freerunner

Итоговые замеры после 100-ки:
Подтягивания - 28 раз
Приседания - 200 раз
Отжимания - 80 раз
Все максимумы сделаны максимально чисто.
Вес - 62 кг. (В начале сотки было 63)

Сотый день
Замеры максимумов будут через пару дней.
А сегодня тренировка для себя

Девяносто девятый день
Отдых

Девяносто восьмой день
Турбо комплекс дельта
Лесенка:
Подтягивания - 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 = 49 раз
Отдых 5.30 минут.
Отжимания - 2,4,6,8,10,12,14,16,14,12,10,8,6,4,2 = 128 раз
Отдых 5.30 минут.
Приседания - 5,10,15,20,25,30,35,40,35,30,25,20,15,10,5 = 320 раз
Не смог улучшить результат прошлой сотки в подтягиваниях. Также максимум дошел до 7 повторений. Немного расстроился, но не беда. Ещё улучшу этот результат. Зато отжимания и приседания улучшились неплохо.
Так или иначе, но :100: завершена!
Через пару дней замеры максимумов, там и будет виден прогресс)

Девяносто седьмой день
Фристайл комплекс Обратный ход конем
5 кругов:
отжимания с ногами на возвышенности - 10 раз
отжимания от пола - 10 раз
отжимания с руками на возвышенности - 10 раз
отжимания от пола - 10 раз
отжимания с ногами на возвышенности - 10 раз
Отдыха между упражнениями нет.
Отдых между кругами - 2-3 минуты.
Прошло нормально. В конце чувствуется забитость рук, но терпимо.
Завтра последний день!)

Девяносто шестой день
Турбо комплекс гамма
Медленные отжимания - 10/10/5/5/5 раз
Медленные приседания - 20/20/10/10/10 раз
Медленные подтягивания - 5/5/3/3/3 раза
Работа по формуле 5-0-5 (5 сек движение, 0 сек задержка в нижней и верхней фазах)
Всего 5 кругов.
Отдых между кругами - 3 минуты.
Отдыха между упражнениями нет.
Прошло тяжело, даже очень. Сил просто не было. Думал что на максимуме смогу, еле два первых круга сделал. Потом только на минималку сил хватило. Надеюсь, завтра будет легче

Девяносто пятый день
Жеваный крот))
сам комплекс:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами - 2.40 - 3 минуты.
Первый подход показался самым тяжелым, наверно из-за того, что мышцы еще не до конца были разогреты. Затем было нормально. Последний подход тоже заставил немного попотеть. Но в этот раз комплекс реально легче дался чем в прошлой сотке. Так что прогресс есть)

Девяносто четвертый день
Третий день турбо-блока
Индийские отжимания - 10 раз
Спартанские наклоны - 10/10 на каждую ногу
Подтягивания с согнутыми ногам - 10 раз
Без перерыва.
Физически не так тяжело как вчера. Но тут больше задействуется выносливость, так что было тоже непросто

Девяносто третий день
Второй день турбо-блока (фристайл на турнике)
Решил пройти на самом хардкорном уровне как и в прошлой сотке (и снова немного переоценил силы)
1 подход:
7/7/7 - без проблем
Отдых 3-5 минут
2 подход:
3/3/3/3/3 - итого 15 раз. Прошло более менее нормально
Отдых 3-5 минут
3 подход:
Снова самый тяжелый оказался
4 подт + 10 сек
4 подт + 10 сек
4 подт + 10 сек
Пришлось с турника спрыгнуть, т.к. хват перестал держать и дать отдых 10 сек
4 подт + 10 сек
И снова пришлось спрыгнуть плюс 10 сек отдыха
4 подт + 10 сек
Отдых 3-5 минут
4 подход:
3/3/3/3/3 - думаю еще пару раз смог бы подтянуться, но не стал силы тратить
Отдых 3-5 минут
5 подход:
20 раз - в самом конце 2/3 подтягивания были уже не совсем чистые
Отдых между подходами в среднем 4 минуты.
Скорее всего этот день снова будет самым сложным из турбо-блоков. Все таки надо больше внимания уделить тренировке хвата.
Идем к финишу дальше

Девяносто второй день
Первый день турбо-блока
Делал как в посте написано
Отжимания - 4 раза
Выпады - 2/2 каждая нога
Подтягивания - 1 раз
Время 15.00 мин (вышло 14.57)
Итого получилось
52 круга (на 5 кругов больше чем в прошлую 100-ку)
Прошло хорошо) Наконец-то пошла жара!)

Девяносто первый день
Итого
Подтягивания - 10 повторений х 6 подходов
Приседания - 40 х 6
Отжимания - 20 х 6
Выпады - 40 х 6 (20 на одну ногу)
Отдых между подходами - 30÷60 секунд

Девяностый день
Растяжка
Осталось еще немного и 100-ка будет завершена!)

Восемьдесят девятый день
Итого
Подтягивания - 10 повторений х 6 подходов
Приседания - 40 х 6
Отжимания - 20 х 6
Выпады - 40 х 6 (20 на одну ногу)
Отдых между подходами - 30÷60 секунд

Восемьдесят восьмой день
Отдых

Восемьдесят седьмой день
Итого
Подтягивания - 10 повторений х 6 подходов
Приседания - 40 х 6
Отжимания - 20 х 6
Выпады - 40 х 6 (20 на одну ногу)
Отдых между подходами - 30÷60 секунд