Dmitry1

60 день. Честно говоря уже перестал их считать, но оно и к лучшему, я планирую заниматься так и далее
итак, сегодня была физ-ра сдавали нормативы
Гибкость 11 см, не плохой результат вроде, ну там было большинство 2.3.5 до 8, так что норм!
Но самое главное это то, что мой новый результат в подтягиваниях - ДВАДЦАТЬ РАЗ! И ЭТО ПРИ ВЕСЕ 75 кг! Могу!)) Честно говоря не верится, так что в среду, возьму телефон и запишу это на видео и буду пересматривать всё время Пока не поверю...
Потренироваться особо сегодня не получилось, было 4-5 подходов на протяжении дня на турнике по 20/10/5/5/10, отжался 25 раз с ногами на 3 ступеньке, сделал пару выходов на одну.. ну и брусья, кстати
тоже новый результат - 23 раза. Всё огонь!

Завтра хочу изменить кое- что в своей программе..
Буду делать по 12 отжиманий, а пресс на полу, поднимать ноги буду высоко-высоко, складываться прям.. делать буду до отказа в каждом подходе но не больше 20, только что мне 20 хватило, чтоб жжение началось... так что думаю в самый раз будет, ну если что потом снижу, в планах научиться передний вис делать Так что надо работать..

59 день
.Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания(обычные, с задержкой на верху 2 секунды)
5/5/5/5/5/5 последние два без задержки

Приседания:20/20/20/20/20/20 со след. недели увеличу на 5

Отжимания, задержка в верхней точке 2 секунды:
10/10/10/10/10/10


Пресс(брус):10/10/10/10/10/10

Вывод:Огонь!

58 день
.Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания(обычные, с задержкой на верху 2 секунды)
5/5/5/5/5/5 крутая тема эти задержи, на последних 7 повторениий уже не делал её, т.к не мог)) Пробивает конечно чётко!

Приседания:20/20/20/20/20/20

Отжимания, задержка в верхней точке 2 секунды:
10/10/10/10/10/10 дельты подгорели, грудак забился
Сегодня без кулаков..


Пресс(брус):10/10/10/10/10/10

Вывод: опаздываю, быстро в душ и на выход! Тренировка улёт! Задержка ваще в тему!

Посмотрел только что видео, где парень - боец отжимается на пальцах, на внешней стороне ладоней.. это очень круто, это реальный навык, так что буду пробовать и надеюсь через недельку научусь хотя бы стоять в этом положении. Так же он сказал что желательно разминать кисти перед такими упражнениями.. ну это так, к слову))

57 день
Тренировка .
.
Везде отдых 40 секунд

Подтягивания(обычные):5/5/5/5/5/5

Приседания:20/20/20/20/20/20

Отжимания(на кулаках):10/10/10/10/10/ главное не думать о боли

Пресс(брус):10/10/10/10/10/10

Вывод: 24 минуты, пот ручьём))

Чё то я сегодня провтыкал новый инфо-пост.. завтра начну делать задержки..

56 день день отдыха/растяжки
Сходил в бассейн. Сделал лесенку на брусьях.
...........1 /2 /3 /4 /5 /6 ..6 /5 /4 /3 /2 /1 + через 60 сек макс 12 раз
отдых 0 15 30 45 60 60 60 60 45 30 15 0
Делаю 1 отдых 15 сек
делаю 2 отдых 30 сек...
....
Я по крупному поднабрал в весе. Сейччас встал на весы и ах*ел
77 кг на 12 процентов жира, 64 кг чистых мышц, столько у меня ещё не было.. всё исходит от того что ем нормально и довольно-таки много, при всём этом силовые не упали, даже наоборот. Когда то я весил столько же и не мог ничего, а сейчас.. Это успех!

55 день.
Занимался на физ-ре
Отдых между подходами приличный минуты 2-3..
Подтягивания 15/13/10/12

отжимания 20 с отрыванием рук от пола, как бы отталкиваясь.
20 с хлопком
12 на кулаках
12 с ногами на 3-ей ступеньке(акцент на дельты)

Пресс один подход на турнике подъем ног к перекладине 10 раз

54 день.
Я тут подсчитал.. тренил 11 дней подряд,
придя сегодня домой домой после учёбы я дико хотел спать, прилёг на минутку и проспал 4 часа)) Ну думаю сегодня уже тренить не буду, а завтра физ-ра, так что компенсирую...

53 день. Оч устал, охота просто закрыть глаза и уснуть, но не..
сейчас будет тренировка, отдыхать мы будем послезавтра на физ-ре А сейчас, будь добр сделай то, что должен! Начнём с самого приятного - с push ups на кулачках))



Отжимания:10/10/10/10/10/10 Уже не так больно вроде, хотя я сегодня кожу содрал случайно на второй фаланге указательного пальца левой руки .. Кому интересно - отжимаюсь на ламинате)

Приседания:20/20/20/20/20/20

Подтягивания:5/5/5/5/5/5 узким хватом сегодня, предплечья норм пробил и спина как-то сильнее забилась..

Пресс(брус):10/10/10/10/10/10

Вывод: ух.. ух.. класс.. не зря! 24 минуты

52 день
. .
Подтягивания:5/5/5/5/5/5 Параллельный хват, четко!)

Приседания:20/20/20/20/20/20

Отжимания:10/10/10/10/10/10 на кулачках.. "i`m a sucker for pain"

Пресс(брус):10/10/10/10/10/10

Вывод: Тренировка улёт! Началась настоящая борьба с самим собой! По времени занимает 30 минут

51 день
Сегодня без кардио, бикоз лег поздно, не очень бодро себя чувствовал с утра, может вечерком.. Подтягивания:5/5/5/5/5/5 Медленно, технично, без пауз внизу! Самое то! Отдых по минуте..

Приседания:20/20/20/20/20/20 отдых 40 секунд, не тяжело идёт, но жжение чувствуется на последнем подходе очень хорошо)

Отжимания:10/10/10/10/10/10 на кулаках, отдых 40 секунд, больно бл*)) "Ной и делай!"

Пресс(брус): 10/10/10/10/10/10 отдых 40 секунд. поднимал полусогнутые ноги, очень круто пробивает пресс.. Плечи тоже работают в статике, на 6 подходе уже и они отказывать стали..

Вывод: тренировка ещё круче, чем вчера, всё очень комплексно, всё вмеру. Памп не такой как после кругов, но он есть и это хорошо!)

50 день
сегодня выходной, а значит 45 минутное кардио с утра, в пульсовой зоне от 130 до 140 ударов/м
100 грамм овсянки с бананом и мандаринкой на завтрак

Я тут подумал и решил, что поменяю не много программу, вместо выпадов буду делать пресс на брусьях по 10, а в приседаниях буду по 15 раз делать, тем самым я и плечевой пояс укреплять буду и кор подкачаю, для всяких висов и прочего в дальнейшем.

.. Тренировка ..
Подтягивания:6/6/6/6/6/5 отдых 40 секунд, завтра по 5, не буду форсировать

Приседания:15/15/15/15/15/15 отдых 40 секунд, довольно таки легко

Отжимания:15/15/15/15/15/15 отдых 40 секунд, очень тяжело, последние 8 делал с колен, завтра снижу до 10, всё оказалось чуточку труднее.. хочу начать отжиматься на кулаках, завтра попробую)

Пресс(пол):10/10/10/10/10/10 отдых 40 секунд, норм, под конец началось жжение, так что в самый раз) Не смог держаться на брусьях, из-за отказа после отжиманий

Вывод: тренировка крутая, новый формат не плохой, к кругам не вернусь, т.к. судя по результатам они не такие эффективные, как подходы.
Тренировка заняла по времени 30 минут(27:47) максимальный пульс 160, средний 124, сжёг 235 ккал.
............ ...

Подтягивания: было - 14, стало - 16 (+2)
Отжимания от пола было - 33, стало - 40 (+7)
Приседания: не знаю сколько было, стало 100+
Вес: Было 73, не знаю утром или вечером, сейчас вечером 75 кг, утром 73

49 день.
Выходной, никуда не надо, поэтому утро началось с 45 минутного кардио на велотренажёре. Пару раз поем, потом измерю максимумы, сейчас навалил гречи с курочкой и овощной смесью себе в тарелку, и сижу ем, а нет.. уже съел
Закидываю 100 грамм овсянки, залитой кипятком, 150 грамм банана и мандаринку, и отправляюсь в кино на фильм - "Хороший мальчик" по возвращению делаю максимумы!

Решил после кинчика сначала доделать то что начал с утра.. поэтому чекнул подтягивания только сейчас и так.. результат +2!! Не густо но я впринципе доволен,честно говоря даже не верится)) теперь мой результат 16 раз.. через минут пять зеценю отжимания..
Отжимания- в начале 100-дневки было 33, сейчас 40 итого +7. Приседания в начале на замерял, но сейчас сделаю.. присел 100 раз дальше лень, да и ноги мне сегодня ещё пригодятся.. результат хороший, ещё 20-30 точно бы смог

48 день - как правило, день физ-ры в универе0
была растяжка, слегка побегали, поотжимались, вкачали пресак, поподтягивались..

47 день
И как только я себя не уговаривал сделать сегодня день отдыха, а завтра закончить базовый блок...
6 кругов - 6/12/14/12!
Мы сделали это!) Ура товарищи!