Отправлено: 30.12.2017 21:13
Девяносто восьмой день
Фристайл комплекс Обратный ход конем
5 кругов:
отжимания с ногами на возвышенности - 10 раз
отжимания от пола - 10 раз
отжимания с руками на возвышенности - 10 раз
отжимания от пола - 10 раз
отжимания с ногами на возвышенности - 10 раз
Отдыха между упражнениями нет.
Отдых между кругами - 3 минуты.
Прошло достаточно легко. Завтра последний день Турбо-блоков)
Отправлено: 29.12.2017 22:57
Девяносто седьмой день
Турбо комплекс гамма
Медленные отжимания - 7 раз
Медленные приседания - 15 раз
Медленные подтягивания - 4 раза
Работа по формуле 5-0-5 (5 сек движение, 0 сек задержка в нижней и верхней фазах)
Всего 5 кругов.
Отдых между кругами - 3 минуты.
Отдыха между упражнениями нет.
Прошло нормально. Конец 100-ки близок)
Отправлено: 29.12.2017 07:49
Девяносто шестой день
Комплекс Жеваный крот
Сначала разминка, как обычно.
Затем планка три раза по 1 минуте с перерывом в 20 сек между подходами. Прошло без особых проблем.
Затем сам комплекс:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами - 3 минуты.
Было тяжело. Ноги забиваются прилично. Не уверен что все время техника была идеальной. Но старался. Идем дальше)
Отправлено: 27.12.2017 21:49
Девяносто пятый день
Отдых. Вынужденный. Но ничего, на выходных всех догоним)
Отправлено: 26.12.2017 21:02
Девяносто четвертый день
Турбо-блок
Индийские отжимания - 10 раз
Спартанские наклоны - 10/10 раз
Подтягивания с согнутыми ногами - 10 раз
Всего 5 подходов без отдыха.
Легче чем вчерашний турбо-блок.
Но в конце тоже стало уже тяжеловато.
Близимся к концу сотки!)
Отправлено: 25.12.2017 22:06
Девяносто третий день
Второй день турбо-блока (фристайл на турнике)
Решил пройти на самом хардкорном уровне (что и стало моей ошибкой, силы переоценил))
1 подход:
7/7/7 - относительно легко на свежие мышцы
2 подход:
3/3/3/3 - итого 12 раз. Прошло более менее нормально
3 подход:
И вот тут началось веселье))
4 подт + 10 сек
4 подт + 10 сек
4 подт + 10 сек
Пришлось с турника спрыгнуть, т.к. хват перестал держать и дать отдых 30 сек
4 подт + 10 сек
И снова пришлось спрыгнуть плюс 30 сек отдыха
4 подт + 10 сек
4 подход:
4/4/4/4/4 - в конце еле дожал, потому что сил висеть почти не осталось
5 подход:
14 раз - в самом конце пару раз были уже не совсем чистые подтягивания
Отдых между подходами 3-5 минут (в среднем 4 минуты, между последними подходами 5 минут).
Подводя итог можно сказать что этот день пока был самым сложным в плане силовой тренировки. Особенно жестким был третий подход. Зато теперь понятно что надо тренировать хват и не переоценивать свои силы. А в принципе мне понравилось. Чуть позже через пару месяцев нужно повторить)
Дожимаем сотку дальше!)
Отправлено: 24.12.2017 17:41
Девяносто второй день
Первый день турбо-блока
Делал как в посте написано
Отжимания - 4 раза
Выпады - 2/2 каждая нога
Подтягивания - 1 раз
Время 15.00 мин
Итого получилось
47 кругов.
Прошло хорошо) Но под конец аж взмок!)
P.S. а проге совершенно по другому этот день турбо-блока организован (40 кругов без времени и количество отжиманий отличается)
Отправлено: 24.12.2017 00:07
Девяносто первый день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд
Отправлено: 23.12.2017 14:35
Девяностый день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд
Отправлено: 21.12.2017 05:07
Восемьдесят девятый день
Растяжка
Отправлено: 19.12.2017 22:21
Восемьдесят восьмой день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд
Отправлено: 19.12.2017 08:29
Восемьдесят седьмой день
Отдых
Отправлено: 17.12.2017 19:24
Восемьдесят шестой день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд
Отправлено: 17.12.2017 19:24
Восемьдесят пятый день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд
Отправлено: 16.12.2017 18:56
Восемьдесят четвертый день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд