WasD

СТРИТлифтинг где ты на улице вообще такие веса возьмешь

workout.su/100

100-дневка - это ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ программа, здесь именно что ЧИТАТЬ нужно. Иначе впустую это всё.

Ну вообще физические нагрузки так же приводят к выбросы эндорфинов в кровь, так что вполне себе наркоманит народ на каком-нибудь кроссфите. Проблема в том, что общество физкультуру не поддерживает, а курение и алкоголь поддерживает. Так что дело исключительно в маркетинге.

В плане "дергаться"? По рукоходу проходить тоже считаешь неестественной нагрузкой? В отличие, например, от бега, в технике с перемещениями нет ударной нагрузки на колени.

Мы уверены, что многие ждали сегодняшнего инфо-поста с нетерпением, сами о том не догадываясь. Всё потому, что темой выпуска стал вопрос увеличения количества подтягиваний на турнике. Сразу скажу, что никаких секретов в этом деле нет, но ведь в этом и вся суть!



Если почитать форумы и группы ВКонтакте, то складывается настойчивое ощущение, что 20 подтягиваний - это настоящий барьер, отделяющий тех, кто действительно серьёзно тренируется ото всех остальных. И действительно, подтянуться 15-16 ну даже 18-19 раз могут многие, а вот сделать больше 20 повторений для подавляющего большинства становится уже проблемой.

Несколько дельных советов

Совет №1. Если хотите увеличить максимальное количество подтягиваний, то подтягивайтесь на максимум! После определённого рубежа очень сложно увеличивать количество подтягиваний не подтягиваясь напрямую на максимум, потому что подтягивания на максимум предполагают определённый не только физический, но и психологический настрой.

Когда подтягиваешься под 20 наступает переломный момент, когда понимаешь, что можешь делать максимум не на одном дыхании, а немного повисеть и вытянуть еще. То есть используется не только текущая сила, но и некоторая силовая выносливость. Это надо просто понять и использовать, а не спрыгивать сразу с турника, как только закончились силы, хотя многие и допускают эту ошибку.

Совет №2. Не ставьте перед собой ограничений, или умышленно завышайте их. Спринтеры никогда не ставят перед собой цели остановиться у финишной черты, потому что тогда они начнут замедляться раньше времени и терять скорость. Здесь такая же логика! Хотите подтянуться 20 раз? Ставьте перед собой цель 25 или 30, может быть вы и не достигнете её, но точно сможете подтянуться больше 20-ки!

Совет №3. Всегда подтягивайтесь чисто! Не нужно пытаться помочь себе инерцией и дрыгать ногами, подтягивания - это силовое упражнение. Подтянулись на максимум? Соберите волю в кулак и вытяните ещё хотя бы одно повторение! А лучше 2! Вы должны тянуться вверх пока есть силы. Силы закончились? Подтянитесь насколько можете и задержитесь в этой точке, после чего спускайтесь.

Три метода тренировки количества

В общем мы выделяем 3 метода, которые могут привести вас к поставленной цели увеличения количества подтягиваний и преодоления рубежа в 20 повторений. Они все проверены нами лично, и они действительно работают. Первым методом мы дошли с 5 до 15, вторым с 15 до 25, третьим с 25 до 35.

Метод ПЕРВЫЙ. Основная идея этого метода заключается в том, чтобы сократить время отдыха между подходами до минимума (45-60 секунд), при этом все равно выполняя подходы на максимум.

Начинайте с разминочных подходов и идите вверх, а когда не можете уже поднимать планку, то делайте на максимум. Количество здесь вообще индивидуально и зависит от вашего уровня, но суть в том, чтобы стараться повышать количество повторений в каждом подходе от тренировки к тренировке. Если ваш максимум был меньше 10, то ориентируйтесь на 50 подтягиваний в сумме во всех подходах. Это случайное число, просто для ориентира вам на старте. Очень важно вытягивать все повторения до самого конца. С турника вы должны слезать, когда уже не можете подтянуть себя вверх совсем (то есть вы даже подтянули на половину и всё, больше не идёт). В общем делайте до отказа.

Метод ВТОРОЙ. Он сводится к тому, чтобы раз в неделю выделять день в который вы будете делать "проходку" на максимум и пытаться побить свои рекорды. Не нужно сразу пытаться делать максимум на холодных мышцах, как показывает практика, лучше сделать 1-2 разминочных подхода, а уже потом жестить. Так и результат будет лучше, и вероятность травмироваться меньше. А самих подходов на максимум должно быть действительно много. Мы, например, делали по 10 подходов за тренировку.

Следует заметить, что этот способ НЕ ПОДХОДИТ для тренировок на улице в холодное время года, потому что требует длительного отдыха (10-15 минут) между подходами, а за это время ваши мышцы остынут и эффективность сильно упадет.

Метод ТРЕТИЙ (метод 5 подходов). Когда вы хотите прибавить повторений в таком непростом упражнении, как подтягивания (хотя этот метод работает для любых упражнений), нужно понимать, что даже прибавка 1 повторения при максимуме в 20 - это сразу прыжок на 5%! Это даже не прыжок, это скачок через Гранд Каньон. Ну а что же делать, если 1 - это минимальное возможное увеличение количества при тренировках с собственным весом? Мы же не можем накинуть полкило, как с железом?

Можем! Суть данного метода как раз и сводится к тому, чтобы уменьшить размер минимального шага. Делается это за счет изменения своего отношения к максимуму и разделения его на 5 подходов. Отсюда и название метода. Вместо того, чтобы считать свой максимум на 1 раз, посчитайте свой максимум за 5 раз с отдыхом 4-3-2-1 минут между подходами соответственно. Допустим, вы считали, что ваш максимум был 20 повторений (если делать 1 подход), а если сделаете 5, то ваш максимум будет, например, 60 повторений (20-15-10-5-5). И на следующей тренировке вы будете стараться добавить хотя бы 1 повторение в каждом из подходов. В данном случае 1 повторение - это уже не 5%, а всего 1,7%, а если речь идет о последнем подходе, то и того меньше, на самом деле.

Почему подходов именно 5? Мы взяли эту цифру от балды, с тем же успехом их могло быть и 3, или 7, это все индивидуально. Нам нравится цифра 5, она красивая, поэтому 5 подходов. Попробуйте этот метод на себе, и вы удивитесь, что всего за месяц тренировок сможете поднять свой максимум в первом подходе!

Как обмануть свой мозг?

Как мы уже говорили ранее, в подтягиваниях больше 20 раз есть ещё не только физическая составляющая. Раньше мы тоже считали, что 20 это реально много и тяжело, поэтому легко подтягивались 10-15 раз, но потом силы словно исчезали и каждое следующее подтягивание шло дико тяжело (знакомое чувство, да?). Так что вот парочка простых приёмов, которые позволят изменить ситуацию:

Обратный порядок счёта. Обычно мы когда подтягиваемся как считаем? 1,2,3 и т.д. В итоге с каждым следующим повторением число, которое мы называем становится всё больше и больше и подсознательно это давит на нас. В итоге к 20-ке мы подходим просто обессилившими (после 17, 18 и 19). А попробуйте считать наоборот! Начните с 20 и с каждым повторением уменьшайте количество, то есть 20, 19, 18, 17 и т.д. В итоге в самом конце вы будете называть мааааленькие числа (5,4,3,2,1) и тем самым вам будет легче подтягиваться!

Разделение целого на части. 20 подтягиваний - это не так уж и мало, в то время как 5 или 10 повторений сделает практически каждый. Используйте эффект восприятия и разделите 20-ку на 4 по 5 или 2 по 10, считая каждый раз в рамках заданного промежутка. Эффект будет такой же, как и в предыдущем варианте - подтягиваться станет несколько легче!

Хотим ещё сказать пару слов напоследок. Многие говорят, что обязательно нужно использовать <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-65-UVELICHENIE-PODTYAGIVANIY">утяжелители</url> для увеличения количества подтягиваний, или помощь партнёра для добивания повторений. Мы не использовали ни того, ни другого. Мы научились подтягиваться больше 30 раз чисто с собственным весом. Чтобы много подтягиваться нужно иметь хороший хват (потому что висеть нужно будет много), сильные и выносливые мышцы (рук, спины), ну настрой тоже важен, потому что только поверив в свои силы можно достичь результата!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

МинЗдрав считает употребление ЛЮБОГО количества алкоголя вредным для здоровья.


Даа, был, а индейцы курили трубку, продолжай потреблять, раб корпораций И ничего, что раньше жизнь была в 100500 раз тяжелее и труднее, тебе ведь так нужно расслабиться после работы в офисе у компьютера.

Поправил, спасибо.

Да нет там ничего специфического, более чем естественная и натуральная нагрузка.

Когда на соревах никто почти не участвовал, легко стать СИЛЬНЕЙШИМ В РОССИИ Угараю с этих спортсменов и их федераций


Недолго ему так.

Пожалуйста) я не знаю, где ты до этого искал

Нет, не поэтому. 40% людей бросают тренировки даже не начав их. В Продвинутом блоке у нас % выбытия каждый день на 0% стоит. А когда у тебя 40% (35,6%) не выходят на старт, и 15% бросают после 1го дня, то неудивительно, что статистики по продвинутому блоку нет

Если интересно, то посмотри сюда - http://workout.su/100-full-statistics и увидишь, что после первых двух недель мы почти никого не теряем.


Он не должен тебя мотивировать или воодушевлять, он должен давать тебе результат. Ты приходишь на тренировку, а не в цирк поразвлечься. И ты должен быть готов, что тебе нужно будет долго и однообразно пахать. Пока ты этого не поймешь и будешь искать развлечений на тренировке или чувства выполненной работы или любой другой ерунды, ты будешь топтаться на месте.


Если у тебя МИНИМАЛЬНАЯ нагрузка, как ты говоришь, то почему ты не можешь её увеличить, сохранив минуту времени отдыха между подходами? А? Или же она НЕ МИНИМАЛЬНАЯ вовсе?

Занятия каждый день (вернее 5-1-1) значительно повышают твои шансы не бросить все и дойти до конца программы. А я напомню, что 100-дневка - это, в первую очередь, образовательная программа, а не тренировочная. И тренировки здесь постольку, поскольку, для применения на практике получаемых знаний. Никакой цели вырастить из тебя супер качка в кратчайшие сроки у нас нет.


Ты ещё даже не НАЧАЛ тренироваться. Ты настолько не готов к серьезным занятиям, что вообще. 50 дней тренировок (особенно если они с нуля идут) - это капля в море. Чтобы перейти к серьезным тренировкам предстоит ещё пахать и пахать.

Чем они тебе не нравятся?)

Там другой формат организации данных совсем.

1) Прочитай внимательно инфо-пост за первый день и правило трех дней.
2) Удовлетворение - субъективно, забей на него, записывай цифры и ориентируйся на них.
3) Нет, не кажется.

Zhev

А сможешь для остальных фильтров тоже запилить модели?

https://workout.su/areas