oleg196925

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20 через 1 мин, отдых 3 мин
Выход на две на технику 5-6-5 через 2 мин, отдых 3 мин
Подтягивания в вариациях 2х10 через 40 секунд,отдых 3 мин.
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 2х5 через 30 секунд
Брусья глубокие медленно 2х15 раз
Ходьба в гору 2 км

Саня привет!!! выходы и подтягивания у тебя это готовое обучающие пособие как надо делать правильно на высоком уровне.

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х25 через 1 мин, отдых 3 мин
Выход на две 3х6 через 2 мин, отдых 3 мин
Подтягивания в вариациях 2х10 через 40 секунд
Брусья 40 раз

Разминка растяжка 10 минут
Отжимание 2х20 через 2 мин
Выход на две 8 раз через 3 мин
Брусья 58 раз через 5 мин
Подтягивания 28 раз

+56=51 166

+79=51 115 (38+41)
Тренировка за 03.04.2018 повтор личного рекорда

+60=951 752

Ходьба с трусцой 2 км
разминка растяжка 10 минут
Отжимания 3х20 через 40 сек. отдых 4 минуты
Выход на две 2х6 через 40 сек. отдых 5 минут
Подтягивания в вариациях 2х12 через 1 мин. отдых 4 минуты
Подтягивания с переносом веса тела на одну руку 2х4 на каждую. через 40 сек, отдых 3 минуты
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 2х4 через 30 секунд
Ходьба 1 час.

Можно и с выходным на природе потренировать печень.

Разминка растяжка 10 минут 3 дня как начал втягиваться в тренировки

+50=10 820

Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 2х25
Подтягивания 2х20
Брусья 50
Ходьба 20 минут

+50=51 036

+10=951 432

Разминка растяжка 20 минут
Отжимание 2х25
Полуподтягивание 2х15
Ходьба 40 минут