19 сентября 2011 года

первая тренировка (открытая):
- <url="http://workout.su/areas/240">крытая площадка</url> оказалась полным бредом на которым невозможно тренироваться вообще из-за того, что её конструкторы явно были очень далеки от мира занятий спортом и воркаутом. Даже детская площадка напротив понравилась и то больше.
- 5 подходов суперсеты подтягивания хватом снизу и трицепсовые разгибания

вторая тренировка (во дворе)
- 5 х max подтягиваний хватом снизу
- 6 х max подъёмов ног в стороны в висе на турнике

выпрыгивания на одной ноге - это больше икроножные, по мне так выпады - шикарное упражнение для ног, мне они даже больше, чем приседания дают!

Кто желает составить компанию - пишите, нас уже 3-4 человека собралось

Есть предложение в следующее воскресенье собраться и сгонять в Тверь (3 часа на электричке) на флешмоб интересный по воркауту, инфа здесь - http://workout.su/trainings/222

gen_d0s, а почему сам не будешь?

Почти две недели уже прошло, все активно готовят фристайлы?))) как только погода позволит, я запишу свой, но пока столица не радует нас солнышком и теплом!

точно такая траектория не будет, откуда ей взяться?

в обычных отжиманиях больше задействованы мышцы кора, чем на брусьях, если их специально не задействовать.

в обычных отжиманиях руки по-другому стоят, это тоже влияет на траекторию движения и нагрузку на мышцы.

обычные отжимания - отличное подводящее к отжиманиям на брусьях, не все сразу могут отжиматься на брусьях.

Ухту добавил

Да, есть такой баг при исправлении содержания тренировки. Занимаемся этим!

с обычного хвата на нижний опасно перехватываться ну по крайней мере у меня каждый раз есть риск не уцепиться))

Да, то что я написал в первом посте. Но думаю пока тебе суперсеты рано делать. Стремись сейчас делать 5 подходов на максимум, а не три. То есть двигайся вперёд небольшими итерациями

kiss,

Базовые упражнения в воркауте являются укрепляющими для организма. Кроме того все они отлично тренируют мышцы кора и мелкие мышцы стабилизатора. Лучшей подготовки к упражнениям с железом просто не найти.

К тому же, зачем приступать к железу при 15 отжиманиях от пола (макс)?

Воркаут - это не что-то такое, к чему нужно готовиться чтобы начать заниматься. Воркаут - это особая философия, особый подход к тренировкам.

Начинают все с базы, подтягивания (25), отжимания на брусьях (35-40), отжимания от пола (50), приседания (50). Дальше уже можно думать о фристайле начинать.

п.с. в воркауте нет программ)))

Начни заниматься, что тебе мешает? Просто делай больше отжиманий, больше подтягиваний, больше от пола. Железо можешь пока не жать, смысла в нём мало будет без базы.

Если отвлекает держание себя на руках на брусьях от поднятия ног - значит сначала надо прокачать руки, а потом уже думать о прокачке пресса, который к тому времени мб сам уже прокачается!

Делай больше отжиманий и подтягиваний - они тоже прокачивают пресс + переднюю и боковые планки делай