ShaD

Начнёшь и сам поймёшь что тебе качать надо

ну эти две тренеровки чередуются. В один день нагружаются руки. а на следующий день когда они отдыхают работа на пресс и ноги

+64
4444
Специально щас ещё 4 раза отжался:DD

Вот недавно решил заняться WorkOut'от.
И решил составить составить для себя программу тренировок.
Перво наперво для меня важно укрепить мышцы и увеличить чуток свою силу. Пока больше внимания я уделил подтягиваниям.
Итак вот пока по какой программе я пока тренируюсь.
1 тренировка.
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза.
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза.
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза.
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза.
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза.
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза.
7. Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз.

2 тренировка.
1. Бег в спокойном темпе 3-4 километра
2. Растяжка ног.
3. Поднятие ног в угол вися на перекладине.
4. 1 подход максимум раз чистых подтягиваний.
5. Приседание 3 подхода по 50 раз
6. Пресс 3 подхода по 20 раз.

Буду рад и благодарен если поможете с улучшением моей программы(:

их и можно самому изготовить))

около полу месяца

почни неделю небыло инета)) дак от нечего делать отжимался))
+560
=2290

недавно тоже себе его создал))
shad-ekb.livejournal.com/

+90
= 1060

а когда будешь в форме чтоб сделать хотяб 15 из твоих 23? мне прост как новичку интересно

у мя друг с режа)) но к сожалению не спортсмен

+80 = 631

от пола сумма всех))
205+50=255

Давайте отожмёмся общими усилиями миллион раз!
Итак я начну)) С утреца чтоб размять болящие мышцы отжался 40 раз.
Далее отжимаемся пишем сколько отжались и плюсуете к общему количеству отжиманий.

Вот по поводу худых... бег же мешает набору веса?