ShaD

+60
=5080

продуманную систему рейтинга

кто в онлайне и мини чат.
разнообразить спортивную информацию в профайле

Для меня главное качество)) я подтягиваюсь без рывков. а когда на без рывков уж сил нет просто тянусь)).
А для меня тренировка окончена минимум только тогда когда когда выполнил свою программу

Я в контакте
vkontakte.ru/shad_ekb
Я livejournal
livejournal.com/shad_ekb

Те кто хочет разжиться друзьями в разных социальных сетях пишет сюда свои контакты в этих соц. сетях

+100
=5020
ещё 200 раз по 5000 и миллион))

У меня полюбому для души!
Щас много проблем разных... а сегодня вышел потренировался и забыл обо всём))) и настроение супер!

ну скорей всего думаю мышцы

Есть ещё кто с жд? а именно с пехоты... или с виза?

после занятий на пресс на наклонной скамье болит потом поясница(( когда на полу делаешь то всё норм... какими упражнениями можно укрепить поясницу?

неделю некогда отписаться было(( плюсую все отжимания что сделал за неделю
+310
=4860

за 3 занятия по моей программе подтягивания мои выросли с 3 с раскачкой до 6-7 чистыми))
За 3 недели тренеровок вообще мышцы заметно окрепли и стали заметно рельефней.
Подтягивания в подходах стали почти без рывков и уменьшил время отдыха между подтягиваниями с 3 минут до 2.
Прогресс заметен)) по мойму это самая хорошая программа для новичков и тех кто хочет вернуть форму!
Относительно второй программы относительно пресса выполнять не всегда получалось из за сильной занятости в эти дни(( Но за 3 недели тренеровок прес подокреп.
В первую программу добавил 3 подхода по 10 раз отжиманий на брусьях.

а что подразумевается под силовым?

не слишком ли бного 5 раз в неделю штангу? мышцы медь неуспевают отдохнуть