WasD

Сколько повторений?

Первое правило воркаута - научись чувствовать своё тело! И если оно почему-то болит в каком-то упражнении, то не делай его! Всё гениальное просто. Здоровье - это богатство, не забывай!

По повторениям, 70 да, но спину ты округляешь, а не держишь ровной поэтому пока могу только второе место дать.

Текущий рейтинг:

1. Tallok - 70 (!)
2. Hanibal_Jr - 70
3. ArtemPopov - 65
4. RomualdasENS - 63
5. WasD - 50
6. ArtemPopov - 42
7. Caracal - 37
8. Cooler - 28
9. Regulus - 24

Не знаю почему, но мне очень нравятся упражнения из сегодняшнего комплекса :

- «Стульчик» (статика) – исходное положение: ноги на ширине плеч, стоим ровно. Спокойно присаживаемся до положения, когда бедра становятся параллельными полу, одновременно вытягивая руки вперед. Выполняем именно так, как будто присаживаемся на небольшой стульчик. Капитан Очевидность подсказывает, откуда пошло название этого упражнения Быстро пробегаемся по основным техническим нюансам статической стойки сверху вниз – смотрим вперед на уровне глаз, лицо расслабленно, на губах легкая улыбка, грудь расправлена, поясница прогнута, колени стараются не выходить за линию носков стоп (немного можно, у всех длина конечностей и рычагов разная), носки слегка развернуты. Наслаждаемся ощущениями в этом положении 45-60-90 секунд (минимум – оптимум - максимум)J Очень важно после окончания упражнения, плавно вернуться в исходное положение, не забывая обо всех технических моментах, указанных выше.

- Суперпланка в динамике. Очень удобно делать на полу босиком, что обеспечивает хорошее сцепление пальцев ног с полом. Упражнение можно делать с колен, но обязательно подложите под них что-нибудь мягкое, убедившись, что не будет скользить. Стопы или колени остаются на месте, руками перебирая вперед, стараемся вытянуться над полом в максимально распрямленном состоянии. Достигли максимума, задержались в нем на 3-5 секунд, затем руками возвращаемся обратно, ноги по прежнему не двигаются с места. Выполняем 5 раз.

Следующие 3 упражнения делаются в режиме кругов (всего 5 кругов).

- «Кошка пролезает под забор» – упражнение, пришедшее к нам из йоги, как многие думают, но изначально это был именно силовой вариант отжиманий, популярный в Древней Индии. Потом его стали делать по 1000 раз, подключив медитацию… История интересная, но сейчас не об этом. Исходное положение – ноги на двойной ширине плеч, руки примерно в метре от ног находятся на полу и широко расставлены. Таз поднят вверх таким образом, что тело сгибается в тазобедренных суставах примерно под прямым углом. Теперь представим, что перед нами низкий забор и нам необходимо под ним пролезть, прогибаясь как кошке. Опускаемся грудью к полу, затем прогибаясь в грудном отделе позвоночника, устремляемся ввысь, тянемся лицом вверх. Точно также возвращаемся назад. Рекомендую обратить внимание на данное упражнение, которые великолепно прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, а также мышцы плечевого пояса. Делаем 5 раз.


- Приседания Яшанькина – стоим на одной ноге перед шестом, вертикальной стойкой турника или т.п. опорой и держимся за опору двумя руками. Начинаем приседать на правой ноге, отводя левую ногу, согнутую в колене, назад. Приседаем до положения, пока левое колено почти коснется пола. Спину прогибаем в поясничном отделе и стараемся держать ровной. Уточняю – наклоняться вперед вы все равно будете, но спина должна быть прогнутой. Кроме этого, будьте аккуратны и не ударьтесь коленом согнутой ноги об пол (для безопасности можете положить что-нибудь мягкое). По 5 раз на каждую ногу.

- Подтягивания с согнутыми ногами. Довольно сложное упражнение. Делаем подтягивания, согнув обе ноги в коленях и либо подтянув их к груди, либо просто подняв до положения угла. Уточняю – ноги согнуты в коленях, а не выпрямлены. Более легкий вариант – подтягивания только с одной согнутой ногой. «Читинговать» и раскачиваться у вас здесь не получиться, придется работать только техникой и силой, о чем я не забуду лишний раз упомянуть Выполняем 3-5 раз.

И напоследок – старайтесь тренироваться с улыбкой, хотя бы внутренней. Улыбка и физически расслабляет лицо, и придает бодрый и оптимистичный настрой занятиям!

Сорри, поправил но тебе всё равно нужно вытянуть 70+

59? + по-моему начиная с середины видео ты стал ниже опускаться, чем в начале)

Текущий рейтинг:

1. Tallok - 70 (!) (лидируешь!, только спину старайся держать ровно, когда приседаешь!)
2. ArtemPopov - 65
3. RomualdasENS - 63
4. WasD - 50
5. ArtemPopov - 42
6. Caracal - 37
7. Cooler - 28
8. Regulus - 24

А к врачу не обращался? Не спрашивал что это может быть? Я знаю у многих в процессе изучения выходов локти болят очень от непривычной нагрузки, но не так чтобы:

Почему для отсталых? Не всем охота рубиться, некоторым просто интересно побродить-попроходить, не забивая себе голову необходимостью прокачивать персонажа)

На мой взгляд немного больше, но это может быть из-за угла съёмки. Не знаю даже, но факт есть факт - смотрится как будто не дотягиваешь до 90 градусов. У меня такая же байда на видео. Я думал, что опускаюсь до 90, а смотрится выше. Мб из-за угла съёмки, а мб реально не дотягиваю. Буду переснимать.


Ниже опускайся

изначально это были именно демотивирующие картинки, картинка на чёрном фоне и под ней белыми буквами надпись, пошло с demotivators.com или какого-то аналогичного сайта. отсюда и название - демотиваторы. на у потом их начали лепить на все подряд темы, а не только на темы уныния, но название сохранилось.

такие дела.

ты через иконку делаешь? должно получаться.

У меня обычно через день после тренировки мышцы болят)

Сегодня новый комплекс. Первые два упражнения выполняем по 1 разу.

1. Медленные приседания - вниз опускаемся 60-90-120 секунд (выбирайте себе время), вверх поднимаемся в 2 раза меньше по времени (30-45-60). Упражнение делаем 1 раз. поэтому сосредоточьтесь. В самом нижнем положении приседаем максимально вниз, кисти ставим на пол между ступней, скругляем спину в грудном и поясничном отделе, ощущая растяжку от низа лопаток до копчика. Затем медленно начинаем подниматься вверх. Такие банальные вещи, как прямая спина, опытным читателям моего блога напоминать не буду (но вот напомнил ).

2. Разведение и сведение согнутых ног на турнике. Вис на турнике хватом сверху, на ширине плеч. Поднять согнутые в коленях ноги к животу, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу. МЕДЛЕННО начинаем разводить согнутые ноги в стороны и затем также МЕДЛЕННО сводить. Темп можно потом ЧУТЬ-ЧУТЬ увеличить, но не выше среднего. Максимальное количество раз.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.
Всего 5 кругов.
Количество повторов - отжимания ориентируйтесь на 10, приседания на 20, подтягивания на 3-5.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук. Происходит это так - в упоре лежа стопы ставим на ширине плеч для лучшего сохранения равновесия. Делаем обычное отжимание, возвращаемся в упор лежа и поднимаем вперед-вверх правую руку до уровня глаз. Делаем еще оно отжимание, возвращаемся в упор лежа. Теперь также понимаем левую руку. Скорость подъема рыки выше средней, стараемся делать как легкий взмах, а не как подъем тяжелого коромысла. В какой-то момент, кто уже умеет отжиматься (наши участники умеют все, чего скрывать ), вы заметите, что взмах руки удобно делать, когда вы поднимаетесь из нижнего положения для отжиманий. Разрешается и рекомендуется использовать инерцию. Это упражнение уже относиться к функциональному тренингу, так как очень напоминает движения, которые мы можем производить в жизни. "Дольф, подай ведро с песком", - кричит вам с крыши гаража ваш друг Жан Клод, и вы легко подаете с помощью инерции, да еще и одной рукой, да еще и приседая, так как двумя руками поднять его сил не хватит.

2. Приседания с ударами ног. Держим спину, руки у груди в защитной стойке (кулаки закрывают челюсть с 2 сторон). Используя принцип, описанный в первом упражнении, встаем и на подъеме делаем легкий взмах ногой вперед вверх на уровень живота вашего воображаемого спарринг-партнера. Фиксацию удара можно делать, просто легкий расслабляющий взмах ноги, как будто расслабленный щелчок кнутом. Ловите инерцию, но соблюдайте технику и равновесие.

3. Подтягивание на турнике, ноги разводим в стороны и держим в таком положении все упражнение. Будьте очень аккуратны, никаких рывков, делаем плавно, без всяких дерганий. Это тот вид подтягиваний, о которых я упоминал вчера.

Хвастаемся в комментариях

Напутствие от Дмитрия Яшанькина
Лучший отдых - смена деятельности! Играйте, двигайтесь, катайтесь, прыгайте, танцуйте, деритесь! Займитесь новым для себя видом спорта! Найдите свое хобби! Я нашёл! Спасибо моему другу и одному из лучших тренеров по боксу Евгению Ванюкову !

Принято!

Только в заявке на второй разряд найди турник для подтягиваний повыше

Да, сделаем)