WasD

С обственным весом так можно делать. Но растяжкой мне заниматься надо, это верно.


На 1 секунды задержки здесь разницы не будет практически по сложности.

Свежее видео!

Можно внизу.

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового. В целом, вся прошла неделя была посвящена расширению наших знаний о выполняемых упражнениях (ещё раз поговорили про подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады), а так же о важности умения прислушиваться к себе и критически смотреть на результаты исследований "ученых". Ну и перешли на новый тип тренировок заодно.

Сегодня начинается новая тренировочная неделя и поэтому самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

Продвинутые техники, такие как паузы в упражнении, вы добавляете на свое усмотрение. Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.

ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет интенсивности в ваши упражнения за счет комбинирования в одном повторении динамической и статической составляющих. Её смысл заключается в том, чтобы делать паузы на 1-2 секунды в верхней/нижней (в зависимости от упражнения) точке в каждом повторении. Если количество повторений большое, скажем больше 20, то можно делать паузу длительностью 5 секунд каждые 5 повторений.


Рассмотрим на примере подтягиваний. Вы находитесь в исходном положении внизу, подтягиваетесь и удерживаетесь 1-2 секунды в верхнем положении, после чего опускаетесь вниз. Повторение считается выполненным.


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях, приседаниях и выпадах:




В этих упражнениях паузу можно делать как в НИЖНЕЙ, так и в ВЕРХНЕЙ точке. При этом в верхней точке вы НЕ ДОЛЖНЫ стоять на суставах (то есть полностью распрямлять локти/колени). Мышцы все время должны быть в напряжении.

Данная техника является самой простой из тех, которые вам предстоит изучить в течение ПРОДВИНУТОГО блока, и поэтому количество повторений в кругах может быть таким же, как и в БАЗОВОМ блоке.

Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Тот самый Толстой и воркаут))) FM

Там в целом канал только для смотреть, смысла в нем очень мало.

Везет ему, специально целый канал сделали!

Есть "точки зрения", а есть наука и скорость восстановления креатинфосфата в мышцах. И к учению воркаута она отношения не имеет.

В 100ке 60 секунд установлены для защиты. В других программах могут быть другие цели и другие цифры, но говорить о том, что 60 секунд или 120 без разницы - значит не понимать вообще ничего.

Это еще не рекламная) впереди будет больше) SEO такое СЕО, прости.

Ясно, понятно и неудивительно)) фитнесисты и физкультурники)) открой учебник по биологии лучше, да про энергообеспечение мышц почитай (будет в сотке дальше тоже).

А то слушать бесполезных физкультурников и фитнесистов, себе дороже)

Это не цель))

20% проходит БАЗОВЫЙ блок, 12,5% доходит до конца. Каждый десятый по сути. Нооо, если мы посмотрем именно на школьную аудиторию Игоря, то там все очень и очень и очень плохо с проходимостью. Поэтому для сотки его аудитория даст пффф)

Для 100к подписчиков такой ход нам в плюс будет, да) но Саня не любит все эти зарубы пафосные.

Что за источники?

Большое спасибо за высокую оценку нашей работы! Но мы еще только в начале пути))

Никто с тобой зарубу делать не будет, пока у тебя не будет хотя бы в 100к подписчиков.


Какой-то убогий подход. Обычно с таким подходом спортивные чиновники пилят деньги. Палить из пушки по мошкам в надежде на то, что что-то получится может быть в итоге... пфф.