг в неделю - мышцы.

P.S.
Сам скинул 17 кг за 1.5 года, 8 из которых за первые 2.5 месяца, последние полгода вес в среднем не менялся, но судя по фото жир заменялся мышцами, одна из целей стодневки - сжечь ещё 3 кг, что должно привести уже к отчётливым кубикам

Боюсь вы копите только лишь мышечную усталось и идёте к <url="http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_-_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5">перетренированности</url>
Эдит:
И на тренировках вы разрушаете мышцы. А ростут и становятся сильнее они только во время отдыха.
Но дело, конечно, ваше

ну значит вы тратите примерно 2750 калорий
Если вас всё устраивает - ничего не меняйте.

Хотите набрать массу - к привычной еде добавьте что-нибудь белковое, творог например. Если вес стоит на месте - постепенно добавляйте, пока не сдвинется. Если при этом будете активно заниматься силовыми тренировками, то будет расти преимущественно мясо, если будете лежать на диване - будет расти жир.

Хотите подсушиться - уполовиньте кол-во гарнира на обед или ужин.
Если вес стоит на месте, постепенно уменьшайте кол-во еды преимущественно за счёт углеводов пока не сдивентся. Если при этом будете активно заниматься силовыми тренировками, то жечься будет преимущественно жир, если будете лежать на диване - в первую очередь будет жечься мясо.

+40=782 927

30.09.16, Круги
Сёня чёт на 4-ом круге сток сил осталось, что решил сделать 5 подтягиваний. Но после первого круга пришлось отдыхать минуты 3, поэтому торопиться с выводами не буду.

При простом висе прямым возникает дискомфорт в левом плече (может связано с переломом левой руки), сёня попробовал дополнительно повисеть нейтральным хватом - вроде лучше, теперь буду так висеть.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на локтях: 153 секунд
- Полулодочка: 153 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 4 х 3, 5
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

по 5 минут тренировки баланса и координации

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 24 секунд виса на руках