oleg196925

Тренировка за 19.05
Ходьба с трусцой 2 км
Разминка, растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Выход на две 3х5
Подтягивания 25-25
Ходьба 30 мин
Заплыв в море 5 минуты
Ходьба 60 мин
Выход на две 12-8


20.05
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 мин
Отжимания в вариациях 3х30
Выход на две 16-9-5
Брусья 2х30
Плавание в море 5 минут

Саня я не понял, время выполнения ограничено ? или всё-таки делаем набор упражнений пока не свалишься :slight_smile: . в конце дабавляй разные вариации подтягиваний. Отлично уже готовое видео.

Ходьба с трусцой 2 км
Разминка, растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Выход на две 3х5
Подтягивания 12-28-25
Ходьба 30 мин
Заплыв в море 2 минуты
Ходьба 60 мин
Выход на две 13-7

После пятого элемента из подтягиваний все остальные в любой последовательности тяжело даются.

Ходьба с трусцой 2 км
Разминка, растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 3х25
Брусья 20-30
Ходьба 40 минут
Выход на две 3х7/5
Брусья 2х25
Ходьба 30 мин
Заплыв в море 2 минуты

Можно в середине такую связку запустить, чтобы красиво было.

Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Выход на две 3х5 через 2 мин, отдых 7 минут
Отжимания в вариациях 2х30 через 3 мин.
Ходьба 1 час.

У кого как с работой время будет, может дня 2-3 на подготовку и выполнение. А если список упражнений согласуем, то можно уже видео готовить и всё двигаться быстрее будет.

Набор упражнений на турнике:
1- подтягивание
2- подтягивание за голову
3- подтягивание с переносом веса тела к левой + правой руке
4- подтягивание с отрывом одной руки в верх
5- подтягивание с хлопком
6- подъем переворот
7- «задний» выход
8- «задняя» вертушка
9- выход на две
10- склёпка
11- склёпка с места
12- передний вис 2-3 сек с фиксацией
13- обратный вис 3-5 сек с фиксацией
14- поднятие тела в горизонт без фиксации
15- подтягивание с уголком
16- подтягивание стульчиком
17- подтягивание ноги двигаются ножницами
18- вис на правой руке ноги поднимаем в уголок
19- вис на левой руке ноги поднимаем в уголок.
Предлагайте очередность упражнений или другие упражнения.

Предлагаю составить список упражнений начиная с самых простых, чтобы задействовать больше человек, а дальше усложнить и выкладывать видео от каждой команд.Как в гимнастике обязательный набор элементов. Какая команда по списку выполнит больше упражнений та и выиграет.

Когда начнём ?

Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Выход на две 5х5 через 2 мин, отдых 7 минут
Выход на две 4х5 через 3 минуты отдых 5 минут
Подтягивания с переносом веса тела 2х6 через 1 мин
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 2х3 через 30 сек.
Отжимания в вариациях 2х30 через 3 мин.
Ходьба 1 час, заплыв в море 30 секунд

+70=15 877 (2дня)

Разминка растяжка 7 мин
Выход на две 4-12-9 через 3 мин, отдых 5 мин
Подтягивания в вариациях 2х10 через 3 мин
Отжимание в вариациях 2х25 через 3 мин

+100=52 357 (5дней)