WasD

По поводу фотографий, сначала её нужно куда-нибудь загрузить (как вариант себе в Профиль или в общие Галереи подходящие - http://workout.su/gallery), затем правой кнопкой по картинке смотришь "Копировать URL картинки" (если у тебя гугл хром, если не гугл хром, то поставь его себе))).

Затем в тело сообщения вставляешь код, например, http://workout.su/uploads/thumbs/91d592e6e6611e30eceb9c0f921cfa8a11904d54.jpg-50x50.jpg

После этого выделяешь его мышкой и кликаешь иконку фотоаппарата . Знаем, что сложно и непривычно, но пока только так)))

Результат будет такой , большие картинки автоматически масштабируются до 500 пикселей по ширине.

Написал всем в личку)

Только осторожно ставить ноги надо, а то риск травмы из-за пересеченной поверхности тоже резко повышается))) А ещё по песку можно тоже)))

Только турники, только хардкор)))

Этого успешного бодибилдера?

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены мышцы, работающие при выпадах (они подсвечены красненьким):


Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс, и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так

Общая рекомендация - по самочувствию. В принципе, можешь делать глоток другой между кругами (не больше), если прямо сушняк. Я лично не пью сейчас воду в тренировках, раньше пил, теперь только после, либо когда перерывы между упражнениями могу несколько глотков сделать.

Лично я на разогреве делаю 33% от максимума, потом через несколько минут 66% от максимума, а потом уже готов на максимум выкладываться Так в прошлом году в Дзержинском сделал 8, 16 и затем 27 на зачет.

В один из ближайших дней будет пост.

Мы не зарегистрированы, как СМИ. Думали заняться этим, но в виду новых законов наверное не станем.

У нас и правда не СМИ, так что закон к нам не относится.

Если 100 дневка для тебя - это старт, то лучше по дням.

Надо попробовать и узнать наверняка)))

А что там с ними?


Согласен. Но есть техника которая гробит здоровье быстрее альтернативной, нет?

Руки разводи в сторону, а не в доль тела, и трицепсы не будут скрадывать) + если скрадывают, попробуй менять положение рук, ищи тот вариант, при котором будут грудные именно работать. Мб понадобится ноги немного приподнять.


Нет) так же как и отжимания в стойке вовсе не лучшее упражнение для тренировки верха грудных. Выражение является верным на определённом промежутке то есть поднимая грудь над ногами до какого-то момента мы ещё тренируем грудь, а потом уже не только.

На брусьях можно по-разному отжиматься, в большей степени задействуя грудные (разные) или трицепс. Зависит и от угла наклона тела, и от того, куда ты разводишь руки, и от стартовой позиции, и от амплитуды, и от ширины брусьев и их расположения относительно друг друга.