WasD

Просто по моим впечатлениям и широчайшие, и круглые участвуют в работе. Я в своё время наоборот делал австралийские, чтобы прочувствовать их. Да и есть упражнения вроде тяги спиной, когда работа идёт в горизонтальной плоскости, но мышцы работают:

Да) на видео примерах в подтягиваниях показаны оба варианта. А что скажешь по объёму нагрузки?

<img></img>

Ну чтож, доброго времени суток всем участникам (потому что, как показала практика, все любят читать посты абсолютно в разное время)! Сегодня вас ждёт первый из продвинутых дней, о которых я вам рассказывал в начале ПРОДВИНУТОГО блока.

В рамках этих дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Сразу оговорюсь, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.

Так же, внимание, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - полуторные повторения (на английском one and a half).

Суть заключается в том, что каждое наше повторение будет в 1,5 раза длиннее, чем обычно. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца. Аналогично с подтягиваниями и приседаниями.

Итак, ещё раз.

Сегодня вы делаете количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге). Каждое повторение в каждом упражнении вы делаете по технике полуторных повторений, для наглядности я записал видео:




P.S. Старайтесь, чтобы амплитуда половинок была именно половинной, ну а там уже как получится

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

не стоит тренироваться, если болит голова

1. Может повлиять.
2. С очень большой вероятностью не влияет.
3. Да, если не вернулся в строй на самом деле.
4. Австралийский жим?

Уменьши количество повторений в кругах или количество кругов.

Это есть.


Этого нет.



Вообще, я не знаю как у других, но у меня складывается впечатление, что сейчас все Ваши знания крайне НЕ СТРУКТУРИРОВАНЫ. Из-за этого в голове путаница и возникают подобные вопросы.

Ещё раз рекомендую пройти 100 дневный воркаут, который просто по полочкам разложит всё, что вам нужно знать о тренировках.

В принципе подъёмы на носки не так чтобы грузят колени? Либо ты можешь делать круги по варианту - подтягивания, отжимания, подтягивания, отжимания. С уменьшенным количеством повторений в каждом упражнении.

http://www.naturalnews.com/035315_red_wine_resveratrol_scientific_fraud.html

это везде так) особенно когда появляются большие деньги)

Дополнительное напряжение мышц.

Такое же превращение, даже круче, было у Ильи Городничева, мы о нём писали в прошлом запуске - http://workout.su/forum_thread/2128

Я не думаю, что он стал мезоморфом, просто начал тренироваться и питаться

Хороший плюс)

Добавили в первый пост информацию про быстрый и медленный темп)

Если кажется что просчитался, сделай на круг больше, будь плохим парнем

В смысле?