WasD

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!


2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума. Тоже без отдыха между подходами.


3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д. Опять же отдыха между подходами нет.


Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то мы бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг!

И это была ПОСЛЕДНЯЯ тренировка в рамках нашей программы, так что после её окончания можете похлопать самим себе. Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги.

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Совместная тренировка назначена на 10ое июня. Идем к Цели сегодня подтвердили. Мы готовы. Так что остается надеяться, чтобы погода выдалась нормальной.

А вот и фотографии от прекрасной Анастасии подъехали:

https://drive.google.com/drive/folders/0B7G2kUGHzxkMXzhqYnJsazVhdVk

Не разгибая ноги до конца и сохраняя напряжение в мышцах?


Предлагаю все, что до 100 повторений, считать вполне себе на силу)

В данном случае речь идет про силовые тренировки, а не циклические. И ты не сможешь делать подтягивания в подходах по часу и т.д. и т.п. Нет фазы отдыха - нет цикла. Ну а если ты будешь подтягиваться 50 раз за подход мышцами, то их у тебя будет сильно больше, чем когда ты подтягивался 20 раз.

Если отвечать односложно, то да.

Не переживать.

Я бы сказал совсем чуть-чуть.

Остальные фото с ДР Сани (много годноты!) - https://vk.com/album359288507_244639287

Сегодня вас ждет последний из фристайловых комплексов, заточенный под различные виды отжиманий, так что не будем терять не минуты!

Мало кто знает, почему данный комплекс называется именно так, но тем и знаменит Саня Прохоров из команды The Patriots, что не только умеет придумывать отличные тренировочные комплексы, но и оригинальные названия к ним!

Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.

Чтобы вам было проще понять, что нужно сделать, посмотрите видео.

В зависимости от уровня вашей подготовки в каждом виде отжиманий вы делаете по 5 повторений и отдыхаете по 1 минуте между подходами (если новичок), по 7 повторений и отдыхаете по 1-2 минуте между подходами (если продвинутый уровень) или по 10 повторений и отдыхаете по 2-3 минуты между подходами (если хотите бросить себе настоящий вызов!).

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Гири - это очень хорошо!

Что-то без резинки не круто тренить будет.

Рядом с офисом Яндекса в Москве.

Поменял.


Создай отдельную тему на форуме с вопросом, больше шансов, что увидят и ответят.