oleg196925

В видео есть «импульсные приседания» Правило выполнения:
Ноги на пол стопы шире плеч
Пятки на возвышенности 3-5 см с опорой на всю стопу
При приседание спина прямая руки опущены свободно вниз перед собой с плечами поданными чуть вперёд
Приседаем с переносом веса тала по очередно с одной ноги на другую.
Выполняем не торопясь в свободном темпе по самочувствию от 5-20 раз на каждую ногу

Открытие весенней сессии 100дней Воркаут. Сбор участников команды СуперСтар.
Бег трусцой с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 8 раз, растяжка 5 минут
Брусья 60-30 через 3 мин, разминка, растяжка 7 минут
Отжимание 155 личный рекорд
бег трусцой с ходьбой 7 мин
Подтягивания 29 раз
Бег трусцой с ходьбой 30 минут.

+90=9 215. (60+30)

+155=949 039
Установил личный рекорд

Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание 2х30 в разных уровнях
Полуподтягивания 3х15
Подтягивания 15 раз
Выход на две 2х5
Ходьба 30 минут

Прибавить планирую, в нагрузках резервы ищу для прогресса.

+60=15 274. (4 дня)

+100=948 836

+135=9 125. (62+42+31)

+53=49 510. (28+25)

Отличное, морозное утро + 2
Бег трусцой с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 5 минут
Тестовое на брусьях 62 раза. На фоне базовых нагрузок включая турник, выходы на две и отжимание закрепляюсь на рекордных результатах это хороший показатель. В дальнейшем к лету когда будет жарко, можно будет акцентировать на результате в одном упражнение. Результаты могут вырасти на брусьях на 10-15 раз, в подтягивание на 2-4 раза, в выходах на две на 2-4 раза, в отжимание на 15-20 раз.

Разминка растяжка 20 минут
Отдых.

+100=942 436

+30=8 642

+224=8 612