Отправлено: 03.06.2017 10:02
<quote name=warpl post="353872">
Сейчас еду мерить. Интересно, простая примерка даст понять разницу между обрезанными пальцами и полными, или это ощутимо только после пары тренировок?</quote>

Там есть турник, можно прикинуть.
Отправлено: 03.06.2017 09:52
dAppEr,

http://pikabu.ru/story/kak_myi_detskuyu_ploshchadku_zapilili_5097007 Может копирнуть твой пост про площадку туда тоже, м?
Отправлено: 03.06.2017 09:46
<quote name=warpl post="353464">
<quote name=WasD post="353454">
У меня за последние года 3, как я треню в перчатках - никогда такого не было. Без перчаток 1 раз было.</quote>
А тренишь в зимних или летних?</quote>

Я в летних)
Отправлено: 03.06.2017 09:46
<quote name=TRUTH post="353808">
На ноги совсем нет нагрузки.</quote>

АХАХАХ, посмотрим как ты будешь говорить после Жёваного крота!
Отправлено: 03.06.2017 09:43
<quote name=janishevskyalex post="353793">
Первое видео с планкой не работает....</quote>

Работает.
Отправлено: 03.06.2017 00:01

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!


В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами - не более 3 минут.

Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!

Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Отправлено: 02.06.2017 23:01
<quote name=rybalgri post="353714">
А как например планировать сфп?</quote>

Так же, ты же можешь распределить подводящие по сложности и построить прогрессию.

<quote name=rybalgri post="353714">
Мне их делать каждую тренировку?</quote>

Попробуй построить программу сам.

<quote name=rybalgri post="353714">
Какая прогрессия?</quote>

Вариантов может быть масса, принцип там один.

Name:>
Сколько тренировок в неделю?</quote>

Опять же здесь нельзя ответить однозначно, параметров много, составь план, который будет подходить тебе.

<quote name=rybalgri post="353714">
Могу я делать подводящие упражнения для нескольких спец. упражнений сразу.</quote>

Скорее нет, чем да, потому что за двумя зайцами погонишься.

<quote name=rybalgri post="353714">
Ноги будут отставать?</quote>

Если не будешь их тренировать, то да.

<quote name=rybalgri post="353714">
И вообще, как определить план - последовательность изучения специальных упражнений.</quote>

Он должен вести тебя от простого к сложному и в итоге привести к результату.
Отправлено: 02.06.2017 20:33
<quote name=Vyxodnadve post="353699">
<quote name=WasD post="353620">
Я хочу набрать массу, но недостаточно сильно, чтобы заморачиваться на этот счет А с моим образом жизни без заморочек не получится</quote>
Не переживай,после 35 лет масса сама попрет😉 .</quote>

Я слышал эти обещания, когда женился, но что-то нифига)
В теме: вес атлета
Отправлено: 02.06.2017 20:33
<quote name=Vyxodnadve post="353700">
<quote name=WasD post="353658">
Странно, что вот это видео никто ещё не запостил:

</quote>
Антон мы про отжимания от пола.</quote>

И чем не подходит это видео?
Отправлено: 02.06.2017 17:46
Странно, что вот это видео никто ещё не запостил:

Отправлено: 02.06.2017 14:27
<quote name=xbukbywtd post="353623">
а где комплекс из трёх упражнений,отжимание с поочередным подниманием рук,приседание с подниманием ног и подтягивание с подниманием коленей к груди?</quote>

Его больше нет с нами.
Отправлено: 02.06.2017 13:43
<quote name=Vyxodnadve post="353614">
Глядя на них закрадываетмя мысль о серьезной фарме и( или) стероидах.В то же время Макс и Ганнибал занимаются по около или 15 + лет( не знаю сколько Олейник).Возможно это только кажется и реально достичь таких результатов вчистую( но вряд ли,особенно Олейник монстр).</quote>

Посмотри на 1drag1, который занимается всего лет 5, можно найти и примеры тех, кто будет между Саней и Максом и со стажем лет 8-9. Так что их результаты вполне реальны, плюс, опять же, рост на их стороне. Такими качками можно выглядеть на 170, но на 180 уже намного сложнее, а на 180+ запредельно.
В теме: вес атлета
Отправлено: 02.06.2017 13:42
<quote name=mtbrDot post="353607">
Поэтому пропорции WasD для исполнения элементов подходят больше чем пропорции Vyxodnadve</quote>

При этом VyxodNadve делает разные крутые штуки, а WasD нет, так что может быть дело в другом?

<quote name=Leo_G post="353609">
Фигура Антона кмк тоже не идеальна для воркаута; чего гадать - идеал наверно такой же как и в гимнастике. Близкие примеры навскидку - Трухоновец, Ганнибал, Олейник.</quote>

Чего там гадать про воркаут, прогуглите средний рост гимнастов, коли уж обсуждаете гимнастические элементы, и все станет на свои места. Конечно, и среди них бывают высокие исключения, но то есть исключения как раз.

<quote name=Vyxodnadve post="353611">
Но я лично не хочу загонять себя в ТТХ Антона ,даже если это ,возможно,увеличит мои результаты.Во первых - чисто внешне не охота быть "дричем" - даже сейчас хотелось бы бицуню 45 иметь против 40 ( при весе 90 была 41-42)</quote>

Я хочу набрать массу, но недостаточно сильно, чтобы заморачиваться на этот счет 😆 А с моим образом жизни без заморочек не получится)

<quote name=Vyxodnadve post="353611">
Ну и соотношение вес рост все того же Макса Трухоновца как у меня,а не как у Антона,(но у него( Трухоновца) КПД выше за счет более низкого % жира ).Поэтому не считаю ,что - 10-15 кг от "роста" так уж идеально.</quote>

У Трухоновца соотношение 1к1, 171 рост 71-73кг веса. Какие там +10-15 от роста? о_О
В теме: вес атлета
Отправлено: 02.06.2017 13:22
<quote name=mtbrDot post="349040">
Зал в Дубне (без лицензии: https://vk.com/sportclublegion) вряд ли похвастает такими успехами, но это
1) РФ 9как следствие нищета и отсталость
2) население 70 тыщ, из которых 7 тыщ ботаны (кандидаты, доктора, профессора и академики), 7 тыщ алкаши и гопота.</quote>

Какое отношение зал в Дубне, не аффилированный, имеет к сути разговора? Можно ещё танцевальные школы приплести или фитнес клубы с групповыми программами. Давай говорить только о тех, кого сами кроссфитеры считают.
Отправлено: 02.06.2017 13:17
<quote name=mtbrDot post="349040">
200 человек это 600-800 человекочасов в неделю, грубо говоря 100 посетителей в день или 10-20 человек/час. Пфффф...</quote>

Ты давно в Кроссфит залах был? Хочешь вместе сгоняем в какой-нибудь на полдня, посидим, попьем чай/кофе, посчитаем посетителей?